[스타의 건강]
운동 유튜버 제이제이(40)가 평소 복근을 유지하는 비법으로 제대로 된 숨 쉬기 운동을 꼽았다.
지난 18일 제이제이는 자신의 인스타그램에 “눈바디 꼭 체크해보세요”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 잘록한 허리와 복근이 드러나는 제이제이의 몸매가 담겼다. 이에 한 누리꾼이 “복근 운동 뭐하세요? 허리 대박”이라고 말하자, 제이제이는 “숨 쉬기 운동(코어)을 한다”고 답했다.
또 지난 24일에는 “건강을 위해 운동을 꾸준히 했는데, 근육량이 올라오고 다시 체지방도 빠지기 시작했다”라며 “무엇보다 맛있게 먹고 적당히 운동하니까 스트레스도 없다”라고 말했다. 20kg 감량에 성공한 후 꾸준한 관리를 이어가고 있는 제이제이가 말한 것처럼 숨 쉬기 운동으로 복근을 키울 수 있을까?
실제로 숨 쉬는 방법을 바꾸기만 해도 복근을 단련할 수 있다. 대표적으로 복식 호흡법과 흉곽 호흡법이 있다. 바디컨설팅 노서빈 트레이너는 “복식 호흡과 흉곽 호흡은 복횡근(복부 안쪽에서 척추를 감싸는 속근육), 횡격막(배와 가슴 사이를 분리하는 근육) 등 깊은 코어 근육을 활성화하는 데 효과적”이라며 “복근은 코어 근육 중 하나인 만큼 코어 근육을 기르면 복근을 키울 수 있다”고 말했다.
복식 호흡은 숨을 복부까지 길게 들이마신 뒤 길게 내뱉는 호흡법이다. 방법은 다음과 같다. 입을 오므린 채 코로 숨을 들이마신다. 이때 배가 빵빵하게 부풀어 올라야 한다. 숨을 내쉴 때는 코로 천천히 내쉬고 숨을 들이쉴 때는 두 배 정도 오래 들이쉰다. 복식 호흡을 제대로 하고 있는지 확인하려면 한 손은 배 위, 다른 한 손은 가슴 위에 두고 코로 숨을 천천히 들이마신다. 가슴은 움직이지 않고 배 위쪽만 부풀어 올라야 올바르게 복식 호흡을 하고 있는 것이다. 노서빈 트레이너는 “복식 호흡을 할 때는 배를 과도하게 내밀지 않는 게 가장 중요하다”라고 말했다.
흉곽 호흡법은 갈비뼈를 넓히고 모으는 움직임을 통해 흉곽 주변 근육을 사용하는 호흡법이다. 방법은 다음과 같다. 똑바로 서서 어깨 힘을 빼고 갈비뼈 부분을 손으로 감싼다. 코로 숨을 들이마시면서 갈비뼈 사이에 공기를 가득 채운다. 흉곽이 부풀어 오르는 것을 확인한 후 입으로 호흡을 뱉으면 흉곽이 줄어든다. 노서빈 트레이너는 “호흡과 복부 움직임을 자연스럽게 연결하는 게 중요하다”라고 말했다.
복근을 키우면서 살을 빼는 효과까지 보고 싶다면 제이제이처럼 매일 눈바디를 실천해보자. 눈바디는 ‘눈’과 ‘인바디’라는 체성분 분석기 브랜드 이름을 합친 단어다. 거울을 통해 몸을 확인하는 것을 말한다. 눈바디가 실질적으로 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 스페인 알리칸테대 연구팀은 콜롬비아 내 체중 감량 프로그램 참가자 271명을 대상으로 16주간 매일 체질량지수와 복부, 엉덩이 비율 등을 측정한 후 몸매가 드러나는 전신사진을 촬영했다. 그 결과, 참가자의 90%는 프로그램을 끝까지 이수했고, 이들 중 71.3%는 처음에 세웠던 목표 체중에 달성했다.
지난 18일 제이제이는 자신의 인스타그램에 “눈바디 꼭 체크해보세요”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 잘록한 허리와 복근이 드러나는 제이제이의 몸매가 담겼다. 이에 한 누리꾼이 “복근 운동 뭐하세요? 허리 대박”이라고 말하자, 제이제이는 “숨 쉬기 운동(코어)을 한다”고 답했다.
또 지난 24일에는 “건강을 위해 운동을 꾸준히 했는데, 근육량이 올라오고 다시 체지방도 빠지기 시작했다”라며 “무엇보다 맛있게 먹고 적당히 운동하니까 스트레스도 없다”라고 말했다. 20kg 감량에 성공한 후 꾸준한 관리를 이어가고 있는 제이제이가 말한 것처럼 숨 쉬기 운동으로 복근을 키울 수 있을까?
실제로 숨 쉬는 방법을 바꾸기만 해도 복근을 단련할 수 있다. 대표적으로 복식 호흡법과 흉곽 호흡법이 있다. 바디컨설팅 노서빈 트레이너는 “복식 호흡과 흉곽 호흡은 복횡근(복부 안쪽에서 척추를 감싸는 속근육), 횡격막(배와 가슴 사이를 분리하는 근육) 등 깊은 코어 근육을 활성화하는 데 효과적”이라며 “복근은 코어 근육 중 하나인 만큼 코어 근육을 기르면 복근을 키울 수 있다”고 말했다.
복식 호흡은 숨을 복부까지 길게 들이마신 뒤 길게 내뱉는 호흡법이다. 방법은 다음과 같다. 입을 오므린 채 코로 숨을 들이마신다. 이때 배가 빵빵하게 부풀어 올라야 한다. 숨을 내쉴 때는 코로 천천히 내쉬고 숨을 들이쉴 때는 두 배 정도 오래 들이쉰다. 복식 호흡을 제대로 하고 있는지 확인하려면 한 손은 배 위, 다른 한 손은 가슴 위에 두고 코로 숨을 천천히 들이마신다. 가슴은 움직이지 않고 배 위쪽만 부풀어 올라야 올바르게 복식 호흡을 하고 있는 것이다. 노서빈 트레이너는 “복식 호흡을 할 때는 배를 과도하게 내밀지 않는 게 가장 중요하다”라고 말했다.
흉곽 호흡법은 갈비뼈를 넓히고 모으는 움직임을 통해 흉곽 주변 근육을 사용하는 호흡법이다. 방법은 다음과 같다. 똑바로 서서 어깨 힘을 빼고 갈비뼈 부분을 손으로 감싼다. 코로 숨을 들이마시면서 갈비뼈 사이에 공기를 가득 채운다. 흉곽이 부풀어 오르는 것을 확인한 후 입으로 호흡을 뱉으면 흉곽이 줄어든다. 노서빈 트레이너는 “호흡과 복부 움직임을 자연스럽게 연결하는 게 중요하다”라고 말했다.
복근을 키우면서 살을 빼는 효과까지 보고 싶다면 제이제이처럼 매일 눈바디를 실천해보자. 눈바디는 ‘눈’과 ‘인바디’라는 체성분 분석기 브랜드 이름을 합친 단어다. 거울을 통해 몸을 확인하는 것을 말한다. 눈바디가 실질적으로 다이어트에 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 스페인 알리칸테대 연구팀은 콜롬비아 내 체중 감량 프로그램 참가자 271명을 대상으로 16주간 매일 체질량지수와 복부, 엉덩이 비율 등을 측정한 후 몸매가 드러나는 전신사진을 촬영했다. 그 결과, 참가자의 90%는 프로그램을 끝까지 이수했고, 이들 중 71.3%는 처음에 세웠던 목표 체중에 달성했다.