[스타의 건강]
배우 이청아(40)가 탄탄한 복근을 자랑했다.
지난 18일 이청아는 자신의 인스타그램에 선명한 복근이 보이는 사진을 게재했다. 사진과 함께 그는 “발가락 부상 덕에 유산소를 거의 못하고 80%의 식단과 가벼운 코어 운동을 위주로 했는데 고강도 운동하면서 이것 저것 먹던 때보다 훨씬 피부도 좋아지고 몸 컨디션도 생각보다 좋아졌다”는 글을 올렸다. 이청아는 올리브와 아보카도를 먹으면서 자기관리를 했다고 전했다. 이청아가 밝힌 복근 관리법에 대해 알아본다.
◇올리브·아보카도, 지방 축적 막아
이청아가 먹었다는 올리브는 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 과식을 막아 다이어트할 때 먹기 좋다. 올리브에 많이 들어있는 항산화 성분인 폴리페놀은 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호한다. 다만, 건강에 좋다고 해도 많이 먹는 것은 좋지 않다. 열량 때문이다. 절인 올리브 열매는 중간 크기의 경우 10개를 먹으면 50kcal이다. 올리브오일 1작은술(5g)은 45kcal 정도다. 절인 올리브는 한 끼에 서너 개를 넘기지 않는 게 좋다.
이청아가 언급한 아보카도도 복부지방 감량에 도움 된다. 안양윌스기념병원 내과 장은철 원장은 “복근을 만들 때는 체지방을 줄이고 근육량을 늘려야 한다”며 “아보카도에는 불포화지방산이 풍부해 복근 관리에 좋다”고 말했다. 불포화지방산은 신진대사를 활발하게 해 내장지방 연소 속도를 높인다. 또, 장 건강을 개선해 지방 배출을 돕는다.
◇플랭크로 코어근육 키울 수 있어
복근을 키우기 위해서는 이청아처럼 코어근육을 단련하는 운동을 해야 한다. 코어근육은 말 그대로 우리 몸의 중심(core) 근육으로, 허리와 골반 부위의 몸 깊숙한 곳에 있다. 코어근육을 키울 때는 플랭크 같은 자세를 하는 게 도움 된다. 플랭크를 할 땐 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 뒤, 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태로 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱하면 된다. 머리와 몸은 일직선상에 맞추고 발끝을 정강이 쪽으로 잡아당긴다. 이 자세가 어느 정도 익숙해지면 다리를 한 쪽씩 올리는 동작을 하면 좋다.
지난 18일 이청아는 자신의 인스타그램에 선명한 복근이 보이는 사진을 게재했다. 사진과 함께 그는 “발가락 부상 덕에 유산소를 거의 못하고 80%의 식단과 가벼운 코어 운동을 위주로 했는데 고강도 운동하면서 이것 저것 먹던 때보다 훨씬 피부도 좋아지고 몸 컨디션도 생각보다 좋아졌다”는 글을 올렸다. 이청아는 올리브와 아보카도를 먹으면서 자기관리를 했다고 전했다. 이청아가 밝힌 복근 관리법에 대해 알아본다.
◇올리브·아보카도, 지방 축적 막아
이청아가 먹었다는 올리브는 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 과식을 막아 다이어트할 때 먹기 좋다. 올리브에 많이 들어있는 항산화 성분인 폴리페놀은 활성산소에 의한 손상으로부터 세포를 보호한다. 다만, 건강에 좋다고 해도 많이 먹는 것은 좋지 않다. 열량 때문이다. 절인 올리브 열매는 중간 크기의 경우 10개를 먹으면 50kcal이다. 올리브오일 1작은술(5g)은 45kcal 정도다. 절인 올리브는 한 끼에 서너 개를 넘기지 않는 게 좋다.
이청아가 언급한 아보카도도 복부지방 감량에 도움 된다. 안양윌스기념병원 내과 장은철 원장은 “복근을 만들 때는 체지방을 줄이고 근육량을 늘려야 한다”며 “아보카도에는 불포화지방산이 풍부해 복근 관리에 좋다”고 말했다. 불포화지방산은 신진대사를 활발하게 해 내장지방 연소 속도를 높인다. 또, 장 건강을 개선해 지방 배출을 돕는다.
◇플랭크로 코어근육 키울 수 있어
복근을 키우기 위해서는 이청아처럼 코어근육을 단련하는 운동을 해야 한다. 코어근육은 말 그대로 우리 몸의 중심(core) 근육으로, 허리와 골반 부위의 몸 깊숙한 곳에 있다. 코어근육을 키울 때는 플랭크 같은 자세를 하는 게 도움 된다. 플랭크를 할 땐 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 뒤, 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태로 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 지탱하면 된다. 머리와 몸은 일직선상에 맞추고 발끝을 정강이 쪽으로 잡아당긴다. 이 자세가 어느 정도 익숙해지면 다리를 한 쪽씩 올리는 동작을 하면 좋다.