[스타의 건강]
최근 10kg 감량에 성공한 가수 소유(34)가 관리 중인 근황을 공개했다.
지난 27일 소유가 자신의 인스타그램 스토리에 “요즘 해외에서 러닝하느 느낌”이라는 멘트와 함께 사진 한 장을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 소유가 뛰고 있는 것으로 보이는 러닝머신 화면이 담겼다.
소유가 타는 러닝머신은 대표적인 유산소 운동 기구다. 러닝머신 위를 달릴 때는 심박수를 높이고 땀을 흘릴 수 있는 강도로 가볍게 뛰어야 한다. 적당한 강도를 찾았다면 이 패턴을 한동안 유지하다 편해지는 느낌이 들 때 속도나 경사를 높이거나 시간을 늘리는 방식으로 변화를 준다.
운동 효과를 높이고 싶다면 러닝머신을 뒤로 타보자. 남아프리카공화국 떼블랑슈 박사 연구팀은 6주 동안 한 그룹은 뒤로, 한 그룹은 평소처럼 러닝머신을 타게 했더니, 뒤로 걸은 그룹에서 운동 중 더 많은 에너지를 사용했고, 체지방도 더 많이 감량한 것으로 나타났다.
해보지 않은 동작을 하면서 평소 사용하지 않았던 근육에 힘을 주고, 집중력도 올라가 이런 결과가 나온 것으로 추정된다. 다만 이때는 부상을 입지 않도록 속도 등을 조절하고, 전문가의 도움을 받아야 한다.
지난 27일 소유가 자신의 인스타그램 스토리에 “요즘 해외에서 러닝하느 느낌”이라는 멘트와 함께 사진 한 장을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 소유가 뛰고 있는 것으로 보이는 러닝머신 화면이 담겼다.
소유가 타는 러닝머신은 대표적인 유산소 운동 기구다. 러닝머신 위를 달릴 때는 심박수를 높이고 땀을 흘릴 수 있는 강도로 가볍게 뛰어야 한다. 적당한 강도를 찾았다면 이 패턴을 한동안 유지하다 편해지는 느낌이 들 때 속도나 경사를 높이거나 시간을 늘리는 방식으로 변화를 준다.
운동 효과를 높이고 싶다면 러닝머신을 뒤로 타보자. 남아프리카공화국 떼블랑슈 박사 연구팀은 6주 동안 한 그룹은 뒤로, 한 그룹은 평소처럼 러닝머신을 타게 했더니, 뒤로 걸은 그룹에서 운동 중 더 많은 에너지를 사용했고, 체지방도 더 많이 감량한 것으로 나타났다.
해보지 않은 동작을 하면서 평소 사용하지 않았던 근육에 힘을 주고, 집중력도 올라가 이런 결과가 나온 것으로 추정된다. 다만 이때는 부상을 입지 않도록 속도 등을 조절하고, 전문가의 도움을 받아야 한다.
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