[스타의 건강]
방송인 최은경(52)이 근육질 몸매를 드러내며 운동 중인 근황을 공개했다.
지난 9일 최은경은 자신의 인스타그램 스토리에 “100년 만에 스쿼트부터 코스요리로 하체를”이라며 “무게가 진짜 많이 줄었다”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 스트레칭과 헬스장 기구를 이용해 하체 운동 중인 최은경의 모습이 담겼다. 특히 50대라는 나이가 믿기지 않는 근육질 몸매가 눈길을 끌었다.
최은경이 실천하는 하체 운동 중 하나인 스쿼트는 등 하부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 등을 발달시키는 데 효과적이다. 스쿼트를 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다. 이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다.
스쿼트를 하면서 근력 운동 효과를 키우고 싶다면 케틀벨을 활용하자. 케틀벨은 쇠공에 손잡이가 달린 목탁 형태의 운동 기구를 말한다. 케틀벨을 활용하면 팔다리 근육은 물론 코어의 근육까지 단련된다. 또 손잡이가 두꺼워 악력도 강화된다.
다만, 나이가 많거나 근력이 적어 일반적인 스쿼트 자세가 어렵다면 다리를 어깨보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트를 권장한다. 이때 어깨너비 두 배 이상으로 다리를 과도하게 벌리면 고관절에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다.
더블와이짐 종암점 유하영 트레이너는 “유산소 운동을 하면서 하체 근력 운동을 해주면 더 좋다”며 “하루는 유산소 운동과 하체 근력 운동, 다음날은 유산소 운동과 상체 근력 운동 등 구체적인 계획을 짜면 더 좋다”고 말했다.
한편, 최은경은 필라테스 운동도 꾸준히 하는 것으로 알려졌다. 필라테스 역시 근력을 키우고 체중 감량에 도움을 준다. 실제로 매리마운트대와 텍사스공대 연구팀에 따르면, 필라테스 수업을 꾸준히 들은 참가자들의 체지방 비율이 평균 2% 줄었다. 연구팀은 필라테스가 비만한 젊은 여성의 혈압을 낮추고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다고 분석했다.
지난 9일 최은경은 자신의 인스타그램 스토리에 “100년 만에 스쿼트부터 코스요리로 하체를”이라며 “무게가 진짜 많이 줄었다”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 스트레칭과 헬스장 기구를 이용해 하체 운동 중인 최은경의 모습이 담겼다. 특히 50대라는 나이가 믿기지 않는 근육질 몸매가 눈길을 끌었다.
최은경이 실천하는 하체 운동 중 하나인 스쿼트는 등 하부, 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육 등을 발달시키는 데 효과적이다. 스쿼트를 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다. 이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다.
스쿼트를 하면서 근력 운동 효과를 키우고 싶다면 케틀벨을 활용하자. 케틀벨은 쇠공에 손잡이가 달린 목탁 형태의 운동 기구를 말한다. 케틀벨을 활용하면 팔다리 근육은 물론 코어의 근육까지 단련된다. 또 손잡이가 두꺼워 악력도 강화된다.
다만, 나이가 많거나 근력이 적어 일반적인 스쿼트 자세가 어렵다면 다리를 어깨보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트를 권장한다. 이때 어깨너비 두 배 이상으로 다리를 과도하게 벌리면 고관절에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다.
더블와이짐 종암점 유하영 트레이너는 “유산소 운동을 하면서 하체 근력 운동을 해주면 더 좋다”며 “하루는 유산소 운동과 하체 근력 운동, 다음날은 유산소 운동과 상체 근력 운동 등 구체적인 계획을 짜면 더 좋다”고 말했다.
한편, 최은경은 필라테스 운동도 꾸준히 하는 것으로 알려졌다. 필라테스 역시 근력을 키우고 체중 감량에 도움을 준다. 실제로 매리마운트대와 텍사스공대 연구팀에 따르면, 필라테스 수업을 꾸준히 들은 참가자들의 체지방 비율이 평균 2% 줄었다. 연구팀은 필라테스가 비만한 젊은 여성의 혈압을 낮추고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다고 분석했다.