[해외토픽]
미국의 한 남성이 100일간 1마일(약 1.6km)을 뛰는 챌린지에 도전한 후 겪은 신체 변화를 공유했다.
지난 12일(현지시각) 외신 매체 데일리메일 등에 따르면, 싱어송라이터로 활동 중인 잭 테란더는 100일 러닝 챌린지에 도전했다. 그는 “딸이 태어난 이후에 운동할 시간이 많이 줄었다는 생각으로 챌린지에 도전하기로 결심했다”며 SNS에 100일간 그 기록을 공유했다.
성공적으로 챌린지를 마친 잭 테란더는 자신의 신체 변화를 공개했다. 뱃살이 쏙 빠지고 근육까지 생긴 모습이 특히 눈길을 끌었다. 그는 “살이 빠지면서 체격이 바뀌었고, 심혈관 건강이 좋아졌다”며 “포기하고 싶은 순간도 많았지만, 매우 뿌듯하다”고 말했다.
실제로 매일 러닝을 하면 다이어트 효과를 볼 수 있다. 시간당 소모 열량이 높기 때문이다. 체중 70kg 성인을 기준으로 러닝의 시간당 소모 열량은 700kcal로 다른 운동에 비해 높은 편에 속한다. 특히 공복에 뛰면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다.
꾸준히 달리면 심장의 펌프 기능이 향상돼 전신에 혈액도 원활하게 공급된다. 이는 심혈관 건강을 개선할 뿐만 아니라 지구력을 증진해 일상생활에서의 피로감을 줄이는 데도 도움이 된다. 실제로 규칙적인 유산소 운동이 혈압 상승을 방지한다는 연구 결과도 있다. 질병관리청 국립보건연구원 연구팀에 따르면 세계보건기구에서 권고하는 주당 150분 이상의 중강도 유산소 신체 활동(땀이 날 정도나 숨이 차지만 옆사람과 대화는 가능한 정도)을 실천했을 때 남성은 약 31%, 여성은 약 35% 고혈압 발생이 유의하게 감소했다.
다만, 부상을 당하지 않도록 주의해야 한다. 특히 무릎이 다치기 쉬워 충분한 스트레칭을 해야 한다. 무릎이 좋지 않거나 긴 코스를 뛴다면 테이핑이나 무릎보호대를 착용하는 것도 도움이 된다. 뉴본정형외과 임창무 원장은 “뛰기 전 핫파스나 핫팩 찜질을 하는 게 좋다”며 “힘줄이나 인대가 뻣뻣하면 손상이 올 수 있는데, 따뜻한 파스는 혈액순환을 촉진하고 관절을 부드럽게 한다”고 말했다. 또한, 본인이 뛸 수 있는 능력을 객관적으로 판단해 그에 맞는 거리를 뛰는 것이 중요하다.
지난 12일(현지시각) 외신 매체 데일리메일 등에 따르면, 싱어송라이터로 활동 중인 잭 테란더는 100일 러닝 챌린지에 도전했다. 그는 “딸이 태어난 이후에 운동할 시간이 많이 줄었다는 생각으로 챌린지에 도전하기로 결심했다”며 SNS에 100일간 그 기록을 공유했다.
성공적으로 챌린지를 마친 잭 테란더는 자신의 신체 변화를 공개했다. 뱃살이 쏙 빠지고 근육까지 생긴 모습이 특히 눈길을 끌었다. 그는 “살이 빠지면서 체격이 바뀌었고, 심혈관 건강이 좋아졌다”며 “포기하고 싶은 순간도 많았지만, 매우 뿌듯하다”고 말했다.
실제로 매일 러닝을 하면 다이어트 효과를 볼 수 있다. 시간당 소모 열량이 높기 때문이다. 체중 70kg 성인을 기준으로 러닝의 시간당 소모 열량은 700kcal로 다른 운동에 비해 높은 편에 속한다. 특히 공복에 뛰면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다.
꾸준히 달리면 심장의 펌프 기능이 향상돼 전신에 혈액도 원활하게 공급된다. 이는 심혈관 건강을 개선할 뿐만 아니라 지구력을 증진해 일상생활에서의 피로감을 줄이는 데도 도움이 된다. 실제로 규칙적인 유산소 운동이 혈압 상승을 방지한다는 연구 결과도 있다. 질병관리청 국립보건연구원 연구팀에 따르면 세계보건기구에서 권고하는 주당 150분 이상의 중강도 유산소 신체 활동(땀이 날 정도나 숨이 차지만 옆사람과 대화는 가능한 정도)을 실천했을 때 남성은 약 31%, 여성은 약 35% 고혈압 발생이 유의하게 감소했다.
다만, 부상을 당하지 않도록 주의해야 한다. 특히 무릎이 다치기 쉬워 충분한 스트레칭을 해야 한다. 무릎이 좋지 않거나 긴 코스를 뛴다면 테이핑이나 무릎보호대를 착용하는 것도 도움이 된다. 뉴본정형외과 임창무 원장은 “뛰기 전 핫파스나 핫팩 찜질을 하는 게 좋다”며 “힘줄이나 인대가 뻣뻣하면 손상이 올 수 있는데, 따뜻한 파스는 혈액순환을 촉진하고 관절을 부드럽게 한다”고 말했다. 또한, 본인이 뛸 수 있는 능력을 객관적으로 판단해 그에 맞는 거리를 뛰는 것이 중요하다.