개그맨 박성광의 아내이자 인플루언서 이솔이(37)가 다이어트 비법을 공개했다.
지난 15일 이솔이는 자신의 인스타그램 스토리에 Q&A를 진행했다. 한 팔로워가 “인생 최대 몸무게랑 감량비법 알려주세요”라고 물었다. 이에 이솔이는 “48kg이 인생 최대였던 것 같다”며 “지금은 43~44kg을 유지 중”이라고 말했다.
이어 “사실 유럽에서 정말 많이 먹고 있는데도 체중은 잘 유지하고 있다”고 전했다. 다이어트 비법과 관련해서는 “몸에서 열량을 잘 소모할 수 있도록 규칙적인 식사와 숙면을 잘한 게 큰 도움이 된 것 같다”고 했다.
이솔이가 언급한 것처럼 다이어트를 할 때 식단이나 운동 못지않게 중요한 게 바로 숙면이다. 실제로 잠을 충분히 자지 않으면 우리 몸은 살찌기 쉬운 체질로 변한다. 자는 동안에는 자율 신경 중 몸을 흥분시키는 역할을 하는 교감신경 활성도가 떨어진다. 하지만 수면이 부족한 사람은 이 과정이 제대로 일어나지 않아 신경전달물질인 카테콜아민이 증가해 혈당이 올라간다. 혈당이 급격히 상승하면 우리 몸은 이를 떨어뜨리려 인슐린 호르몬을 과도하게 분비한다. 문제는 과분비된 인슐린이 지방 분해와 연소를 막고 지방 축적을 유도한다.
노화도 촉진될 수 있다. 수면이 부족하면 세포 회복을 방해하고 호르몬 불균형을 야기하면서 노화를 부추길 수 있기 때문이다. 수면이 부족하게 되면 체내 염증이 증가하는데, 이로 인해 신체 재생 능력이 떨어지게 된다.
성인 기준 하루 7~8시간은 자야 비만을 예방할 수 있다. 2016년 미국 국립수면연구재단에서는 전 세계 적정 수면 시간에 대한 연구를 종합해, 연령별 권장 수면 시간을 발표했다. 발표 결과, ▲생후 3개월까지 14~17시간 ▲생후 4~11개월 12~15시간 ▲만 1~2세 11~14시간 ▲만 3~5세 10~13시간 ▲만 6~13세 9~11시간 ▲만 14~17세 8~10시간 ▲만 18~25세 7~9시간 ▲만 26세 이상은 7~8시간을 권장했다.
지난 15일 이솔이는 자신의 인스타그램 스토리에 Q&A를 진행했다. 한 팔로워가 “인생 최대 몸무게랑 감량비법 알려주세요”라고 물었다. 이에 이솔이는 “48kg이 인생 최대였던 것 같다”며 “지금은 43~44kg을 유지 중”이라고 말했다.
이어 “사실 유럽에서 정말 많이 먹고 있는데도 체중은 잘 유지하고 있다”고 전했다. 다이어트 비법과 관련해서는 “몸에서 열량을 잘 소모할 수 있도록 규칙적인 식사와 숙면을 잘한 게 큰 도움이 된 것 같다”고 했다.
이솔이가 언급한 것처럼 다이어트를 할 때 식단이나 운동 못지않게 중요한 게 바로 숙면이다. 실제로 잠을 충분히 자지 않으면 우리 몸은 살찌기 쉬운 체질로 변한다. 자는 동안에는 자율 신경 중 몸을 흥분시키는 역할을 하는 교감신경 활성도가 떨어진다. 하지만 수면이 부족한 사람은 이 과정이 제대로 일어나지 않아 신경전달물질인 카테콜아민이 증가해 혈당이 올라간다. 혈당이 급격히 상승하면 우리 몸은 이를 떨어뜨리려 인슐린 호르몬을 과도하게 분비한다. 문제는 과분비된 인슐린이 지방 분해와 연소를 막고 지방 축적을 유도한다.
노화도 촉진될 수 있다. 수면이 부족하면 세포 회복을 방해하고 호르몬 불균형을 야기하면서 노화를 부추길 수 있기 때문이다. 수면이 부족하게 되면 체내 염증이 증가하는데, 이로 인해 신체 재생 능력이 떨어지게 된다.
성인 기준 하루 7~8시간은 자야 비만을 예방할 수 있다. 2016년 미국 국립수면연구재단에서는 전 세계 적정 수면 시간에 대한 연구를 종합해, 연령별 권장 수면 시간을 발표했다. 발표 결과, ▲생후 3개월까지 14~17시간 ▲생후 4~11개월 12~15시간 ▲만 1~2세 11~14시간 ▲만 3~5세 10~13시간 ▲만 6~13세 9~11시간 ▲만 14~17세 8~10시간 ▲만 18~25세 7~9시간 ▲만 26세 이상은 7~8시간을 권장했다.