[스타의 건강]
64년 차 배우 김용림(85)이 남들보다 젊게 사는 건강 비결을 공개했다.
지난 16일 TV조선 교양 프로그램 '퍼펙트 라이프'에서는 김용림이 출연해 활력 넘치는 일상을 소개했다. 이날 김용림은 "아직 특별히 아픈 데 없다"며 80대 나이에도 건강을 잘 유지하고 있음을 알렸다. 함께 출연한 코미디언 이성미는 김용림에게 "요즘도 운동하냐"고 물었고, 김용림은 "일주일에 최소 2~3회는 (운동하러) 간다"며 "30분 러닝머신을 뛰고 웨이트 20분 하고 스트레칭을 10분 한다"고 말했다. 꾸준히 운동한 결과, 계단도 거뜬히 오르는 모습도 보였다. 김용림은 "아직까지 무릎도 괜찮다"며 ":친구들은 무릎이 아프다는데 나는 아직까지 무릎이 괜찮기 때문에 계단 오를 때 거뜬하다"고 말했다. 방송에서 김용림은 산책을 하다가도 틈틈이 스트레칭하는 모습을 보였다.
고령에도 건강한 삶을 유지하기 위해서는 김용림처럼 유산소·근력 운동, 스트레칭을 병행해야 한다.
균형 잡힌 움직임과 건강한 신체 기능을 위해서는 적근(지근)과 백근(속근)의 조화가 필요하다. 근육은 긴 시간 동안 일정한 힘을 내는 붉은빛의 근섬유와 짧은 시간에 강한 힘을 내는 흰색의 근섬유, 두 섬유의 특징이 결합된 중간 섬유로 구성돼 있다. 잇츠짐 플러스 김민성 부팀장(헬스 트레이너)은 "유산소 운동을 할 때와 무산소 운동을 할 때는 서로 다른 근육이 쓰인다"며 "건강과 체력을 기르려면 유산소 운동과 무산소 운동을 모두 함으로써 두 가지 근섬유를 균형 있게 키우는 것이 중요하다"고 말했다. 김 부팀장은 "만약 무산소 운동만 할 경우 지구력에 중요한 적근이 약해지고, 유산소 운동만 할 경우 강한 힘을 내는 백근이 약해진다"고 했다.
김용림같이 일상생활에서 꾸준히 스트레칭을 하면 근육과 관절 유연성이 향상된다. 특히 앉아 모니터를 보며 일하는 사무직에서 종사하는 경우 고정된 자세를 유지해야 할 때가 많은데, 이때 몸의 근육은 긴장하게 된다. 김민성 부팀장은 "사무직에서 일하는 사람들은 몸이 경직돼 있다 보니 자연스럽게 근육이 짧아지고 텐션(몸의 긴장)이 걸리게 된다"며 "계속 방치하다 보면 근육이 하지 못하는 기능을 관절이 대신하게 되면서 몸이 고장나기 시작한다"고 말했다.
김용림과 비슷한 연령대의 노약자는 다리 근육과 엉덩이 근육을 주로 키워야 한다. 김민성 부팀장은 맨몸 스쿼트, 힙 어브덕션, 레그컬을 추천했다. 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 내려갔다가 올라오는 맨몸 스쿼트는 전체적인 다리 근육을 사용하기 때문에 하체 근력 강화·무릎 안정화에 좋다. 다리를 몸의 중심에서 바깥쪽으로 벌리는 힙 어브덕션은 걸을 때 사용되는 중둔근(엉덩이 근육)을 타겟해 골반 안정화 효과를 낸다. 패드에 몸을 앞으로 뉘어 엉덩이 쪽으로 다리를 올리는 레그 컬은 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 강화해 허리와 무릎의 부담을 감소시킨다.
지난 16일 TV조선 교양 프로그램 '퍼펙트 라이프'에서는 김용림이 출연해 활력 넘치는 일상을 소개했다. 이날 김용림은 "아직 특별히 아픈 데 없다"며 80대 나이에도 건강을 잘 유지하고 있음을 알렸다. 함께 출연한 코미디언 이성미는 김용림에게 "요즘도 운동하냐"고 물었고, 김용림은 "일주일에 최소 2~3회는 (운동하러) 간다"며 "30분 러닝머신을 뛰고 웨이트 20분 하고 스트레칭을 10분 한다"고 말했다. 꾸준히 운동한 결과, 계단도 거뜬히 오르는 모습도 보였다. 김용림은 "아직까지 무릎도 괜찮다"며 ":친구들은 무릎이 아프다는데 나는 아직까지 무릎이 괜찮기 때문에 계단 오를 때 거뜬하다"고 말했다. 방송에서 김용림은 산책을 하다가도 틈틈이 스트레칭하는 모습을 보였다.
고령에도 건강한 삶을 유지하기 위해서는 김용림처럼 유산소·근력 운동, 스트레칭을 병행해야 한다.
균형 잡힌 움직임과 건강한 신체 기능을 위해서는 적근(지근)과 백근(속근)의 조화가 필요하다. 근육은 긴 시간 동안 일정한 힘을 내는 붉은빛의 근섬유와 짧은 시간에 강한 힘을 내는 흰색의 근섬유, 두 섬유의 특징이 결합된 중간 섬유로 구성돼 있다. 잇츠짐 플러스 김민성 부팀장(헬스 트레이너)은 "유산소 운동을 할 때와 무산소 운동을 할 때는 서로 다른 근육이 쓰인다"며 "건강과 체력을 기르려면 유산소 운동과 무산소 운동을 모두 함으로써 두 가지 근섬유를 균형 있게 키우는 것이 중요하다"고 말했다. 김 부팀장은 "만약 무산소 운동만 할 경우 지구력에 중요한 적근이 약해지고, 유산소 운동만 할 경우 강한 힘을 내는 백근이 약해진다"고 했다.
김용림같이 일상생활에서 꾸준히 스트레칭을 하면 근육과 관절 유연성이 향상된다. 특히 앉아 모니터를 보며 일하는 사무직에서 종사하는 경우 고정된 자세를 유지해야 할 때가 많은데, 이때 몸의 근육은 긴장하게 된다. 김민성 부팀장은 "사무직에서 일하는 사람들은 몸이 경직돼 있다 보니 자연스럽게 근육이 짧아지고 텐션(몸의 긴장)이 걸리게 된다"며 "계속 방치하다 보면 근육이 하지 못하는 기능을 관절이 대신하게 되면서 몸이 고장나기 시작한다"고 말했다.
김용림과 비슷한 연령대의 노약자는 다리 근육과 엉덩이 근육을 주로 키워야 한다. 김민성 부팀장은 맨몸 스쿼트, 힙 어브덕션, 레그컬을 추천했다. 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 내려갔다가 올라오는 맨몸 스쿼트는 전체적인 다리 근육을 사용하기 때문에 하체 근력 강화·무릎 안정화에 좋다. 다리를 몸의 중심에서 바깥쪽으로 벌리는 힙 어브덕션은 걸을 때 사용되는 중둔근(엉덩이 근육)을 타겟해 골반 안정화 효과를 낸다. 패드에 몸을 앞으로 뉘어 엉덩이 쪽으로 다리를 올리는 레그 컬은 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 강화해 허리와 무릎의 부담을 감소시킨다.