[스타의 건강]
14kg 감량에 성공해 화제가 됐던 개그우먼 박나래(39)가 최근 빠진 운동으로 풀업을 꼽았다.
지난 14일 방송된 MBC 표준FM ‘손태진의 트로트 라디오’에는 박나래가 게스트로 출연했다. 이날 청취자들은 다이어트에 성공한 박나래의 물오른 미모를 언급했고, 가수 손태진 역시 “예뻐졌다”고 했다.
이에 박나래는 “요즘 풀업에 빠졌다”며 “시도 때도 없이 당기고 있다”고 말했다. 이어 “의상 실장님이 ‘광배 좀 그만 키워달라, 지퍼가 안 올라간다’고 하더라”라고 말했다.
박나래가 최근 빠져있다는 풀업은 등 근육을 키울 때 하기 좋은 운동이다. 어깨너비보다 약간 더 넓게 바를 잡고, 어깨뼈를 앞에서 뒤로 당기면서 몸을 들어 올리는 방법이다. 이때 턱은 턱걸이 봉이나 바에 닿기 직전까지 올라와야 한다. 그리고 등이 뒤로 젖히지 않도록 자세를 유지해야 한다. 풀업 운동은 어깨 관절과 척추 주변 근육을 강화한다.
풀업은 등 근육을 키우는 것뿐 아니라 다이어트 중에도 도움이 된다. 바디컨설팅 이종혁 트레이너는 “풀업은 등을 넓게 덮는 광배근을 직접 쓰는 운동”이라며 “광배근은 우리 몸에서 가장 큰 근육인 만큼 에너지 소모가 크다”고 말했다. 이어 “큰 엔진이 기름을 많이 태우듯, 큰 근육을 자주 움직이면 체지방 감량에도 속도가 붙는다”고 말했다.
풀업을 할 때는 코어에 힘이 풀리지 않도록 주의해야 한다. 이종혁 트레이너는 “코어에 힘을 잡는 것이 어렵다면, 엉덩이에 힘을 꽉 주면 코어 힘이 더 잘 들어갈 수 있다”고 말했다. 또 박나래처럼 광배근이 너무 커질까 걱정된다면 운동량을 줄이는 것도 방법이다. 이 트레이너는 “광배근이 너무 넓어지는 것이 고민이라면, 평소 하던 운동량의 3분의 2 정도만 진행하는 게 좋다”고 말했다.
지난 14일 방송된 MBC 표준FM ‘손태진의 트로트 라디오’에는 박나래가 게스트로 출연했다. 이날 청취자들은 다이어트에 성공한 박나래의 물오른 미모를 언급했고, 가수 손태진 역시 “예뻐졌다”고 했다.
이에 박나래는 “요즘 풀업에 빠졌다”며 “시도 때도 없이 당기고 있다”고 말했다. 이어 “의상 실장님이 ‘광배 좀 그만 키워달라, 지퍼가 안 올라간다’고 하더라”라고 말했다.
박나래가 최근 빠져있다는 풀업은 등 근육을 키울 때 하기 좋은 운동이다. 어깨너비보다 약간 더 넓게 바를 잡고, 어깨뼈를 앞에서 뒤로 당기면서 몸을 들어 올리는 방법이다. 이때 턱은 턱걸이 봉이나 바에 닿기 직전까지 올라와야 한다. 그리고 등이 뒤로 젖히지 않도록 자세를 유지해야 한다. 풀업 운동은 어깨 관절과 척추 주변 근육을 강화한다.
풀업은 등 근육을 키우는 것뿐 아니라 다이어트 중에도 도움이 된다. 바디컨설팅 이종혁 트레이너는 “풀업은 등을 넓게 덮는 광배근을 직접 쓰는 운동”이라며 “광배근은 우리 몸에서 가장 큰 근육인 만큼 에너지 소모가 크다”고 말했다. 이어 “큰 엔진이 기름을 많이 태우듯, 큰 근육을 자주 움직이면 체지방 감량에도 속도가 붙는다”고 말했다.
풀업을 할 때는 코어에 힘이 풀리지 않도록 주의해야 한다. 이종혁 트레이너는 “코어에 힘을 잡는 것이 어렵다면, 엉덩이에 힘을 꽉 주면 코어 힘이 더 잘 들어갈 수 있다”고 말했다. 또 박나래처럼 광배근이 너무 커질까 걱정된다면 운동량을 줄이는 것도 방법이다. 이 트레이너는 “광배근이 너무 넓어지는 것이 고민이라면, 평소 하던 운동량의 3분의 2 정도만 진행하는 게 좋다”고 말했다.