한혜연, “14kg 감량 후 잘 먹었더니 뱃살이”… ‘이 운동’으로 관리 중

스타일리스트 한혜연(53)이 늘어난 뱃살을 빼기 위해 운동 중인 근황을 공개했다.

지난 14일 한혜연은 자신의 인스타그램에 “요새 잘 먹었더니 테드(내 통배 닉네임)가 아주 토실토실”이라며 “#모닝런 #오운완”이라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 아침 러닝을 나간 한혜연의 뒷모습이 담겼다. 또 1만 보가 넘는 걸음을 기록했다.

14kg 감량에 성공해 요요 없이 유지 중인 한혜연의 관리 비법인 러닝, 뱃살 감량에 효과가 있을까?

러닝은 전신을 골고루 자극하기 좋은 유산소 운동이다. 국소적 유산소 운동보다 심폐지구력 강화에 효과적이고, 시간당 소모 열량도 높다. 체중 70kg 성인을 기준으로 ▲수영은 360~500kcal ▲테니스는 360~480kcal ▲빨리 걷기는 360~420kcal를 소모한다. 반면 러닝은 약 700kcal로 높은 편에 속한다. 특히 한혜연처럼 아침 공복에 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 게다가 러닝을 통해 발바닥이 자극받을 뿐 아니라 근육이 빠르게 이완과 수축하면서 혈액순환을 돕는다. 바디컨설팅 진기윤 트레이너는 “러닝은 뱃살을 빼는 데 특히 도움이 된다”며 “러닝이 내장지방을 태우는 데 효과적인데, 복부에 내장지방의 비율이 높다”고 말했다.

다만, 한혜연처럼 장시간 러닝을 할 때는 자세가 중요하다. 잘못된 자세로 달리거나 체력에 맞지 않게 운동하면 오히려 아킬레스건염이나 족저근막염 같은 질환이 생길 수 있기 때문이다. 각종 부작용을 예방하기 위해선 러닝 전 충분한 스트레칭을 하고 제대로 된 자세로 뛰어야 한다. 제임스짐 잠실점 홍석주 트레이너는 “러닝을 할 때 고개를 숙이거나 들게 되면 목과 어깨에 부담이 갈 수 있다”라며 “턱을 살짝 당기고 정면을 보며 뛰는 게 좋다”고 말했다. 또 팔과 어깨는 긴장을 푼 채 중력에 의해 자연스럽게 움직여야 한다. 팔을 너무 과하게 흔들면 어깨와 허리가 굽어 척추 관절에 무리가 갈 수 있기 때문이다.