[스타의 건강]
가수 비(43)가 공연 전 운동 루틴을 공개했다.
지난 8일 유튜브 채널 ‘시즌비시즌’에는 ‘신인감독 김연경 시즌2 지원하는 정지훈입니다. (ft. 배구선수 이진)’라는 제목의 영상이 게재됐다.
영상에는 비가 배구선수 이진과 함께 운동하는 장면이 담겼다. 이진이 “춤 출 때 몸은 어떻게 푸느냐”고 묻자, 비는 “콘서트 하기 전에 팔굽혀펴기 100회, 작은 윗몸일으키기 100회, 유격체조 8번 50회를 하고 고양이 자세로 마무리한다”고 답했다. 비가 공연 전 루틴으로 공개한 운동과 각각의 주의사항을 살펴본다.
◇팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 가슴, 팔, 어깨, 코어 근육을 키우는 데 효과적인 운동이다. 엎드린 자세에서 두 손을 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 바닥을 짚고, 상체를 바닥에 거의 닿을 때까지 낮췄다가 처음 자세로 되돌아온다. 이 때 팔꿈치가 45도 각도로 구부러져야 하고, 몸이 일직선을 이뤄야 한다. 초보자는 무릎을 바닥에 댄 상태로 몸을 밀어 올려도 된다. 다만 동작을 수행할 때 손목 관절이 90도로 꺾여 근육, 힘줄, 인대가 손상될 수 있어 팔굽혀펴기 바를 이용하는 것이 좋다.
◇크런치
윗몸일으키기의 변형 동작인 크런치는 상복부 근육 강화에 도움이 된다. 바닥에 누워 무릎을 세우고 양손을 머리 뒤에 댄 후, 복부의 수축을 느끼면서 어깨와 날개뼈가 바닥에서 살짝 들릴 정도로 상체를 말아 올린다. 허리가 완전히 들리지 않도록 하고, 상체는 30~40도 정도만 올리면 된다. 이 때 손으로 목을 잡아당기면 척추와 경추에 무리가 갈 수 있다. 머리에 수건을 댄 뒤 양손으로 잡으면 수월하게 운동할 수 있다.
◇온몸 비틀기
‘유격체조 8번’이라고 알려져 있는 온몸 비틀기는 복부에 자극을 주고 코어 안정성을 향상시킨다. 누워서 양 손을 옆으로 벌리고, 양 다리를 L자로 세운다. 다리를 왼쪽 바닥에 닿도록 기울였다가 처음 자세로 되돌아오고, 이후 오른쪽 바닥에 닿도록 기울였다가 처음 자세로 되돌아온다. 허리에 갑작스럽게 과도한 힘을 가하면 허리에 압박이 가해져 통증을 유발할 수 있으므로 통증이 있는지 살피면서 운동을 해야 한다.
◇고양이 자세
고양이 자세는 양 손과 무릎으로 땅을 짚고 엎드린 상태에서 호흡에 맞춰 척추를 구부렸다 펴는 동작이다. 양 손을 어깨너비만큼, 무릎은 골반만큼 벌린 뒤 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 바닥 쪽으로 내린다. 그 다음 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 끌어올린다. 이 자세는 척추의 굴곡 유지에 도움을 줘 척추 탄력과 유연성을 기를 수 있다. 다만 디스크 환자라면 피하는 것이 좋다. 디스크 앞쪽에 압력이 커지면서 디스크가 뒤로 밀려나 통증이 발생할 수 있기 때문이다.
지난 8일 유튜브 채널 ‘시즌비시즌’에는 ‘신인감독 김연경 시즌2 지원하는 정지훈입니다. (ft. 배구선수 이진)’라는 제목의 영상이 게재됐다.
영상에는 비가 배구선수 이진과 함께 운동하는 장면이 담겼다. 이진이 “춤 출 때 몸은 어떻게 푸느냐”고 묻자, 비는 “콘서트 하기 전에 팔굽혀펴기 100회, 작은 윗몸일으키기 100회, 유격체조 8번 50회를 하고 고양이 자세로 마무리한다”고 답했다. 비가 공연 전 루틴으로 공개한 운동과 각각의 주의사항을 살펴본다.
◇팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 가슴, 팔, 어깨, 코어 근육을 키우는 데 효과적인 운동이다. 엎드린 자세에서 두 손을 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 바닥을 짚고, 상체를 바닥에 거의 닿을 때까지 낮췄다가 처음 자세로 되돌아온다. 이 때 팔꿈치가 45도 각도로 구부러져야 하고, 몸이 일직선을 이뤄야 한다. 초보자는 무릎을 바닥에 댄 상태로 몸을 밀어 올려도 된다. 다만 동작을 수행할 때 손목 관절이 90도로 꺾여 근육, 힘줄, 인대가 손상될 수 있어 팔굽혀펴기 바를 이용하는 것이 좋다.
◇크런치
윗몸일으키기의 변형 동작인 크런치는 상복부 근육 강화에 도움이 된다. 바닥에 누워 무릎을 세우고 양손을 머리 뒤에 댄 후, 복부의 수축을 느끼면서 어깨와 날개뼈가 바닥에서 살짝 들릴 정도로 상체를 말아 올린다. 허리가 완전히 들리지 않도록 하고, 상체는 30~40도 정도만 올리면 된다. 이 때 손으로 목을 잡아당기면 척추와 경추에 무리가 갈 수 있다. 머리에 수건을 댄 뒤 양손으로 잡으면 수월하게 운동할 수 있다.
◇온몸 비틀기
‘유격체조 8번’이라고 알려져 있는 온몸 비틀기는 복부에 자극을 주고 코어 안정성을 향상시킨다. 누워서 양 손을 옆으로 벌리고, 양 다리를 L자로 세운다. 다리를 왼쪽 바닥에 닿도록 기울였다가 처음 자세로 되돌아오고, 이후 오른쪽 바닥에 닿도록 기울였다가 처음 자세로 되돌아온다. 허리에 갑작스럽게 과도한 힘을 가하면 허리에 압박이 가해져 통증을 유발할 수 있으므로 통증이 있는지 살피면서 운동을 해야 한다.
◇고양이 자세
고양이 자세는 양 손과 무릎으로 땅을 짚고 엎드린 상태에서 호흡에 맞춰 척추를 구부렸다 펴는 동작이다. 양 손을 어깨너비만큼, 무릎은 골반만큼 벌린 뒤 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 바닥 쪽으로 내린다. 그 다음 숨을 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 끌어올린다. 이 자세는 척추의 굴곡 유지에 도움을 줘 척추 탄력과 유연성을 기를 수 있다. 다만 디스크 환자라면 피하는 것이 좋다. 디스크 앞쪽에 압력이 커지면서 디스크가 뒤로 밀려나 통증이 발생할 수 있기 때문이다.