[스타의 건강]
20kg 감량으로 화제가 됐던 개그맨 이용식(73)이 건강하게 다이어트를 하고 있는 근황을 공개했다.
지난 6일 유튜브 채널 ‘아뽀TV’에서 진행된 실시간 방송에서 이용식 딸 이수민은 “할아버지(이용식)가 살이 좀 빠지지 않았냐”고 말했다. 이에 이용식은 “사람들이 어디 아프냐고 자꾸 물어봐서 운동해서 그렇다고 답한다”고 답했다. 이수민은 “확실한 건 아파 보이는 몸매는 아니다”고 말했고, 사위 역시 “혈색이 너무 좋아보인다. 매일매일 리즈를 갱신하고 계신다”고 했다.
최근 운동을 열심히 하고 있다는 이용식은 스트레칭과 함께 덤벨 운동을 진행했다. 운동 중 숨을 헐떡이는 모습까지 그대로 담겼다. 이용식처럼 70대가 돼도 꾸준한 체중 관리는 중요하다. 그 이유가 뭘까?
노년기에도 건강한 체중 관리는 필수다. 노화로 인해 기초대사량이 줄고, 복부지방이 늘어나기 쉽다. 이는 고혈압, 당뇨병, 관절질환 등의 원인이 될 수 있다. 노인은 특히 근육을 키우는 게 중요하다. 근육을 키우면 기초대사량이 늘어나 같은 양을 섭취해도 이전보다 지방으로 축적되는 영양소의 비중이 줄어들기 때문이다. 노년기 발생하기 쉬운 근감소증을 예방할 수도 있다. 강북연세병원 정형외과 최일헌 원장은 “노화로 인해 근육 세포가 줄고, 근육을 단련하는 활동량이 적어진다”며 “그러면 관절까지 약해지고 근감소증으로도 이어질 수 있어 노년층에도 근육을 유지하면서 체중을 관리하는 게 중요하다”고 말했다.
이용식이 하는 덤벨 운동은 근력을 키우는 데 효과적이다. 바디컨설팅 임미지 트레이너는 “가벼운 덤벨을 활용한 근력 운동은 노년층 근육 운동으로 추천한다”며 “대표적으로 팔을 굽히는 동작인 ‘덤벨 컬’과 가슴을 미는 동작인 ‘체스트 프레스’ 등이 있다”고 말했다. 운동 중에는 무게보다는 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다. 임 트레이너는 “숨이 찰 정도로 무리하지 않고, 말할 수 있을 정도의 강도로 10~15회씩 주 3회 실시하는 것이 적당하다”며 “어깨, 팔, 하체 등 전신을 고르게 사용하는 게 좋다”고 말했다.
부상을 예방하기 위해 운동 전 스트레칭도 필수다. 임미지 트레이너는 “노인은 스트레칭을 할 때 서서 하는 것보다 안전하게 의자에 앉아서 하는 동작부터 시작하는 게 좋다”며 “통증이 느껴지지 않고 ‘기분 좋게 늘어나는 느낌’이 들 때까지만, 호흡을 참지 않고 편안하게 이어가는 것이 핵심”이라고 말했다.
지난 6일 유튜브 채널 ‘아뽀TV’에서 진행된 실시간 방송에서 이용식 딸 이수민은 “할아버지(이용식)가 살이 좀 빠지지 않았냐”고 말했다. 이에 이용식은 “사람들이 어디 아프냐고 자꾸 물어봐서 운동해서 그렇다고 답한다”고 답했다. 이수민은 “확실한 건 아파 보이는 몸매는 아니다”고 말했고, 사위 역시 “혈색이 너무 좋아보인다. 매일매일 리즈를 갱신하고 계신다”고 했다.
최근 운동을 열심히 하고 있다는 이용식은 스트레칭과 함께 덤벨 운동을 진행했다. 운동 중 숨을 헐떡이는 모습까지 그대로 담겼다. 이용식처럼 70대가 돼도 꾸준한 체중 관리는 중요하다. 그 이유가 뭘까?
노년기에도 건강한 체중 관리는 필수다. 노화로 인해 기초대사량이 줄고, 복부지방이 늘어나기 쉽다. 이는 고혈압, 당뇨병, 관절질환 등의 원인이 될 수 있다. 노인은 특히 근육을 키우는 게 중요하다. 근육을 키우면 기초대사량이 늘어나 같은 양을 섭취해도 이전보다 지방으로 축적되는 영양소의 비중이 줄어들기 때문이다. 노년기 발생하기 쉬운 근감소증을 예방할 수도 있다. 강북연세병원 정형외과 최일헌 원장은 “노화로 인해 근육 세포가 줄고, 근육을 단련하는 활동량이 적어진다”며 “그러면 관절까지 약해지고 근감소증으로도 이어질 수 있어 노년층에도 근육을 유지하면서 체중을 관리하는 게 중요하다”고 말했다.
이용식이 하는 덤벨 운동은 근력을 키우는 데 효과적이다. 바디컨설팅 임미지 트레이너는 “가벼운 덤벨을 활용한 근력 운동은 노년층 근육 운동으로 추천한다”며 “대표적으로 팔을 굽히는 동작인 ‘덤벨 컬’과 가슴을 미는 동작인 ‘체스트 프레스’ 등이 있다”고 말했다. 운동 중에는 무게보다는 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다. 임 트레이너는 “숨이 찰 정도로 무리하지 않고, 말할 수 있을 정도의 강도로 10~15회씩 주 3회 실시하는 것이 적당하다”며 “어깨, 팔, 하체 등 전신을 고르게 사용하는 게 좋다”고 말했다.
부상을 예방하기 위해 운동 전 스트레칭도 필수다. 임미지 트레이너는 “노인은 스트레칭을 할 때 서서 하는 것보다 안전하게 의자에 앉아서 하는 동작부터 시작하는 게 좋다”며 “통증이 느껴지지 않고 ‘기분 좋게 늘어나는 느낌’이 들 때까지만, 호흡을 참지 않고 편안하게 이어가는 것이 핵심”이라고 말했다.