[스타의 건강]
가수 이영지(23)가 다소 홀쭉해진 모습의 근황 사진을 공개해 화제다.
지난 8월 31일 이영지는 자신의 인스타그램 스토리에 “싱가폴입니다”라는 멘트와 함께 근황 사진을 공개했다. 그가 공개한 사진에는 크롭탑과 청바지를 입고 있는 이영지의 모습이 담겼다. 특히 13kg 감량에 성공 후 홀쭉해진 모습이 눈길을 끌었다. 이영지의 다이어트 비결, 뭐였을까?
이영지는 ‘보그 코리아’ 유튜브 채널을 통해 다이어트 중 가장 먼저 배달 음식을 끊었다고 밝혔다. 실제로 배달 음식에는 일반적으로 고탄수화물, 고지방 식품이 많다. 여기에 자극적인 맛이 더해지면 중독성까지 생긴다. 달거나 짠 음식을 먹으면 뇌의 쾌감중추가 자극돼 세로토닌이 분비되는데, 결국 자극적인 배달 음식을 습관적으로 찾게 되는 것이다. 단국대 심리치료학과 임명호 교수는 “달거나 짠 음식은 보기만 해도 기분이 좋아지고 도파민이 분비돼 중독되기 쉽다”고 말했다.
게다가 배달 음식은 혈당지수도 높다. 혈당지수는 섭취한 음식물의 탄수화물이 혈당 수치에 미치는 영향을 수치화한 것이다. 숫자가 클수록 혈당이 빠르게 오른다. 70 이상을 고혈당지수 식품으로 분류하는데, 치킨, 피자, 햄버거, 떡볶이 등 대표적인 배달 음식은 모두 고혈당지수 식품에 속한다. 따라서 다이어트를 위해서는 이영지처럼 배달 음식을 끊는 게 좋다.
식단 관리 외에 꾸준한 운동도 중요하다. 이영지는 “필라테스를 더해 몸의 균형과 근력을 관리했다”고 말했다. 실제로 필라테스는 체지방을 줄이고, 근육을 기르는 데 도움이 된다. 다만, 필라테스를 할 때는 정확한 호흡법을 지키는 게 중요하다. 동작에 맞춰 복식호흡을 진행하면 내부 장기 혈액순환을 촉진해 소화와 심폐기능을 높일 수 있다. 또한, 몸을 이완하는 부교감 신경을 자극해 정신적 불안과 우울감을 해소하는 데 효과적이다. 복식호흡을 제대로 하지 않으면 복부에 힘을 강하게 주는 동작을 할 때 혈압과 복압 등이 올라가 신체에 무리를 줄 수 있어 주의해야 한다.
지난 8월 31일 이영지는 자신의 인스타그램 스토리에 “싱가폴입니다”라는 멘트와 함께 근황 사진을 공개했다. 그가 공개한 사진에는 크롭탑과 청바지를 입고 있는 이영지의 모습이 담겼다. 특히 13kg 감량에 성공 후 홀쭉해진 모습이 눈길을 끌었다. 이영지의 다이어트 비결, 뭐였을까?
이영지는 ‘보그 코리아’ 유튜브 채널을 통해 다이어트 중 가장 먼저 배달 음식을 끊었다고 밝혔다. 실제로 배달 음식에는 일반적으로 고탄수화물, 고지방 식품이 많다. 여기에 자극적인 맛이 더해지면 중독성까지 생긴다. 달거나 짠 음식을 먹으면 뇌의 쾌감중추가 자극돼 세로토닌이 분비되는데, 결국 자극적인 배달 음식을 습관적으로 찾게 되는 것이다. 단국대 심리치료학과 임명호 교수는 “달거나 짠 음식은 보기만 해도 기분이 좋아지고 도파민이 분비돼 중독되기 쉽다”고 말했다.
게다가 배달 음식은 혈당지수도 높다. 혈당지수는 섭취한 음식물의 탄수화물이 혈당 수치에 미치는 영향을 수치화한 것이다. 숫자가 클수록 혈당이 빠르게 오른다. 70 이상을 고혈당지수 식품으로 분류하는데, 치킨, 피자, 햄버거, 떡볶이 등 대표적인 배달 음식은 모두 고혈당지수 식품에 속한다. 따라서 다이어트를 위해서는 이영지처럼 배달 음식을 끊는 게 좋다.
식단 관리 외에 꾸준한 운동도 중요하다. 이영지는 “필라테스를 더해 몸의 균형과 근력을 관리했다”고 말했다. 실제로 필라테스는 체지방을 줄이고, 근육을 기르는 데 도움이 된다. 다만, 필라테스를 할 때는 정확한 호흡법을 지키는 게 중요하다. 동작에 맞춰 복식호흡을 진행하면 내부 장기 혈액순환을 촉진해 소화와 심폐기능을 높일 수 있다. 또한, 몸을 이완하는 부교감 신경을 자극해 정신적 불안과 우울감을 해소하는 데 효과적이다. 복식호흡을 제대로 하지 않으면 복부에 힘을 강하게 주는 동작을 할 때 혈압과 복압 등이 올라가 신체에 무리를 줄 수 있어 주의해야 한다.