충남대 화학과 이계호(72) 명예교수가 적지 않은 나이에도 건강을 유지하는 비결을 공개했다.
지난 19일 유튜브 채널 '정희원의 저속노화'에는 이계호 교수가 출연해 정희원 노년내과 의사와 올바른 건강관리법에 대해 이야기했다. 정 의사는 이 교수에게 "실제로 뵈니 굉장히 젊어 보이시고 들어오실 때 보니 허리도 꼿꼿하시다"며 "시청자들에게 소개해 줄 만한 생활습관이나 운동이 있냐"고 물었다. 이에 이 교수는 "테니스를 정말 오랫동안 했다"며 "꾸준히 운동하는 게 건강관리의 가장 첫 번째라는 생각이 든다"고 말했다. 이어 "잠이 안 오거나 컨디션이 안 좋을 때는 무조건 걷는다"며 "하루에 30분도 좋고 한 시간도 좋다"고 말했다. 이 교수는 "요즘 강의하고 그러면 운동할 시간이 없으니까 아침에 일어나서 누운 상태에서 20분 정도 팔다리 운동을 한다"며 "근력 운동보다는 순환해준다는 개념으로 운동한다"고 말했다. 70대의 나이에도 꼿꼿한 자세를 유지하는 이 교수가 소개한 운동법 세 가지에 대해 알아본다.
◇테니스, 등 근육 키워 굽은 자세 방지
이계호 교수가 오랫동안 했다는 테니스는 코트 내에서 끊임없이 움직여야 해서 유산소 운동과 무산소 운동을 병행할 수 있다. 게다가 시간당 열량 소모량이 400~500kcal에 달해 꾸준히 하면 효과적으로 체지방을 감량할 수 있다. 테니스의 기본자세는 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽힌 뒤 라켓을 어깨 위로 올리는 자세다. 라켓을 휘두르면서 뛰면 팔 근육을 사용해 상체 근육을 키울 때 도움이 된다. 그리고 코트를 계속 뛰기 때문에 하체 근육 단련에도 좋다. 반복적으로 공을 치고 방향을 바꾸는 동작 덕분에 균형 감각과 민첩성도 기를 수 있다.
장기간 테니스를 치면 이계호 교수처럼 나이가 들었을 때도 올바른 자세를 유지할 수 있다. 나이가 들수록 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육을 포함해 전신 근육이 감소하면서 자세가 구부정해지기 쉽다. 서울시 동작구 보라매레벨업테니스 백철웅 대표는 "테니스의 스윙 동작은 어깨와 등 근육을 강화해줘서 등이 굽는 것을 예방한다"며 "허리와 골반도 안정적으로 잡아주기 때문에 바른 자세를 유지하는 데 큰 도움이 된다"고 말했다. 테니스를 치기 전에는 무릎과 어깨, 허리 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어줘야 한다. 백 대표는 "고혈압이나 심장질환이 있다면 의사와 상담 후 운동 강도를 조절하는 게 중요하다"고 말했다.
◇걷기, 신체 균형 유지에 도움
이계호 교수처럼 꾸준히 걸으면 근육을 키우고 균형감을 잡는 데 도움 된다. 걸으면 지속해서 하체 근육을 잡아가며 쓰게 된다. 걸을 땐 서 있다가 발을 앞으로 차면서 이동하는데, 이때 다양한 다리 근육이 골고루 사용된다. 특히 다리를 디딜 때 넘어지지 않도록 수축하게 되는 무릎 앞쪽 대퇴근, 딛고 나서 균형을 다음 발로 옮기기 위해 수축하는 엉덩이 근육, 그리고 발이 떨어질 때 수축하는 장딴지 근육이 많이 사용된다.
◇누워서 팔다리 움직이기, 유연성 키울 수 있어
이계호 교수처럼 누워서 맨몸 운동을 하는 것도 근육 유지에 효과적이다. 대표적으로 누워서 다리를 들어올리는 동작을 하는 게 좋다. 누워서 다리를 들어올리면 허벅지 안쪽 근육의 힘과 유연성을 기를 수 있다. 방법은 다음과 같다. 평평한 바닥에 누워 한쪽 다리를 들어 올리고, 양손으로 무릎 뒤쪽을 잡는다. 숨을 내쉬면서 그 상태에서 무릎을 최대한 편다. 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 허벅지 뒤 근육이 팽팽해지도록 한다. 이 동작을 4~5회 반복하며, 양쪽 다리를 번갈아 3세트 실시한다. 이때 들어올린 다리의 반대쪽 다리 뒤꿈치는 바닥을 누르도록 하고, 어깨에 힘이 들어가지 않도록 귀와 어깨 사이를 적당히 띄워야 한다.
지난 19일 유튜브 채널 '정희원의 저속노화'에는 이계호 교수가 출연해 정희원 노년내과 의사와 올바른 건강관리법에 대해 이야기했다. 정 의사는 이 교수에게 "실제로 뵈니 굉장히 젊어 보이시고 들어오실 때 보니 허리도 꼿꼿하시다"며 "시청자들에게 소개해 줄 만한 생활습관이나 운동이 있냐"고 물었다. 이에 이 교수는 "테니스를 정말 오랫동안 했다"며 "꾸준히 운동하는 게 건강관리의 가장 첫 번째라는 생각이 든다"고 말했다. 이어 "잠이 안 오거나 컨디션이 안 좋을 때는 무조건 걷는다"며 "하루에 30분도 좋고 한 시간도 좋다"고 말했다. 이 교수는 "요즘 강의하고 그러면 운동할 시간이 없으니까 아침에 일어나서 누운 상태에서 20분 정도 팔다리 운동을 한다"며 "근력 운동보다는 순환해준다는 개념으로 운동한다"고 말했다. 70대의 나이에도 꼿꼿한 자세를 유지하는 이 교수가 소개한 운동법 세 가지에 대해 알아본다.
◇테니스, 등 근육 키워 굽은 자세 방지
이계호 교수가 오랫동안 했다는 테니스는 코트 내에서 끊임없이 움직여야 해서 유산소 운동과 무산소 운동을 병행할 수 있다. 게다가 시간당 열량 소모량이 400~500kcal에 달해 꾸준히 하면 효과적으로 체지방을 감량할 수 있다. 테니스의 기본자세는 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎을 굽힌 뒤 라켓을 어깨 위로 올리는 자세다. 라켓을 휘두르면서 뛰면 팔 근육을 사용해 상체 근육을 키울 때 도움이 된다. 그리고 코트를 계속 뛰기 때문에 하체 근육 단련에도 좋다. 반복적으로 공을 치고 방향을 바꾸는 동작 덕분에 균형 감각과 민첩성도 기를 수 있다.
장기간 테니스를 치면 이계호 교수처럼 나이가 들었을 때도 올바른 자세를 유지할 수 있다. 나이가 들수록 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육을 포함해 전신 근육이 감소하면서 자세가 구부정해지기 쉽다. 서울시 동작구 보라매레벨업테니스 백철웅 대표는 "테니스의 스윙 동작은 어깨와 등 근육을 강화해줘서 등이 굽는 것을 예방한다"며 "허리와 골반도 안정적으로 잡아주기 때문에 바른 자세를 유지하는 데 큰 도움이 된다"고 말했다. 테니스를 치기 전에는 무릎과 어깨, 허리 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어줘야 한다. 백 대표는 "고혈압이나 심장질환이 있다면 의사와 상담 후 운동 강도를 조절하는 게 중요하다"고 말했다.
◇걷기, 신체 균형 유지에 도움
이계호 교수처럼 꾸준히 걸으면 근육을 키우고 균형감을 잡는 데 도움 된다. 걸으면 지속해서 하체 근육을 잡아가며 쓰게 된다. 걸을 땐 서 있다가 발을 앞으로 차면서 이동하는데, 이때 다양한 다리 근육이 골고루 사용된다. 특히 다리를 디딜 때 넘어지지 않도록 수축하게 되는 무릎 앞쪽 대퇴근, 딛고 나서 균형을 다음 발로 옮기기 위해 수축하는 엉덩이 근육, 그리고 발이 떨어질 때 수축하는 장딴지 근육이 많이 사용된다.
◇누워서 팔다리 움직이기, 유연성 키울 수 있어
이계호 교수처럼 누워서 맨몸 운동을 하는 것도 근육 유지에 효과적이다. 대표적으로 누워서 다리를 들어올리는 동작을 하는 게 좋다. 누워서 다리를 들어올리면 허벅지 안쪽 근육의 힘과 유연성을 기를 수 있다. 방법은 다음과 같다. 평평한 바닥에 누워 한쪽 다리를 들어 올리고, 양손으로 무릎 뒤쪽을 잡는다. 숨을 내쉬면서 그 상태에서 무릎을 최대한 편다. 발끝을 가슴 쪽으로 당겨 허벅지 뒤 근육이 팽팽해지도록 한다. 이 동작을 4~5회 반복하며, 양쪽 다리를 번갈아 3세트 실시한다. 이때 들어올린 다리의 반대쪽 다리 뒤꿈치는 바닥을 누르도록 하고, 어깨에 힘이 들어가지 않도록 귀와 어깨 사이를 적당히 띄워야 한다.