[스타의 건강]
그룹 에이핑크 출신 배우 손나은(31)이 두바이 쫀득 쿠키(두쫀쿠)에 푹 빠진 근황을 공개했다.
지난 3일 손나은은 자신의 인스타그램에 “오늘 나의 공진단”이라는 멘트와 함께 최근 유행하는 ‘두바이 쫀득 쿠키’ 사진을 게재했다. 사진 속 손나은은 두바이 쫀득 쿠키를 손바닥에 올려놓은 모습이다.
두바이 쫀득 쿠키는 피스타치오 스프레드와 카다이프를 섞은 후 버터에 녹인 마시멜로우로 감싸 만든 디저트다. 쫀득하고 바삭한 식감과 달콤하고 고소한 맛이 특징이다. 크기와 속 재료에 따라 차이가 있지만, 일반적으로 1개의 열량은 400~500kcal에 달해 쌀밥 한 공기보다 열량인 300kcal보다 높다. 이런 고열량, 고지방, 고당분의 디저트를 먹을 때는 30분 이내 운동이나 산책으로 몸을 움직여주는 것이 좋다.
운동으로는 손나은이 평소 즐겨 하는 ‘스텝밀’도 추천한다. 스텝밀은 연속적으로 계단을 오르는 운동 기구다. 러닝머신보다 강도가 높아 10분만 타도 땀이 나고 숨이 차 ‘계단 오르다가 천국으로 가겠다’하는 생각이 든다고 해 ‘천국의 계단’이라고 불리기도 한다. 스텝밀은 고강도 유산소 운동으로 심박수를 빠르게 올려 많은 열량을 소모하게 한다. 체중 68kg 사람 기준 10분당 약 100kcal의 열량을 평균적으로 소모한다. 또 스텝밀은 계단을 걷는 동작을 통해 엉덩이, 허벅지, 종아리 같은 하체 근육을 동시에 사용하는 운동이기도 하다.
다만 잘못된 자세로 스텝밀 운동을 할 경우 허리, 무릎 통증으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 초보자는 5~6 사이의 속도로 손잡이를 가볍게 잡고 타는 게 좋다. 힘들다고 손잡이에 완전히 의지해 상체를 기대면 오히려 허리가 아플 수 있으므로 주의해야 한다. 계단을 밟을 때 발 앞꿈치나 뒤꿈치만을 사용하면 무릎이 아플 수 있어 계단 한 면을 발 전체로 밀어내며 밟는다고 생각해야 한다. 정확한 자세로 수행할 수 있을 때 운동 수행 시간과 속도를 조금씩 늘려가는 게 좋다.
지난 3일 손나은은 자신의 인스타그램에 “오늘 나의 공진단”이라는 멘트와 함께 최근 유행하는 ‘두바이 쫀득 쿠키’ 사진을 게재했다. 사진 속 손나은은 두바이 쫀득 쿠키를 손바닥에 올려놓은 모습이다.
두바이 쫀득 쿠키는 피스타치오 스프레드와 카다이프를 섞은 후 버터에 녹인 마시멜로우로 감싸 만든 디저트다. 쫀득하고 바삭한 식감과 달콤하고 고소한 맛이 특징이다. 크기와 속 재료에 따라 차이가 있지만, 일반적으로 1개의 열량은 400~500kcal에 달해 쌀밥 한 공기보다 열량인 300kcal보다 높다. 이런 고열량, 고지방, 고당분의 디저트를 먹을 때는 30분 이내 운동이나 산책으로 몸을 움직여주는 것이 좋다.
운동으로는 손나은이 평소 즐겨 하는 ‘스텝밀’도 추천한다. 스텝밀은 연속적으로 계단을 오르는 운동 기구다. 러닝머신보다 강도가 높아 10분만 타도 땀이 나고 숨이 차 ‘계단 오르다가 천국으로 가겠다’하는 생각이 든다고 해 ‘천국의 계단’이라고 불리기도 한다. 스텝밀은 고강도 유산소 운동으로 심박수를 빠르게 올려 많은 열량을 소모하게 한다. 체중 68kg 사람 기준 10분당 약 100kcal의 열량을 평균적으로 소모한다. 또 스텝밀은 계단을 걷는 동작을 통해 엉덩이, 허벅지, 종아리 같은 하체 근육을 동시에 사용하는 운동이기도 하다.
다만 잘못된 자세로 스텝밀 운동을 할 경우 허리, 무릎 통증으로 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 초보자는 5~6 사이의 속도로 손잡이를 가볍게 잡고 타는 게 좋다. 힘들다고 손잡이에 완전히 의지해 상체를 기대면 오히려 허리가 아플 수 있으므로 주의해야 한다. 계단을 밟을 때 발 앞꿈치나 뒤꿈치만을 사용하면 무릎이 아플 수 있어 계단 한 면을 발 전체로 밀어내며 밟는다고 생각해야 한다. 정확한 자세로 수행할 수 있을 때 운동 수행 시간과 속도를 조금씩 늘려가는 게 좋다.
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