가수 미나(52)의 시누이 박수지(36)가 플랭크 자세를 하고 있는 모습을 공개했다.
지난 8일 박수지는 자신의 인스타그램에 “나 플랭크 자세로 2분 버틸 수 있다”라는 제목의 영상을 게재했다. 그가 공개한 영상에는 플랭크 자세를 취하고 있는 박수지의 모습이 담겼다. 앞서 박수지는 72kg 감량에 성공해 화제를 모았지만, 최근 요요 현상을 겪고 다시 100kg이 됐다고 밝혔다.
이날 박수지가 선보인 플랭크는 맨몸으로 할 수 있는 대표적인 코어 운동이다. 코어 근육은 말 그대로 우리 몸의 중심을 잡는 근육으로, 허리와 골반의 깊숙한 곳에 있다. 코어 근육이 건강하면 가만히 서 있을 때도 몸의 균형이 단단히 잡힌다. 또 근력 운동으로 근육을 키우면 기초대사량이 늘어나 다이어트 효과도 커진다. 같은 양을 섭취해도 이전보다 지방으로 축적되는 영양소의 비중이 줄어들기 때문이다.
플랭크는 바닥에 엎드린 뒤 팔꿈치를 굽히고 몸을 들어 올리는 동작이다. 양쪽 팔과 발로 몸을 지탱하고, 발끝을 정강이 쪽으로 당겨 준다. 이때 중요한 점은 팔꿈치 각도는 90도로, 팔꿈치와 어깨는 일직선에 있도록 유지하는 것이다. 머리와 몸도 일직선이 되도록 신경 쓴다. 허리가 밑으로 처지지 않도록 주의하며 버틸 수 있는 만큼 동작을 유지한다. 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너는 “배에 힘을 최대한 준 상태로 자세를 유지해야 효과를 볼 수 있다”며 “오래 버티는 것보다 자세를 정확히 하는 게 더 중요하다”고 말했다.
한편, 다이어트 후 요요를 겪지 않으려면 다이어트 기간을 최소 6개월을 잡는 게 좋다. 한 달에 2~3kg을 감량하고, 6개월 동안 체중의 10% 정도 감량하는 것을 목표로 해야 한다. 또 살이 빠졌더라도 기초대사량을 늘릴 수 있도록 하루 30분 정도 유산소와 근력 운동을 병행하는 게 좋다. 스트레스와 수면 부족 역시 식욕을 증가시키고 체중 증가를 유발할 수 있어 주의해야 한다.
지난 8일 박수지는 자신의 인스타그램에 “나 플랭크 자세로 2분 버틸 수 있다”라는 제목의 영상을 게재했다. 그가 공개한 영상에는 플랭크 자세를 취하고 있는 박수지의 모습이 담겼다. 앞서 박수지는 72kg 감량에 성공해 화제를 모았지만, 최근 요요 현상을 겪고 다시 100kg이 됐다고 밝혔다.
이날 박수지가 선보인 플랭크는 맨몸으로 할 수 있는 대표적인 코어 운동이다. 코어 근육은 말 그대로 우리 몸의 중심을 잡는 근육으로, 허리와 골반의 깊숙한 곳에 있다. 코어 근육이 건강하면 가만히 서 있을 때도 몸의 균형이 단단히 잡힌다. 또 근력 운동으로 근육을 키우면 기초대사량이 늘어나 다이어트 효과도 커진다. 같은 양을 섭취해도 이전보다 지방으로 축적되는 영양소의 비중이 줄어들기 때문이다.
플랭크는 바닥에 엎드린 뒤 팔꿈치를 굽히고 몸을 들어 올리는 동작이다. 양쪽 팔과 발로 몸을 지탱하고, 발끝을 정강이 쪽으로 당겨 준다. 이때 중요한 점은 팔꿈치 각도는 90도로, 팔꿈치와 어깨는 일직선에 있도록 유지하는 것이다. 머리와 몸도 일직선이 되도록 신경 쓴다. 허리가 밑으로 처지지 않도록 주의하며 버틸 수 있는 만큼 동작을 유지한다. 여수김선생피트니스 곽진호 트레이너는 “배에 힘을 최대한 준 상태로 자세를 유지해야 효과를 볼 수 있다”며 “오래 버티는 것보다 자세를 정확히 하는 게 더 중요하다”고 말했다.
한편, 다이어트 후 요요를 겪지 않으려면 다이어트 기간을 최소 6개월을 잡는 게 좋다. 한 달에 2~3kg을 감량하고, 6개월 동안 체중의 10% 정도 감량하는 것을 목표로 해야 한다. 또 살이 빠졌더라도 기초대사량을 늘릴 수 있도록 하루 30분 정도 유산소와 근력 운동을 병행하는 게 좋다. 스트레스와 수면 부족 역시 식욕을 증가시키고 체중 증가를 유발할 수 있어 주의해야 한다.