[스타의 건강]
배우 김희애(58)가 민소매 옷을 입고 운동하는 모습을 공개했다.
지난 15일 김희애는 ‘나의 운동 생활 오늘 친구들과 안개 낀 바닷가 5km 러닝도 너무 좋았어요’라는 글과 함께 영상과 사진을 게재했다. 그는 덤벨을 이용한 벤치 프레스, 맨몸 푸시업을 하는 영상과 친구들과 러닝을 하는 모습을 공개했다. 특히 김희애는 민소매를 입고 탄탄한 팔근육을 드러내 눈길을 끌었다. 게시물을 본 누리꾼들은 “자기 관리의 신” “58세 맞냐” “터질듯한 팔근육이다” 등의 댓글을 남겼다. 김희애가 하는 세 가지 운동에 대해 자세히 알아본다.
지난 15일 김희애는 ‘나의 운동 생활 오늘 친구들과 안개 낀 바닷가 5km 러닝도 너무 좋았어요’라는 글과 함께 영상과 사진을 게재했다. 그는 덤벨을 이용한 벤치 프레스, 맨몸 푸시업을 하는 영상과 친구들과 러닝을 하는 모습을 공개했다. 특히 김희애는 민소매를 입고 탄탄한 팔근육을 드러내 눈길을 끌었다. 게시물을 본 누리꾼들은 “자기 관리의 신” “58세 맞냐” “터질듯한 팔근육이다” 등의 댓글을 남겼다. 김희애가 하는 세 가지 운동에 대해 자세히 알아본다.
◇덤벨 벤치 프레스, 가슴 근육 키우고 부유방 제거에 도움
김희애가 하는 덤벨 벤치 프레스는 가슴 근육을 단련하는 운동이다. 가슴 근육뿐만 아니라 부유방을 정리할 수 있다, 팔 너비를 넓히면 바깥쪽 가슴 근육을 팔 너비를 좁히면 안쪽 가슴 근육을 키울 수 있다. 운동법은 다음과 같다. 먼저 벤치에 누워 엉덩이와 날개뼈를 등받이에 붙이고, 허리는 10cm가량 들어 아치형을 만든다. 그다음 어깨너비보다 넓거나 좁게 덤벨을 잡고 눈이 덤벨과 수직이 되도록 한다. 덤벨을 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 조정한 뒤, 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다. 겨드랑이에 힘을 준다고 생각하며 덤벨을 밀어 올린다. 벤치 프레스를 할 땐 빠른 속도로 올리고 내리는 것보다는 일정한 속도와 간격으로 유지하는 것이 좋다.
◇맨몸 푸시업, 코어 근육과 팔 근육 단련에 좋아
맨몸 푸시업은 가슴, 팔, 어깨, 코어 근육을 기를 수 있는 대표적인 운동이다. 김희애처럼 탄탄한 팔근육을 만드는데 좋다. 맨몸 푸시업을 하기 위해서는 두 손을 어깨너비보다 조금 넓게 해 바닥에 짚고 팔꿈치를 굽힌다. 이때 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려가고 올라올 때는 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 곧게 편다. 몸은 어깨부터 발끝까지 일직선이 되도록 복부와 등에도 힘을 빼지 않는 것이 중요하다.
◇러닝, 공복에 하면 다이어트 효과 더 커져
김희애처럼 러닝을 하면 체지방을 태워 체중 감량과 유지에 효과를 볼 수 있다. 심폐지구력 강화에 효과적이고, 시간당 소모 열량도 높다. 체중 70kg 성인을 기준으로 ▲수영은 360~500kcal ▲테니스는 360~480kcal ▲빨리 걷기는 360~420kcal를 소모한다. 반면 러닝은 약 700kcal로 높은 편에 속한다. 한편, 공복에 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 게다가 러닝을 하면 혈액순환이 원활해져 발바닥이 자극받고 근육이 빠르게 이완과 수축하며 부기 완화에 효과적이다.
김희애가 하는 덤벨 벤치 프레스는 가슴 근육을 단련하는 운동이다. 가슴 근육뿐만 아니라 부유방을 정리할 수 있다, 팔 너비를 넓히면 바깥쪽 가슴 근육을 팔 너비를 좁히면 안쪽 가슴 근육을 키울 수 있다. 운동법은 다음과 같다. 먼저 벤치에 누워 엉덩이와 날개뼈를 등받이에 붙이고, 허리는 10cm가량 들어 아치형을 만든다. 그다음 어깨너비보다 넓거나 좁게 덤벨을 잡고 눈이 덤벨과 수직이 되도록 한다. 덤벨을 들어 가슴 중앙과 바가 수직이 되도록 조정한 뒤, 팔꿈치를 살짝 구부려 고정한다. 겨드랑이에 힘을 준다고 생각하며 덤벨을 밀어 올린다. 벤치 프레스를 할 땐 빠른 속도로 올리고 내리는 것보다는 일정한 속도와 간격으로 유지하는 것이 좋다.
◇맨몸 푸시업, 코어 근육과 팔 근육 단련에 좋아
맨몸 푸시업은 가슴, 팔, 어깨, 코어 근육을 기를 수 있는 대표적인 운동이다. 김희애처럼 탄탄한 팔근육을 만드는데 좋다. 맨몸 푸시업을 하기 위해서는 두 손을 어깨너비보다 조금 넓게 해 바닥에 짚고 팔꿈치를 굽힌다. 이때 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려가고 올라올 때는 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 곧게 편다. 몸은 어깨부터 발끝까지 일직선이 되도록 복부와 등에도 힘을 빼지 않는 것이 중요하다.
◇러닝, 공복에 하면 다이어트 효과 더 커져
김희애처럼 러닝을 하면 체지방을 태워 체중 감량과 유지에 효과를 볼 수 있다. 심폐지구력 강화에 효과적이고, 시간당 소모 열량도 높다. 체중 70kg 성인을 기준으로 ▲수영은 360~500kcal ▲테니스는 360~480kcal ▲빨리 걷기는 360~420kcal를 소모한다. 반면 러닝은 약 700kcal로 높은 편에 속한다. 한편, 공복에 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 게다가 러닝을 하면 혈액순환이 원활해져 발바닥이 자극받고 근육이 빠르게 이완과 수축하며 부기 완화에 효과적이다.