근력 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 해야 체지방 감량에 더 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.
중국 수도체육대 연구팀은 근력 운동과 유산소 운동 중 어느 것을 먼저 하는 게 체지방 감량에 효과적인지 알아보기 위한 연구를 진행했다. 18세에서 30세 사이의 과체중(평균 BMI 29.78) 남성 45명을 모집한 다음 세 그룹으로 나눴다. 그런 다음 각기 다른 운동 프로그램을 수행하도록 지시했다.
연구팀은 두 그룹에 주3회 하루 60분 동안 운동을 하도록 지시했다. 두 그룹 중 한 그룹은 유산소 운동을 한 후 근력 운동을 하도록 지시했고 다른 그룹은 근력 운동을 먼저 하도록 했다. 근력 운동은 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트, 이두근 강화 운동 등으로 구성했다. 유산소 운동은 고정식 자전거를 30분 동안 타는 것이었다. 나머지 한 그룹은 대조군으로 아무런 운동도 하지 않았다.
12주 후, 운동을 수행한 두 그룹은 체중이 감소하고 근육량과 심폐 지구력을 포함한 주요 체력 지표에서 유의미한 향상을 보였다. 그런데 근력 운동을 먼저 한 그룹이 유산소 운동을 먼저 한 그룹보다 체지방과 내장 지방 감소폭이 더 큰 것으로 나타났다.
아울러 일일 활동량 증가 측면에서도 차이가 났다. 근력 운동 후 유산소 운동을 한 그룹은 하루 평균 약 3500보를 걸은 반면 유산소 운동을 먼저 한 그룹은 1600보 증가에 그쳤다.
영국 이스트런던대 잭 맥나마라 교수는 “운동 순서에 따른 체지방 감소 효과는 에너지 사용방식과 밀접한 관련이 있다”라며 “근력 운동 후 유산소 운동을 하게 되면 근육에 저장된 글리코겐이 부족한 상태에서 유산소 운동을 하기 때문에 신체는 지방을 에너지로 사용하게 된다”고 말했다.
이번 연구 결과는 국제학술지 ‘Journal of Exercise Science and Fitness’에 최근 게재됐다.
중국 수도체육대 연구팀은 근력 운동과 유산소 운동 중 어느 것을 먼저 하는 게 체지방 감량에 효과적인지 알아보기 위한 연구를 진행했다. 18세에서 30세 사이의 과체중(평균 BMI 29.78) 남성 45명을 모집한 다음 세 그룹으로 나눴다. 그런 다음 각기 다른 운동 프로그램을 수행하도록 지시했다.
연구팀은 두 그룹에 주3회 하루 60분 동안 운동을 하도록 지시했다. 두 그룹 중 한 그룹은 유산소 운동을 한 후 근력 운동을 하도록 지시했고 다른 그룹은 근력 운동을 먼저 하도록 했다. 근력 운동은 벤치 프레스, 데드 리프트, 스쿼트, 이두근 강화 운동 등으로 구성했다. 유산소 운동은 고정식 자전거를 30분 동안 타는 것이었다. 나머지 한 그룹은 대조군으로 아무런 운동도 하지 않았다.
12주 후, 운동을 수행한 두 그룹은 체중이 감소하고 근육량과 심폐 지구력을 포함한 주요 체력 지표에서 유의미한 향상을 보였다. 그런데 근력 운동을 먼저 한 그룹이 유산소 운동을 먼저 한 그룹보다 체지방과 내장 지방 감소폭이 더 큰 것으로 나타났다.
아울러 일일 활동량 증가 측면에서도 차이가 났다. 근력 운동 후 유산소 운동을 한 그룹은 하루 평균 약 3500보를 걸은 반면 유산소 운동을 먼저 한 그룹은 1600보 증가에 그쳤다.
영국 이스트런던대 잭 맥나마라 교수는 “운동 순서에 따른 체지방 감소 효과는 에너지 사용방식과 밀접한 관련이 있다”라며 “근력 운동 후 유산소 운동을 하게 되면 근육에 저장된 글리코겐이 부족한 상태에서 유산소 운동을 하기 때문에 신체는 지방을 에너지로 사용하게 된다”고 말했다.
이번 연구 결과는 국제학술지 ‘Journal of Exercise Science and Fitness’에 최근 게재됐다.