[질병백과 TV] 발목 건강 망치는 최악의 습관 3가지

걷기나 조깅은 접근하기 쉬운 전신운동으로 많은 전문가들이 추천한다. 그러나 잘못된 방법을 사용해 무리하게 운동하면 자칫 발목 부상을 당하기 쉽다. 발목은 보행 시 체중을 지탱하고 균형을 유지하는 중심 관절인데 외부 충격에 민감하다. 발목 건강을 망치는 최악의 습관과 도움되는 유익한 운동법은 무엇인지, 위라이브병원 김성준 원장과 함께 알아본다.

발목에는 뼈와 뼈 사이를 연결해주는 수많은 인대가 있다. 그 중에서 발목 인대 손상의 85% 이상을 차지하는 것이 외측 발목 인대다. 흔히 발목을 ‘삐었다’, ‘접질렀다’라고 표현하는 외상은 손상 정도에 따라 단계를 나눈다. X-ray, 초음파, MRI 등을 통해 상태를 확인하고 그에 맞는 치료를 시행한다. 외측 발목 인대 손상을 방치할 경우 구조적 문제를 초래할 수 있다. 반복적으로 손상이 누적되면 발목 불안정증으로 이어져 주의가 필요하다. 

발목 불안정증이란 외측 발목 인대 손상 이후 인대 구조가 회복되지 못하고 기능이 저하돼 관절의 안정성이 무너진 상태를 의미한다. 반복적인 삐끗함이 나타나며 발목이 빠질듯한 느낌이 든다. 특히 운동을 하거나 울퉁불퉁한 지면을 걸을 때 통증이 악화된다. 발목 불안정증은 보조기를 착용하고 고유 수용감각 및 균형 훈련과 근력 강화 등의 재활치료 등을 진행한다. 이러한 보존적 치료에도 호전이 없다면 수술적 치료를 고려한다. 최근에는 관절 내시경을 활용한 인대봉합술을 많이 시행하고 있다. 작은 구멍 두 개로 관절 내를 확인하며 수술하는 방법으로 주변 조직 손상이 적어 회복이 빠르고 재활 기간이 짧다는 장점이 있다. 감염, 신경 손상의 위험성, 흉터와 통증 같은 합병증이 절개술보다 적어 선호도가 높다.

발목 건강을 망치는 최악의 습관을 꼽자면 굽이 높은 하이힐을 자주 신거나 반대로 굽이 너무 낮아 지력이 약한 신발을 신는 것이다. 이는 외측 인대에 부담을 가중하여 걷는 중에 발목을 접지를 위험이 높다. 스트레칭 없이 갑작스럽게 격한 운동을 시작해 주변 근육 인대가 놀라거나, 과거 발목 인대 손상을 충분히 치료하지 않아 방치한 경우 등 또한 발목 건강에 해롭다.

발목 건강을 지키려면 관절의 유연성을 확보하고 혈류를 개선하는 운동을 꾸준히 하는 게 좋다. 천천히 발목 돌리기, 발끝으로 서기, 한 발로 서기 등을 하면 도움 된다. 자세한 내용은 헬스조선 유튜브 채널에서 시청할 수 있다.