“살 빼는 데 최고” 최화정이 추천한 ‘이 운동’… 쉽다던데, 뭘까?

방송인 최화정(64)이 슬로우 조깅의 장점을 언급했다.

지난 8일 최화정은 자신의 유튜브 채널에서 개그우먼 정선희와 함께 식사를 했다. 이날 최화정은 정선희에게 “달리기를 많이 해서 그런지 살이 많이 빠져 보인다”고 말했다. 이에 정선희는 “살을 빼려고 한 건 아닌데 달리니까 빠졌다”며 “살 빼는 데는 달리기가 최고인 것 같다”고 했다.

이어 최화정은 “어떻게 10km를 단번에 달리냐”고 묻자, 정선희는 “슬로우 조깅으로 달렸다”며 “이게 무릎이 덜 아프다”고 답했다. 이를 공감한 최화정은 “맞다”라며 “대부분 슬로우 조깅이 무슨 운동이 되냐고 하는데, 온몸이 운동 된다”고 말했다.

앞서 최화정은 슬로우 조깅 중인 모습을 공개하며 “오래전부터 해왔는데, 체지방 연소가 된다”며 “30분 이상 하면 효과를 볼 수 있다”고 밝히기도 했다.

슬로우 조깅은 걷기에서 뛰기로 넘어가기 직전의 속도로 달리는 것을 말한다. 이는 故 다나카 히로아키 후쿠오카대 스포츠과학부 명예교수가 2009년 고안한 방법이다. 특히 몸에 부담이 가지 않아 고령자에게 적합한 운동으로 꼽힌다.

관련 연구 결과도 있다. 일본 후쿠오카대 운동 생리학 연구실 연구팀은 평균 나이 70.8세 노인 81명을 대상으로 슬로우 조깅 효과를 실험했다. 1분간 슬로우 조깅을 한 후 1분간 걷기를 한 세트로 묶어, 참여자들이 12주간 주마다 총 90세트를 수행하도록 했다. 그 결과, 슬로우 조깅을 꾸준히 했을 때 피하지방이 감소한 것으로 나타났다.

다만 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 발뒤꿈치 대신 앞꿈치로 착지하고 보폭을 최대한 좁게 해서 종종거리며 달린다. 앞꿈치로 착지하면 뒤꿈치로 착지할 때보다 달릴 때 체중 부하가 3분의 1로 줄어든다.