의학상식을 다루는 유튜버이자, 서울아산병원 내과 진료부교수를 역임 중인 우창윤 교수가 식후 산책의 중요성을 강조했다.
지난 9일 유튜브 채널 ‘닥터프렌즈’ 커뮤니티 게시판에 우창윤 교수는 “날씨가 선선해진 만큼 식후 산책을 시작해야 한다”며 “조상님들이 쌀밥을 그렇게 먹고도 늘씬했던 이유가 밥 먹고 활동을 한 덕분”이라고 말했다. 이어 “식후 산책을 하면 혈당 스파이크 예방과 인슐린 분비 감소로 뱃살 원인인 인슐린 저항성이 좋아진다”고 강조했다.
뱃살이 찌는 것을 막기 위해서는 우창윤 교수가 말한 것처럼 식후에 충분히 움직이며 소화하는 게 중요하다. 식사 후 소화하는 과정에서 우리가 먹은 음식은 포도당, 아미노산, 지방산 등 작은 단위로 쪼개진다. 이때 에너지로 사용하기 쉬운데, 바로 앉거나 누워서 쉬면 영양소가 지방으로 금세 바뀌게 된다. 따라서 식사 후 20~30분 정도 산책하면 지방으로 쌓이는 포도당의 양을 효과적으로 줄일 수 있다.
혈당 관리에도 효과적이다. 산책과 같은 유산소 운동은 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하게 해 인슐린의 도움 없이도 자연스럽게 혈당이 떨어지는 데 도움을 주기 때문이다. 식사 후 높아진 혈당을 근육이 빠르게 흡수하면서 혈당 스파이크를 완화하는 효과도 기대할 수 있다.
산책이 힘들다면 스쿼트를 하는 것도 좋다. 우창윤 교수는 “아직 더워서 못 걷겠다면, 스쿼트 15개씩 2~3세트만 해도 20~30분 산책과 유사한 효과를 볼 수 있다”고 말했다. 스쿼트는 어깨선 만큼만 다리를 벌리고 손을 어깨에 교차해 엑스자로 얹는다. 팔이 가슴에 붙지 않게 한 뒤, 편하게 60~90도 사이로 앉듯이 엉덩이와 무릎을 굽혀 내려갔다가 5초간 유지한 뒤 올라오는 동작이다. 이때 무릎이 발보다 많이 튀어나가지 않게 해야 한다.
지난 9일 유튜브 채널 ‘닥터프렌즈’ 커뮤니티 게시판에 우창윤 교수는 “날씨가 선선해진 만큼 식후 산책을 시작해야 한다”며 “조상님들이 쌀밥을 그렇게 먹고도 늘씬했던 이유가 밥 먹고 활동을 한 덕분”이라고 말했다. 이어 “식후 산책을 하면 혈당 스파이크 예방과 인슐린 분비 감소로 뱃살 원인인 인슐린 저항성이 좋아진다”고 강조했다.
뱃살이 찌는 것을 막기 위해서는 우창윤 교수가 말한 것처럼 식후에 충분히 움직이며 소화하는 게 중요하다. 식사 후 소화하는 과정에서 우리가 먹은 음식은 포도당, 아미노산, 지방산 등 작은 단위로 쪼개진다. 이때 에너지로 사용하기 쉬운데, 바로 앉거나 누워서 쉬면 영양소가 지방으로 금세 바뀌게 된다. 따라서 식사 후 20~30분 정도 산책하면 지방으로 쌓이는 포도당의 양을 효과적으로 줄일 수 있다.
혈당 관리에도 효과적이다. 산책과 같은 유산소 운동은 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하게 해 인슐린의 도움 없이도 자연스럽게 혈당이 떨어지는 데 도움을 주기 때문이다. 식사 후 높아진 혈당을 근육이 빠르게 흡수하면서 혈당 스파이크를 완화하는 효과도 기대할 수 있다.
산책이 힘들다면 스쿼트를 하는 것도 좋다. 우창윤 교수는 “아직 더워서 못 걷겠다면, 스쿼트 15개씩 2~3세트만 해도 20~30분 산책과 유사한 효과를 볼 수 있다”고 말했다. 스쿼트는 어깨선 만큼만 다리를 벌리고 손을 어깨에 교차해 엑스자로 얹는다. 팔이 가슴에 붙지 않게 한 뒤, 편하게 60~90도 사이로 앉듯이 엉덩이와 무릎을 굽혀 내려갔다가 5초간 유지한 뒤 올라오는 동작이다. 이때 무릎이 발보다 많이 튀어나가지 않게 해야 한다.