유튜브 구독자가 무려 409만명에 달하는 키즈 콘텐츠 크리에이터 헤이지니(본명 강혜진·35)가 출산 10일 만에 무려 10kg을 감량했다고 밝혔다.
지난 2일 헤이지니는 자신의 일상을 공유하는 유튜브 채널 ‘혜진쓰’에 둘째 출산 후 조리원에 입소하는 영상을 올렸다. 출산 전 67kg이었다는 헤이지니의 몸무게는 조리원 입소 첫날 61kg이었다. 놀란 헤이지니는 “아무것도 안 했다”며 “심지어 5일 동안 변을 못 봤다”고 했다. 그러면서 “(조리원에 있는 2주 동안) 55kg 아래로 빼고 나갈 수 있겠다”고 말했다.
이어 출산 10일째 되는 날, 아침 식사 중 혈당 관리를 위해 샐러드를 가장 먼저 먹은 헤이지니는 “여기서(조리원에서) 내내 관리를 했더니 지금 57kg 정도”라며 “채소 위주로 먹고 소스 양도 조절했다”고 말했다. 그러면서 “하루에 1kg씩 빠졌다고 보면 된다”고 설명했다.
산모는 출산 후 건강하게 체중을 줄이는 게 중요하다. 에비뉴여성의원 조병구 원장은 “출산 후 6주까지는 신체 회복에 집중해야 할 시기”라며 “이 시기에는 자궁 수축과 오로(자궁 분비물) 배출 등을 통해 몸이 정상적으로 돌아오는 시기여서 무리한 운동이나 식단 제한은 피해야 한다”고 말했다. 산후 다이어트를 계획하고 있다면, 균형 잡힌 식사를 통해 기력을 회복한 뒤 의사와의 상담을 거쳐 체계적으로 시작하는 것이 좋다.
무리한 절식은 오히려 산모의 건강과 모유 수유에 악영향을 줄 수 있다. 조병구 원장은 “혈당을 서서히 올리는 복합 탄수화물인 현미밥, 통밀빵 등을 섭취하고, 생선·두부·달걀 등 단백질 식품으로 근육 회복을 도와야 한다”고 말했다. 헤이지니처럼 샐러드와 같은 채소류를 식사 초반에 먼저 섭취하는 것도 섬유질 덕분에 혈당 상승을 억제하고 체중 조절에 도움을 줄 수 있다. 섬유질은 포만감을 줘 과식 예방에도 효과적이다.
운동 역시 서두르기보다는 단계적으로 진행하는 것이 바람직하다. 출산 후에는 관절이 약해져 있기 때문에 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동부터 시작하는 것이 좋다. 조병구 원장은 “스쿼트, 팔굽혀펴기 같은 근력 운동은 출산 후 최소 3개월이 지난 후에 해야 한다”고 말했다. 제왕절개를 했을 경우에는 상처 회복 상태를 반드시 확인하고, 전문의와 상담한 뒤 운동을 시작해야 한다. 또한 운동 중 통증이나 불편함이 있다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 한다.