[스타의 건강]
가수 김완선(56)이 저속노화를 위해 실천하는 루틴을 공개했다.
지난 29일 김완선은 자신의 유튜브 채널에서 스케줄이 없을 때 하는 루틴을 공개했다. 그는 “스케줄이 없을 때는 집 주변에서 산책도 하고, 등산을 하기도 한다”며 “무조건 산책을 하는 게 내 루틴”이라고 말했다. 이에 PD가 “이게 선배님의 건강 관리 비법이자 저속노화 루틴이네요?”라고 묻자, 김완선은 “그렇다. 산책이 진짜 좋은 것 같다”며 “최대한 몸을 많이 움직이는 게 저속노화에 중요한 것 같다”고 답했다.
실제로 김완선이 말한 것처럼 산책은 여러 건강 효능이 있다. 먼저 체중 관리에 도움이 된다. 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소했다. 걸으면 뇌에 산소가 원활하게 공급도면서 혈류가 개선돼 뇌 기능이 활발해지기도 한다. 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너는 “걷기로 다이어트 효과를 높이고 싶다면 천천히 걷다가 빠르게 걷는 것을 반복하면 된다”고 말했다.
피부 건강에도 좋다. 운동은 항염증성 물질 분비를 촉진하고, 혈액순환에 도움을 줘 건강하고 탱탱한 피부를 만든다. 건강한 피부는 염증이 잘 생기지 않는다. 염증 수치가 높으면 여드름 등이 악화되기 쉽고, 피부 속 콜라겐이 잘 파괴돼 주름이 많아진다. 운동할 때 몸 근육에서는 마이오카인이라 부르는 항염증성 물질이 분비되는데, 이는 피부에도 작용한다. 마이오카인은 염증을 억제하고 세포 활성도를 높인다.
특히 식후에 하는 산책은 혈당 스파이크를 막는 데 도움이 된다. 혈당 스파이크가 자주 발생하면 피로감이 커질 뿐 아니라 당뇨병 발병 위험도 커진다. 국제학술지 당뇨병학에 게재된 뉴질랜드 오타고 대학의 연구에 따르면, 식후 가벼운 걷기가 혈당 수치를 떨어뜨리는 것으로 나타났다.
지난 29일 김완선은 자신의 유튜브 채널에서 스케줄이 없을 때 하는 루틴을 공개했다. 그는 “스케줄이 없을 때는 집 주변에서 산책도 하고, 등산을 하기도 한다”며 “무조건 산책을 하는 게 내 루틴”이라고 말했다. 이에 PD가 “이게 선배님의 건강 관리 비법이자 저속노화 루틴이네요?”라고 묻자, 김완선은 “그렇다. 산책이 진짜 좋은 것 같다”며 “최대한 몸을 많이 움직이는 게 저속노화에 중요한 것 같다”고 답했다.
실제로 김완선이 말한 것처럼 산책은 여러 건강 효능이 있다. 먼저 체중 관리에 도움이 된다. 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소했다. 걸으면 뇌에 산소가 원활하게 공급도면서 혈류가 개선돼 뇌 기능이 활발해지기도 한다. 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너는 “걷기로 다이어트 효과를 높이고 싶다면 천천히 걷다가 빠르게 걷는 것을 반복하면 된다”고 말했다.
피부 건강에도 좋다. 운동은 항염증성 물질 분비를 촉진하고, 혈액순환에 도움을 줘 건강하고 탱탱한 피부를 만든다. 건강한 피부는 염증이 잘 생기지 않는다. 염증 수치가 높으면 여드름 등이 악화되기 쉽고, 피부 속 콜라겐이 잘 파괴돼 주름이 많아진다. 운동할 때 몸 근육에서는 마이오카인이라 부르는 항염증성 물질이 분비되는데, 이는 피부에도 작용한다. 마이오카인은 염증을 억제하고 세포 활성도를 높인다.
특히 식후에 하는 산책은 혈당 스파이크를 막는 데 도움이 된다. 혈당 스파이크가 자주 발생하면 피로감이 커질 뿐 아니라 당뇨병 발병 위험도 커진다. 국제학술지 당뇨병학에 게재된 뉴질랜드 오타고 대학의 연구에 따르면, 식후 가벼운 걷기가 혈당 수치를 떨어뜨리는 것으로 나타났다.