[스타의 건강]
그룹 디바 출신 방송인 비키(본명 김가영·47)가 선명한 복근을 공개했다.
지난 12일 비키는 자신의 인스타그램에 2020년부터 2025년까지의 복근 변화를 담은 사진을 올렸다. 사진 속에는 점차 선명해져 식스팩에 가까워진 탄탄한 비키의 복근이 담겼다. 비키는 “2014년 둘째 출산 후 2016년부터 요가 그룹 수업을 들었다”며 “2019년 코로나로 수업이 중단됐을 때는 운동을 못 할까 걱정했지만, 집 근처 크로스핏을 다니기 시작했다”고 말했다. 이어 “무게 치는 법을 배우고 장애물 레이스인 스파르탄 레이스에도 두 번 참가했다”며 “수영까지 배우게 돼 새벽 6시, 7시 두 타임 수영 강습을 받고 오전 10시엔 크로스핏을 하며 몇 년을 살았다”고 했다.
또 비키는 “철인 3종에 도전하고 싶다는 꿈을 갖게 돼 러닝을 시작하게 된 게 2022년이었다”며 “러닝 시작하고 몸무게가 6kg 정도 빠졌고, 체지방은 재보지 않았지만 옷 사이즈가 M에서 XS로 바뀐 걸 보면 많이 빠진 것 같다”고 했다. 비키가 했다는 운동, 각각 어떤 효과가 있을까?
지난 12일 비키는 자신의 인스타그램에 2020년부터 2025년까지의 복근 변화를 담은 사진을 올렸다. 사진 속에는 점차 선명해져 식스팩에 가까워진 탄탄한 비키의 복근이 담겼다. 비키는 “2014년 둘째 출산 후 2016년부터 요가 그룹 수업을 들었다”며 “2019년 코로나로 수업이 중단됐을 때는 운동을 못 할까 걱정했지만, 집 근처 크로스핏을 다니기 시작했다”고 말했다. 이어 “무게 치는 법을 배우고 장애물 레이스인 스파르탄 레이스에도 두 번 참가했다”며 “수영까지 배우게 돼 새벽 6시, 7시 두 타임 수영 강습을 받고 오전 10시엔 크로스핏을 하며 몇 년을 살았다”고 했다.
또 비키는 “철인 3종에 도전하고 싶다는 꿈을 갖게 돼 러닝을 시작하게 된 게 2022년이었다”며 “러닝 시작하고 몸무게가 6kg 정도 빠졌고, 체지방은 재보지 않았지만 옷 사이즈가 M에서 XS로 바뀐 걸 보면 많이 빠진 것 같다”고 했다. 비키가 했다는 운동, 각각 어떤 효과가 있을까?
◇크로스핏, 지루하지 않게 운동할 수 있어
비키가 언급한 크로스핏은 고강도 인터벌 방식으로, 웨이트와 유산소 운동을 짧고 강하게 반복해 근력과 지구력을 동시에 높이는 운동이다. 심폐 기능과 근육량 향상에 도움이 되며, 매일 다른 프로그램으로 구성돼 지루하지 않다는 장점이 있다. 다만 짧고 강한 자극이 반복돼 관절과 심폐에 부담이 갈 수 있어, 자신의 체력 수준에 맞춰 강도와 반복 횟수를 조절해야 한다. 에이치짐 안암점 정해성 트레이너는 “크로스핏을 하기 전 허리, 무릎, 손목에 통증 이력이 있다면 전문 지도자의 확인을 거치는 것이 안전하다”고 말했다.
◇수영, 과체중인 사람에게도 좋아
수영은 관절에 무리가 적은 대표적인 전신 운동이다. 물의 부력으로 인해 체중에 의한 관절 부담이 줄어 과체중이거나 관절 질환이 있는 사람도 안전하게 할 수 있다. 허벅지까지 물에 잠기면 관절이 받는 하중은 체중의 약 35%로 줄고, 가슴까지는 75%, 목까지는 90%까지 감소한다. 또한 수영은 전신 근육을 사용해 칼로리 소모가 높고, 허리·팔·다리 등 군살이 붙기 쉬운 부위를 골고루 자극해 체지방 감량에 효과적이다. 체중 60kg 성인이 1시간 수영하면 약 567kcal를 태우는데, 걷기(약 300kcal)나 자전거 타기(약 360kcal)보다 훨씬 많다.
◇러닝, 체지방 태우는 데 효과적
러닝은 심폐지구력 향상에 효과적인 대표 유산소 운동으로, 시간당 약 700kcal를 태운다. 특히 공복 상태에서 하면 체지방 연소 효과가 더 커진다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 함께 소모되지만, 공복에는 체내 탄수화물이 적어 지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 정해성 트레이너는 “러닝은 심장과 폐 기능을 강화하는 데 효과적이며, 일상생활에 필요한 하체 근육 유지에도 도움이 된다”고 했다. 다만 무릎이나 발목에 불편함이 있거나 관절이 약한 사람은 속도, 시간, 지면 상태를 조절하며 운동하는 것이 중요하다.
비키가 언급한 크로스핏은 고강도 인터벌 방식으로, 웨이트와 유산소 운동을 짧고 강하게 반복해 근력과 지구력을 동시에 높이는 운동이다. 심폐 기능과 근육량 향상에 도움이 되며, 매일 다른 프로그램으로 구성돼 지루하지 않다는 장점이 있다. 다만 짧고 강한 자극이 반복돼 관절과 심폐에 부담이 갈 수 있어, 자신의 체력 수준에 맞춰 강도와 반복 횟수를 조절해야 한다. 에이치짐 안암점 정해성 트레이너는 “크로스핏을 하기 전 허리, 무릎, 손목에 통증 이력이 있다면 전문 지도자의 확인을 거치는 것이 안전하다”고 말했다.
◇수영, 과체중인 사람에게도 좋아
수영은 관절에 무리가 적은 대표적인 전신 운동이다. 물의 부력으로 인해 체중에 의한 관절 부담이 줄어 과체중이거나 관절 질환이 있는 사람도 안전하게 할 수 있다. 허벅지까지 물에 잠기면 관절이 받는 하중은 체중의 약 35%로 줄고, 가슴까지는 75%, 목까지는 90%까지 감소한다. 또한 수영은 전신 근육을 사용해 칼로리 소모가 높고, 허리·팔·다리 등 군살이 붙기 쉬운 부위를 골고루 자극해 체지방 감량에 효과적이다. 체중 60kg 성인이 1시간 수영하면 약 567kcal를 태우는데, 걷기(약 300kcal)나 자전거 타기(약 360kcal)보다 훨씬 많다.
◇러닝, 체지방 태우는 데 효과적
러닝은 심폐지구력 향상에 효과적인 대표 유산소 운동으로, 시간당 약 700kcal를 태운다. 특히 공복 상태에서 하면 체지방 연소 효과가 더 커진다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 함께 소모되지만, 공복에는 체내 탄수화물이 적어 지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 정해성 트레이너는 “러닝은 심장과 폐 기능을 강화하는 데 효과적이며, 일상생활에 필요한 하체 근육 유지에도 도움이 된다”고 했다. 다만 무릎이나 발목에 불편함이 있거나 관절이 약한 사람은 속도, 시간, 지면 상태를 조절하며 운동하는 것이 중요하다.