[스타의 건강]
드라마 ‘폭싹 속았수다’ 제니 엄마로 잘 알려진 배우 김금순(52)이 갱년기 이후 살이 잘 빠지지 않는다고 토로했다.
지난 18일 김금순은 유튜브 채널 ‘쥬비스 다이어트’를 통해 다이어트를 선언했다. 김금순은 “생계형 배우로 열심히 일하고 아이들을 키우며 나 자신을 돌보지 못했던 것 같다”며 “갱년기가 오고 나서는 운동을 해도, 음식 조절을 해도 체중이 빠지지 않고 스트레스를 먹는 것으로 풀다 보니 체중이 71kg까지 증가했다”고 했다.
다른 갱년기 증상도 심해졌다는 김금순은 “촬영 중 갑자기 얼굴이 빨개지고 땀이 쏟아진다”며 “컷 사인이 떨어지면 분장팀과 헤어팀이 달려와 땀을 닦아줘야 할 정도”라고 전했다. 그러면서 “배우니까 다양한 캐릭터를 연기하고 싶다”며 “날씬해진 모습으로 나타나 ‘김금순 배우 완전히 바뀌어서 나왔네’라는 이야기를 듣고 싶다”고 했다.
갱년기에는 체중이 쉽게 늘거나 체지방이 복부 중심으로 재분포되는 현상이 나타난다. 이탈리아 모네다대 연구에 따르면, 폐경 전후 여성들의 허리둘레와 복부 지방량이 눈에 띄게 증가하는 경향을 보였다. 이는 여성 호르몬인 에스트로겐 감소로 인한 대사 변화의 영향으로, 대사증후군과 심혈관질환 위험을 높일 수 있다.
또한 이 시기에는 근육량이 서서히 줄고 단백질 대사 효율도 떨어지기 때문에, 단백질 요구량은 늘지만 실제 섭취는 부족해지기 쉽다. 호주 시드니대 연구진은 이러한 현상이 단순한 식욕 문제를 넘어 단백질 레버리지 효과와 관련 있을 가능성을 제시했다. 즉 단백질이 부족하면 우리 몸이 보충하기 위해 더 많은 음식을 섭취하게 되고, 이 과정에서 불필요한 탄수화물과 지방을 과잉 섭취해 체중이 늘 수 있다는 것이다. 다만, 이는 하나의 영양학적 가설로, 개인의 식습관과 대사 상태에 따라 차이가 크다.
이 시기에는 어떻게 다이어트를 해야 할까? 단순히 식사량을 줄이기보다 ‘식사의 질’을 높여야 한다. 채소와 같은 식이섬유를 충분히 먹어 혈액을 순환시켜야 한다. 혈액순환은 체내 노폐물과 독소를 배출시켜 체중 감량을 돕는다. 또 렌틸콩이나 아몬드 등의 식물성 단백질을 먹어야 한다. 특히 식물성 단백질인 콩은 지방 함량이 낮고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 체중 감량과 건강 모두에 도움이 된다.
지난 18일 김금순은 유튜브 채널 ‘쥬비스 다이어트’를 통해 다이어트를 선언했다. 김금순은 “생계형 배우로 열심히 일하고 아이들을 키우며 나 자신을 돌보지 못했던 것 같다”며 “갱년기가 오고 나서는 운동을 해도, 음식 조절을 해도 체중이 빠지지 않고 스트레스를 먹는 것으로 풀다 보니 체중이 71kg까지 증가했다”고 했다.
다른 갱년기 증상도 심해졌다는 김금순은 “촬영 중 갑자기 얼굴이 빨개지고 땀이 쏟아진다”며 “컷 사인이 떨어지면 분장팀과 헤어팀이 달려와 땀을 닦아줘야 할 정도”라고 전했다. 그러면서 “배우니까 다양한 캐릭터를 연기하고 싶다”며 “날씬해진 모습으로 나타나 ‘김금순 배우 완전히 바뀌어서 나왔네’라는 이야기를 듣고 싶다”고 했다.
갱년기에는 체중이 쉽게 늘거나 체지방이 복부 중심으로 재분포되는 현상이 나타난다. 이탈리아 모네다대 연구에 따르면, 폐경 전후 여성들의 허리둘레와 복부 지방량이 눈에 띄게 증가하는 경향을 보였다. 이는 여성 호르몬인 에스트로겐 감소로 인한 대사 변화의 영향으로, 대사증후군과 심혈관질환 위험을 높일 수 있다.
또한 이 시기에는 근육량이 서서히 줄고 단백질 대사 효율도 떨어지기 때문에, 단백질 요구량은 늘지만 실제 섭취는 부족해지기 쉽다. 호주 시드니대 연구진은 이러한 현상이 단순한 식욕 문제를 넘어 단백질 레버리지 효과와 관련 있을 가능성을 제시했다. 즉 단백질이 부족하면 우리 몸이 보충하기 위해 더 많은 음식을 섭취하게 되고, 이 과정에서 불필요한 탄수화물과 지방을 과잉 섭취해 체중이 늘 수 있다는 것이다. 다만, 이는 하나의 영양학적 가설로, 개인의 식습관과 대사 상태에 따라 차이가 크다.
이 시기에는 어떻게 다이어트를 해야 할까? 단순히 식사량을 줄이기보다 ‘식사의 질’을 높여야 한다. 채소와 같은 식이섬유를 충분히 먹어 혈액을 순환시켜야 한다. 혈액순환은 체내 노폐물과 독소를 배출시켜 체중 감량을 돕는다. 또 렌틸콩이나 아몬드 등의 식물성 단백질을 먹어야 한다. 특히 식물성 단백질인 콩은 지방 함량이 낮고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 체중 감량과 건강 모두에 도움이 된다.