[이렇게 뺐어요]
다이어트는 평생의 숙제다. 헬스조선은 다이어트를 어렵게만 여기는 독자들에게 조금이나마 도움이 되기를 바라는 마음으로, 다이어트에 성공한 우리 주변의 인물들을 만나 비법을 공유하는 코너를 연재한다.(편집자주)
헬스조선이 직접 만난 ‘이렇게 뺐어요’ 다섯 번째 주인공은 100일 안에 20kg을 감량한 이채현(25·경기 성남시)씨다. 이채현씨는 여러 차례 반복되는 다이어트와 그 뒤 찾아오는 요요 현상을 겪은 끝에 지난 2023년 10월부터 약 3개월 동안 집중적으로 다시 체중 감량에 도전했다. 이에 체중이 74.8kg에서 53kg까지 빠져 약 20kg을 감량한 후 현재까지 유지 중이다. 그는 “당시 ‘100일 안에 20kg 감량하기’가 유행했던 터라 자연스럽게 목표 기간을 정했다”고 했다. 현재 키 169cm, 몸무게 53kg을 유지 중인 그는 유튜브와 인스타그램 등을 통해 자신의 다이어트 비결을 공유하며 다른 사람의 다이어트에도 도움을 주고 있다. 이채현씨를 만나 그의 다이어트 방법에 대해 물었다.
-다이어트를 처음 시작한 계기는?
“사실 이렇게 크게 감량하는 다이어트는 세 번째다. 첫 번째 다이어트는 중학생 때였다. 당시 또래보다 키가 10cm 정도 커서 그만큼 몸무게도 차이가 났다. 신체 검사에서 친구들은 전부 40kg대나 50kg대 초반이 나왔는데, 혼자 59kg인 것을 알고 충격받아 첫 다이어트를 시작했다. 이번 다이어트는 요요가 와서 다시 시작한 건데, 주변에 옛날에 말랐던 사진을 보여주면서 ‘나 옛날에 이랬어’ ‘다시 살 뺄거야’라고 수시로 말하다가 말만 하는 모습이 지겨웠다. 그러다가 어느 날 사진이 찍혔는데 나 혼자만 너무 살쪄있는 모습에 충격 받아서 세 번째 다이어트를 시작했다.”
-요요를 겪은 이유가 있나?
“살을 빼고 난 뒤 ‘너무 말랐다’ ‘살 찌워야겠다’ 같은 말을 들으니까 ‘예뻐지려고 뺐는데 보기 싫은가 보다’하는 생각과 함께 스트레스성 폭식이 왔다. 폭식 때문에 1년 정도 천천히 찌다가 60~70kg 육박하니까 주변에서 너무 쪘다고 해서 빼고, 이후 폭식 때문에 다시 찌는 게 반복하면서 요요가 왔다.”
헬스조선이 직접 만난 ‘이렇게 뺐어요’ 다섯 번째 주인공은 100일 안에 20kg을 감량한 이채현(25·경기 성남시)씨다. 이채현씨는 여러 차례 반복되는 다이어트와 그 뒤 찾아오는 요요 현상을 겪은 끝에 지난 2023년 10월부터 약 3개월 동안 집중적으로 다시 체중 감량에 도전했다. 이에 체중이 74.8kg에서 53kg까지 빠져 약 20kg을 감량한 후 현재까지 유지 중이다. 그는 “당시 ‘100일 안에 20kg 감량하기’가 유행했던 터라 자연스럽게 목표 기간을 정했다”고 했다. 현재 키 169cm, 몸무게 53kg을 유지 중인 그는 유튜브와 인스타그램 등을 통해 자신의 다이어트 비결을 공유하며 다른 사람의 다이어트에도 도움을 주고 있다. 이채현씨를 만나 그의 다이어트 방법에 대해 물었다.
-다이어트를 처음 시작한 계기는?
“사실 이렇게 크게 감량하는 다이어트는 세 번째다. 첫 번째 다이어트는 중학생 때였다. 당시 또래보다 키가 10cm 정도 커서 그만큼 몸무게도 차이가 났다. 신체 검사에서 친구들은 전부 40kg대나 50kg대 초반이 나왔는데, 혼자 59kg인 것을 알고 충격받아 첫 다이어트를 시작했다. 이번 다이어트는 요요가 와서 다시 시작한 건데, 주변에 옛날에 말랐던 사진을 보여주면서 ‘나 옛날에 이랬어’ ‘다시 살 뺄거야’라고 수시로 말하다가 말만 하는 모습이 지겨웠다. 그러다가 어느 날 사진이 찍혔는데 나 혼자만 너무 살쪄있는 모습에 충격 받아서 세 번째 다이어트를 시작했다.”
-요요를 겪은 이유가 있나?
“살을 빼고 난 뒤 ‘너무 말랐다’ ‘살 찌워야겠다’ 같은 말을 들으니까 ‘예뻐지려고 뺐는데 보기 싫은가 보다’하는 생각과 함께 스트레스성 폭식이 왔다. 폭식 때문에 1년 정도 천천히 찌다가 60~70kg 육박하니까 주변에서 너무 쪘다고 해서 빼고, 이후 폭식 때문에 다시 찌는 게 반복하면서 요요가 왔다.”
-살쪘을 때 건강상 문제나 불편한 점은 없었나?
“건강 문제는 딱히 없었지만, 땀이 많이 났다. 긴장하면 땀이 많이 나는 편인데 살쪘을 때 이게 더 심했다. 그리고 남들보다 확실히 더위를 많이 느꼈다. 옷을 사 입을 때도 사이즈 표를 보고 사도 다 맞을 수 있다는 보장이 없어서 불편했다.”
-다이어트할 때 운동은 어떻게 했나?
“처음에는 헬스랑 자전거 위주로 운동했다. 한 번할 때 유산소 운동은 한 시간 넘게, 근력 운동은 100분 미만으로 했다. 다이어트 초반에는 많이 안 먹어도 움직일 수 있는 체력이 돼서 빠르게 감량하려고 주 5~6회 정도 매번 세 시간씩 운동했다. 퇴근할 때 서대문구에서 여의도까지 자전거를 타 1시간 30분 정도 유산소 운동을 한 후 헬스장에서 근력 운동을 하는 방식이었다. 주로 파워 레그프레스와 이너타이, 아웃타이 머신을 이용해 근력 운동을 했다. 지금은 살이 많이 빠지면서 체력이 떨어지고 들 수 있는 무게도 줄어서 보통 평균적으로 유산소 20~30분, 근력 운동 40분에서 한 시간 정도 한다. 러닝머신으로 유산소 운동을 하고, 헬스장에서 근력 운동을 한다.”
-식단 관리는 어떻게?
“세 번째 다이어트다 보니 이전에 했던 데이터가 있다. 그때는 지금처럼 곤약면 같은 다이어트 식품이 잘 나오지 않았다. 학생 때 다이어트를 했던 거라 급식에서 나오는 반찬 중 누가 봐도 살찌지 않은 음식으로 구성해서 하루 500kcal만 섭취했다. 이번 다이어트도 이렇게 했는데, 다이어트 기간 중 중반 이후부터는 500kcal에서 800kcal로 늘리기도 했다. 지금은 좋은 제품도 많이 나와서 다이어트 시작한 지 두 달 됐을 때부터는 이런 다이어트 식품을 먹기도 했다. 그리고 60일 정도 지났을 때는 치팅데이도 일주일에 1~2회씩 가져서 식단 관리하느라 못 먹은 맛있는 음식을 소량 먹었다.”
-100일도 짧지 않은 기간이다. 다이어트 중 힘들지는 않았나?
“하지 말아야 하나 싶은 순간이 오긴 했다. 다이어트 중 식단을 하면서 ‘키토래쉬(Keto Rash·급격한 탄수화물 제한이나 단식으로 인해 피부에 발진이 나타나는 현상)’라는 부작용을 겪었다. 몸 뒷면 전체에 물집이 올라오고 가려움과 열감을 겪었다. 많은 사람이 겪는 다이어트 부작용인데, 한두 달 지나면 사라지긴 한다. 그런데 증상을 겪는 동안 물집이 올라오는 걸 보는 것도 괴롭고 다이어트가 건강에 안 좋은 건가 싶기도 하니까 다이어트를 중단해야 하나 고민했다. 그래도 탄수화물 섭취량을 조금 늘리면 증상이 바로 가라앉기는 했다.”
-살을 빼면서 겪은 다른 부작용이 있나?
“부작용은 여러 가지 있었다. 탈모부터 저혈압과 저혈당, 무기력증, 어지러움까지 겪었다. 가끔 몸이 갑자기 말을 안 듣기도 했다. 갑자기 다리에 힘이 풀린다거나 안 움직이는 식이다. 체중을 급격하게 감량하면 생기는 부작용이라는데, 원인을 알 수 없다고 하더라. 생리불순도 있었고 예민해졌다. 다행히 100일간의 다이어트 이후 체중을 유지하면서 치팅데이도 병행하니까 서서히 나아졌고 최근에는 80% 정도 사라졌다.”
“건강 문제는 딱히 없었지만, 땀이 많이 났다. 긴장하면 땀이 많이 나는 편인데 살쪘을 때 이게 더 심했다. 그리고 남들보다 확실히 더위를 많이 느꼈다. 옷을 사 입을 때도 사이즈 표를 보고 사도 다 맞을 수 있다는 보장이 없어서 불편했다.”
-다이어트할 때 운동은 어떻게 했나?
“처음에는 헬스랑 자전거 위주로 운동했다. 한 번할 때 유산소 운동은 한 시간 넘게, 근력 운동은 100분 미만으로 했다. 다이어트 초반에는 많이 안 먹어도 움직일 수 있는 체력이 돼서 빠르게 감량하려고 주 5~6회 정도 매번 세 시간씩 운동했다. 퇴근할 때 서대문구에서 여의도까지 자전거를 타 1시간 30분 정도 유산소 운동을 한 후 헬스장에서 근력 운동을 하는 방식이었다. 주로 파워 레그프레스와 이너타이, 아웃타이 머신을 이용해 근력 운동을 했다. 지금은 살이 많이 빠지면서 체력이 떨어지고 들 수 있는 무게도 줄어서 보통 평균적으로 유산소 20~30분, 근력 운동 40분에서 한 시간 정도 한다. 러닝머신으로 유산소 운동을 하고, 헬스장에서 근력 운동을 한다.”
-식단 관리는 어떻게?
“세 번째 다이어트다 보니 이전에 했던 데이터가 있다. 그때는 지금처럼 곤약면 같은 다이어트 식품이 잘 나오지 않았다. 학생 때 다이어트를 했던 거라 급식에서 나오는 반찬 중 누가 봐도 살찌지 않은 음식으로 구성해서 하루 500kcal만 섭취했다. 이번 다이어트도 이렇게 했는데, 다이어트 기간 중 중반 이후부터는 500kcal에서 800kcal로 늘리기도 했다. 지금은 좋은 제품도 많이 나와서 다이어트 시작한 지 두 달 됐을 때부터는 이런 다이어트 식품을 먹기도 했다. 그리고 60일 정도 지났을 때는 치팅데이도 일주일에 1~2회씩 가져서 식단 관리하느라 못 먹은 맛있는 음식을 소량 먹었다.”
-100일도 짧지 않은 기간이다. 다이어트 중 힘들지는 않았나?
“하지 말아야 하나 싶은 순간이 오긴 했다. 다이어트 중 식단을 하면서 ‘키토래쉬(Keto Rash·급격한 탄수화물 제한이나 단식으로 인해 피부에 발진이 나타나는 현상)’라는 부작용을 겪었다. 몸 뒷면 전체에 물집이 올라오고 가려움과 열감을 겪었다. 많은 사람이 겪는 다이어트 부작용인데, 한두 달 지나면 사라지긴 한다. 그런데 증상을 겪는 동안 물집이 올라오는 걸 보는 것도 괴롭고 다이어트가 건강에 안 좋은 건가 싶기도 하니까 다이어트를 중단해야 하나 고민했다. 그래도 탄수화물 섭취량을 조금 늘리면 증상이 바로 가라앉기는 했다.”
-살을 빼면서 겪은 다른 부작용이 있나?
“부작용은 여러 가지 있었다. 탈모부터 저혈압과 저혈당, 무기력증, 어지러움까지 겪었다. 가끔 몸이 갑자기 말을 안 듣기도 했다. 갑자기 다리에 힘이 풀린다거나 안 움직이는 식이다. 체중을 급격하게 감량하면 생기는 부작용이라는데, 원인을 알 수 없다고 하더라. 생리불순도 있었고 예민해졌다. 다행히 100일간의 다이어트 이후 체중을 유지하면서 치팅데이도 병행하니까 서서히 나아졌고 최근에는 80% 정도 사라졌다.”
-다이어트 성공 후 가장 달라진 점은?
“‘살’이 가장 큰 콤플렉스로, 내 모습을 감추고 싶었다. 그런데, 다이어트를 하면서 가장 큰 콤플렉스가 사라졌다. 결과적으로 자신감이 많이 생겼다.”
-여러 SNS를 통해 다이어트 비결을 공유하고 있다. 이런 계정을 개설한 이유가 있나?
“가장 큰 목적은 스스로 기록을 남기려는 것이었다. 혹시 또 다이어트를 할 수 있으니까 기록하자는 차원에서 시작했다. 예전에는 기록해도 사진을 남기지 못해 변화를 눈으로 볼 수 없었다. 그래서 이번엔 눈으로 볼 수 있는 데이터를 많이 남겨뒀다. 그리고 다른 사람이 보기에도 변화가 크니까 많이 물어보더라. 정보를 공유하는 차원에서 SNS에 올리는 게 편할 것 같아 시작했다.”
-다이어트에 어려움을 겪는 독자들에게 한 마디.
“다이어트를 시작할 때 대부분 ‘뭐부터 해야 하지’하는 생각에 막막함이 크다. 사실 덜 먹고 많이 움직이면 얼마든지 뺄 수 있다. 꾸준함만 있으면 안 빠지는 부위도 없고 빠질 수 있는 살은 다 빠진다. 그래서 시작이 어렵다고 느끼지 않으면 좋겠다. 그리고 감량 중인 사람들은 조급함이 생각보다 큰 스트레스가 될 수 있다. 정체기가 와도 빠질 살은 결국 다 빠지기 때문에 스트레스 없이 꾸준히 하던 대로만 하면 빠진다.”
“‘살’이 가장 큰 콤플렉스로, 내 모습을 감추고 싶었다. 그런데, 다이어트를 하면서 가장 큰 콤플렉스가 사라졌다. 결과적으로 자신감이 많이 생겼다.”
-여러 SNS를 통해 다이어트 비결을 공유하고 있다. 이런 계정을 개설한 이유가 있나?
“가장 큰 목적은 스스로 기록을 남기려는 것이었다. 혹시 또 다이어트를 할 수 있으니까 기록하자는 차원에서 시작했다. 예전에는 기록해도 사진을 남기지 못해 변화를 눈으로 볼 수 없었다. 그래서 이번엔 눈으로 볼 수 있는 데이터를 많이 남겨뒀다. 그리고 다른 사람이 보기에도 변화가 크니까 많이 물어보더라. 정보를 공유하는 차원에서 SNS에 올리는 게 편할 것 같아 시작했다.”
-다이어트에 어려움을 겪는 독자들에게 한 마디.
“다이어트를 시작할 때 대부분 ‘뭐부터 해야 하지’하는 생각에 막막함이 크다. 사실 덜 먹고 많이 움직이면 얼마든지 뺄 수 있다. 꾸준함만 있으면 안 빠지는 부위도 없고 빠질 수 있는 살은 다 빠진다. 그래서 시작이 어렵다고 느끼지 않으면 좋겠다. 그리고 감량 중인 사람들은 조급함이 생각보다 큰 스트레스가 될 수 있다. 정체기가 와도 빠질 살은 결국 다 빠지기 때문에 스트레스 없이 꾸준히 하던 대로만 하면 빠진다.”