[해외토픽]
미국 103세 할아버지가 60년 넘게 지금껏 카누를 타면서 건강관리를 한다고 밝혀 화제가 됐다.
지난 11일 KBS ‘생로병사의 비밀’에는 초고령사회 특집 3부작 2부 ‘근력, 늙어도 젊은 몸의 조건’이 방송됐다. 특집 방송은 노후에 건강하게 살기 위해 필요한 근력을 강조했다.
방송에는 미국 오하이오주에 사는 최고령 카누 선수 마이크 프리먼트(103)가 출연했다. 프리먼트는 “마흔 살부터 시작했으니까 카누를 탄 지 63년쯤 됐다”고 말했다. 카누를 타면서 이룬 가장 큰 성과에 대해 그는 “이 나이에 이렇게 살아있는 것 자체가 성과다”라고 말했다. 이어 “평생 꾸준히 운동을 해왔다”며 “운동은 분명 가치가 있다”고 말했다.
방송에는 턱걸이를 하는 프리먼트의 모습도 나왔다. 제작진이 푸시업을 할 수 있는지 묻자, 프리먼트는 직접 바닥에 무릎을 대고 푸시업을 25회나 했다. 프리먼트는 “누구나 할 수 있다”며 “내가 할 수 있으면 당신도 할 수 있다”고 말했다.
◇카누, 전신 운동되지만 근력 없으면 부상 위험
마이크 프리먼트가 60년 넘게 하는 카누는 좁은 배에 1~2명이 탄 채 패들을 움직이고 강약을 조절하면서 즐기는 스포츠다. 중앙대병원 가정의학과 이혜준 교수는 “전신 운동 효과가 뛰어난 스포츠다”라며 근력을 키울 때 도움 된다고 설명했다. 실제로 끊임없이 패들을 저으면서 등, 어깨, 팔, 손목 근육까지 단련할 수 있다. 좌우로 흔들리는 카누 안에서 균형을 잡으려면 코어 근육도 키워야 한다. 이 교수는 “전신을 쓰다 보니 근골격계 질환을 예방하고 심뇌혈관 질환 발병률도 낮춘다”고 말했다. 다만, 고령층이 카누를 탈 때는 가벼운 부상을 입어도 골절로 이어질 수 있어 주의해야 한다. 반드시 보호 장비를 갖춰야 하며, 무엇보다 기본 근력을 먼저 키운 뒤 시작하는 게 안전하다.
카누를 쉽게 접할 수 없는 노인은 ‘시티드 세라밴드 로우’라는 동작을 통해 전신 근육을 키울 수 있다. 이 동작을 하려면 우선 바닥에 앉아 다리를 뻗은 채 세라밴드(스트레칭 밴드)를 발바닥에 걸고 양손으로 잡는다. 상체를 곧게 펴고 밴드의 당기는 힘에 대항해 팔꿈치를 등 뒤로 당긴다. 짐구공 외대점 김현승 트레이너는 “당기는 힘에 대항해 코어 근육을 포함한 전신 근육을 키울 수 있”며 “팔꿈치를 굽혀 몸통에 붙이면서 어깨와 팔을 연결하는 회전근개를 단련할 수 있다”고 말했다.
지난 11일 KBS ‘생로병사의 비밀’에는 초고령사회 특집 3부작 2부 ‘근력, 늙어도 젊은 몸의 조건’이 방송됐다. 특집 방송은 노후에 건강하게 살기 위해 필요한 근력을 강조했다.
방송에는 미국 오하이오주에 사는 최고령 카누 선수 마이크 프리먼트(103)가 출연했다. 프리먼트는 “마흔 살부터 시작했으니까 카누를 탄 지 63년쯤 됐다”고 말했다. 카누를 타면서 이룬 가장 큰 성과에 대해 그는 “이 나이에 이렇게 살아있는 것 자체가 성과다”라고 말했다. 이어 “평생 꾸준히 운동을 해왔다”며 “운동은 분명 가치가 있다”고 말했다.
방송에는 턱걸이를 하는 프리먼트의 모습도 나왔다. 제작진이 푸시업을 할 수 있는지 묻자, 프리먼트는 직접 바닥에 무릎을 대고 푸시업을 25회나 했다. 프리먼트는 “누구나 할 수 있다”며 “내가 할 수 있으면 당신도 할 수 있다”고 말했다.
◇카누, 전신 운동되지만 근력 없으면 부상 위험
마이크 프리먼트가 60년 넘게 하는 카누는 좁은 배에 1~2명이 탄 채 패들을 움직이고 강약을 조절하면서 즐기는 스포츠다. 중앙대병원 가정의학과 이혜준 교수는 “전신 운동 효과가 뛰어난 스포츠다”라며 근력을 키울 때 도움 된다고 설명했다. 실제로 끊임없이 패들을 저으면서 등, 어깨, 팔, 손목 근육까지 단련할 수 있다. 좌우로 흔들리는 카누 안에서 균형을 잡으려면 코어 근육도 키워야 한다. 이 교수는 “전신을 쓰다 보니 근골격계 질환을 예방하고 심뇌혈관 질환 발병률도 낮춘다”고 말했다. 다만, 고령층이 카누를 탈 때는 가벼운 부상을 입어도 골절로 이어질 수 있어 주의해야 한다. 반드시 보호 장비를 갖춰야 하며, 무엇보다 기본 근력을 먼저 키운 뒤 시작하는 게 안전하다.
카누를 쉽게 접할 수 없는 노인은 ‘시티드 세라밴드 로우’라는 동작을 통해 전신 근육을 키울 수 있다. 이 동작을 하려면 우선 바닥에 앉아 다리를 뻗은 채 세라밴드(스트레칭 밴드)를 발바닥에 걸고 양손으로 잡는다. 상체를 곧게 펴고 밴드의 당기는 힘에 대항해 팔꿈치를 등 뒤로 당긴다. 짐구공 외대점 김현승 트레이너는 “당기는 힘에 대항해 코어 근육을 포함한 전신 근육을 키울 수 있”며 “팔꿈치를 굽혀 몸통에 붙이면서 어깨와 팔을 연결하는 회전근개를 단련할 수 있다”고 말했다.
◇턱걸이·푸시업, 강도 서서히 높이는 게 안전
프리먼트는 턱걸이와 푸시업을 거뜬히 해냈다. 이혜준 교수는 “고령에 턱걸이와 푸시업 같은 근력 운동을 하고 싶다면 강도를 서서히 올리는 게 가장 중요하다”며 “운동 시작 전 스트레칭을 충분히 하는 것도 필수다”라고 말했다. 이어 “특히 턱걸이는 상체 근육으로 버텨야 하는 운동이라 낙상 위험이 있어 주의가 필요하다”고 말했다. 고령에 푸시업을 시작하고 싶다면 프리먼트처럼 바닥에 무릎을 댄 채 하거나 벽에 손을 대고 푸시업 동작을 하는 게 좋다. 이 교수는 “당뇨병이나 고혈압이 있으면 운동 중 저혈당이나 갑작스러운 혈압 상승을 겪을 수 있어 주의해야 한다”며 “운동 중 가슴 통증이나 근골격계 통증이 나타난다면 운동을 중단해야 한다”고 말했다.
나이가 들수록 프리먼트처럼 근육을 유지하는 운동을 하면 건강관리에 도움 된다. 이혜준 교수는 하체 근력 운동을 강조하면서 “허벅지 근육이 신체에서 가장 큰 근육이라 이 근육이 없으면 낙상, 근감소증 등의 위험이 커진다”고 말했다. 이어 “누워서 다리를 올렸다 내리거나 의자 앞에서 서서 의자 팔걸이를 잡고 앉았다 일어나는 등 간단한 동작도 근력을 키울 때 도움 된다”며 “어느 정도 근력이 있다면 실내 자전거를 타거나 계단을 오르내리는 것도 좋다”고 말했다.
프리먼트는 턱걸이와 푸시업을 거뜬히 해냈다. 이혜준 교수는 “고령에 턱걸이와 푸시업 같은 근력 운동을 하고 싶다면 강도를 서서히 올리는 게 가장 중요하다”며 “운동 시작 전 스트레칭을 충분히 하는 것도 필수다”라고 말했다. 이어 “특히 턱걸이는 상체 근육으로 버텨야 하는 운동이라 낙상 위험이 있어 주의가 필요하다”고 말했다. 고령에 푸시업을 시작하고 싶다면 프리먼트처럼 바닥에 무릎을 댄 채 하거나 벽에 손을 대고 푸시업 동작을 하는 게 좋다. 이 교수는 “당뇨병이나 고혈압이 있으면 운동 중 저혈당이나 갑작스러운 혈압 상승을 겪을 수 있어 주의해야 한다”며 “운동 중 가슴 통증이나 근골격계 통증이 나타난다면 운동을 중단해야 한다”고 말했다.
나이가 들수록 프리먼트처럼 근육을 유지하는 운동을 하면 건강관리에 도움 된다. 이혜준 교수는 하체 근력 운동을 강조하면서 “허벅지 근육이 신체에서 가장 큰 근육이라 이 근육이 없으면 낙상, 근감소증 등의 위험이 커진다”고 말했다. 이어 “누워서 다리를 올렸다 내리거나 의자 앞에서 서서 의자 팔걸이를 잡고 앉았다 일어나는 등 간단한 동작도 근력을 키울 때 도움 된다”며 “어느 정도 근력이 있다면 실내 자전거를 타거나 계단을 오르내리는 것도 좋다”고 말했다.