느리게 늙는 저속노화에 대한 관심이 커지고 있다. 이에 매일 비타민D를 챙겨 먹는 게 노화 속도를 늦출 수 있다는 미국 하버드대 연구 의견이 나왔다.
◇비타민D 수치 높을수록, 텔로미어 덜 짧아져
매일 비타민D를 보충하면 노화 속도를 3년 늦출 수 있다. 미국 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원, 브리검여성병원 공동 연구팀이 비타민D3 보충이 텔로미어 길이에 미치는 영향을 분석했다. 텔로미어는 스트레스, 성장 자극 등에 대한 세포 반응을 조절해 노화에 중심적인 역할을 하는 DNA다. 텔로미어 길이는 세포의 노화 지표 중 하나로 텔로미어가 긴 사람이 텔로미어가 짧은 사람보다 기대수명이 길다고 알려져 있다. 연구팀은 50세 이상 남성, 55세 이상 여성 총 1054명을 5년간 분석했다.
연구 결과, 비타민 D3 복용군은 대조군보다 텔로미어가 최대 여덟 배 더 길었다. 대조군의 텔로미어 길이가 2년 후 12%, 4년 후 16% 감소한 반면, 비타민D3 복용군은 2년 후 5%, 4년 후 2% 감소했다. 이를 노화 속도로 환산하면 노화가 약 3년 지연된 셈이다. 비타민D가 텔로미어를 더 길게 만드는 효소인 텔로머라아제를 생성하며 비타민D의 항산화 기능이 체내 산화 스트레스를 낮추는 것도 노화 방지에 도움이 된다고 연구팀은 설명했다.
비타민D는 노화와 관련된 만성질환을 낮추는 데에도 도움이 된다고 전문가들은 말한다. 실제로 비타민D가 자가면역질환 발생을 낮추고, 염증 지표를 개선한다는 연구 결과는 여럿 있다. 미국 하버드의대 조앤 맨슨 교수는 “나 역시 20년 전부터 매일 비타민 D3(2000IU)를 복용하고 있다”고 말했다. 세포 노화를 늦추고 염증을 줄여준다는 상당히 설득력 있는 증거가 있고, 부작용도 없고 가격도 저렴하기 때문에 계속 복용한다고 그는 말했다.
◇꾸준한 운동과 비타민D 풍부한 음식 먹기
텔로미어 길이는 후천적인 노력으로 늘릴 수 있다. 비타민D 섭취 외에, 장거리 달리기 등의 지구력 운동 역시 효과적인 텔로미어 연장법이다. 지구력 운동은 운동 능력, 체력이 부족한 초보자들에게는 부담스러운 운동이므로, 가벼운 달리기, 자전거 타기부터 시작하는 것이 좋다.
폭식, 과식 등 올바르지 않은 식습관을 버리고 단백질 위주로 소식하는 것이 좋다. 항산화 식품을 먹는 것도 좋다. 비타민 D가 함유된 음식은 생선류, 소간, 달걀 노른자, 치즈, 버섯, 비타민D 강화 우유 등이 있다. 개인에 따라 조금씩 차이는 있지만 하루 7~8시간 이상 충분한 수면을 자는 것도 텔로미어의 길이를 늘리는 데 도움 된다. 이 밖에 스트레스를 잘 해소하는 것도 좋다.
◇비타민D 수치 높을수록, 텔로미어 덜 짧아져
매일 비타민D를 보충하면 노화 속도를 3년 늦출 수 있다. 미국 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원, 브리검여성병원 공동 연구팀이 비타민D3 보충이 텔로미어 길이에 미치는 영향을 분석했다. 텔로미어는 스트레스, 성장 자극 등에 대한 세포 반응을 조절해 노화에 중심적인 역할을 하는 DNA다. 텔로미어 길이는 세포의 노화 지표 중 하나로 텔로미어가 긴 사람이 텔로미어가 짧은 사람보다 기대수명이 길다고 알려져 있다. 연구팀은 50세 이상 남성, 55세 이상 여성 총 1054명을 5년간 분석했다.
연구 결과, 비타민 D3 복용군은 대조군보다 텔로미어가 최대 여덟 배 더 길었다. 대조군의 텔로미어 길이가 2년 후 12%, 4년 후 16% 감소한 반면, 비타민D3 복용군은 2년 후 5%, 4년 후 2% 감소했다. 이를 노화 속도로 환산하면 노화가 약 3년 지연된 셈이다. 비타민D가 텔로미어를 더 길게 만드는 효소인 텔로머라아제를 생성하며 비타민D의 항산화 기능이 체내 산화 스트레스를 낮추는 것도 노화 방지에 도움이 된다고 연구팀은 설명했다.
비타민D는 노화와 관련된 만성질환을 낮추는 데에도 도움이 된다고 전문가들은 말한다. 실제로 비타민D가 자가면역질환 발생을 낮추고, 염증 지표를 개선한다는 연구 결과는 여럿 있다. 미국 하버드의대 조앤 맨슨 교수는 “나 역시 20년 전부터 매일 비타민 D3(2000IU)를 복용하고 있다”고 말했다. 세포 노화를 늦추고 염증을 줄여준다는 상당히 설득력 있는 증거가 있고, 부작용도 없고 가격도 저렴하기 때문에 계속 복용한다고 그는 말했다.
◇꾸준한 운동과 비타민D 풍부한 음식 먹기
텔로미어 길이는 후천적인 노력으로 늘릴 수 있다. 비타민D 섭취 외에, 장거리 달리기 등의 지구력 운동 역시 효과적인 텔로미어 연장법이다. 지구력 운동은 운동 능력, 체력이 부족한 초보자들에게는 부담스러운 운동이므로, 가벼운 달리기, 자전거 타기부터 시작하는 것이 좋다.
폭식, 과식 등 올바르지 않은 식습관을 버리고 단백질 위주로 소식하는 것이 좋다. 항산화 식품을 먹는 것도 좋다. 비타민 D가 함유된 음식은 생선류, 소간, 달걀 노른자, 치즈, 버섯, 비타민D 강화 우유 등이 있다. 개인에 따라 조금씩 차이는 있지만 하루 7~8시간 이상 충분한 수면을 자는 것도 텔로미어의 길이를 늘리는 데 도움 된다. 이 밖에 스트레스를 잘 해소하는 것도 좋다.