[스타의 건강]
배우 고경표(34)가 살이 쪄서 놀이기구를 타지 못했던 일화를 밝히며 최근 5kg 감량에 성공했다고 밝혔다.
지난 9일 유튜브 채널 ‘그린룸스튜디오’에는 ‘유쾌한 경표씨 | 다이어트 성공한 고경표가 추천하는 일본보다 맛있는 인생 소바집’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 고경표는 “최근에 일본 후쿠오카로 여행을 가서 집라인을 타러 갔다”며 “근데 끊어질 수도 있어서 89kg을 넘으면 못 타는데, 91kg이 나와서 못 탔다”고 말했다. 이어 “같이 놀러 간 형들한테 평생 놀림감이 돼서 한심했다”고 했다.
다행히 5kg을 감량해 현재 86kg이라는 고경표는 “일본에서 매일 2만 보씩 걷다 보니까 5kg이나 빠졌다”고 말했다. 실제로 걷기 운동으로 다이어트 효과를 볼 수 있을까?
결론부터 말하자면, 걷기로도 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 실제로 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23km/㎡ 감소했다. 걷기 운동을 하면 근육에 당분과 혈액에 있는 포도당이 에너지로 소비된다. 당분을 모두 사용하면 지방을 에너지로 태워 써서 지방이 감소하는 효과를 볼 수 있다.
걸을 때 뒤로 걷기를 시도해보는 것도 방법이다. 단국대 스포츠과학대학원 스포츠의학과 연구팀에 따르면, 30분 뒤로 걸을 때 에너지 소비량과 근육 활동량이 앞으로 걸을 때보다 1.5~2배 정도 높은 것으로 나타났다.
다만, 고경표처럼 장시간 걷기 운동을 할 때는 자세도 신경 써야 한다. 걸을 때 발은 11자 모양으로 만든다. 발이 땅에 닿을 때는 발뒤꿈치, 발바닥 중앙, 발가락 순서로 누르듯이 걸어야 한다. 발끝이 안쪽으로 모이는 안짱걸음이나 발끝이 벌어지는 팔자걸음으로 걷는 것은 피한다. 안짱걸음으로 걸으면 무릎 앞쪽에, 팔자걸음으로 걸으면 무릎 바깥쪽에 무리를 줄 수 있기 때문이다.
지난 9일 유튜브 채널 ‘그린룸스튜디오’에는 ‘유쾌한 경표씨 | 다이어트 성공한 고경표가 추천하는 일본보다 맛있는 인생 소바집’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 고경표는 “최근에 일본 후쿠오카로 여행을 가서 집라인을 타러 갔다”며 “근데 끊어질 수도 있어서 89kg을 넘으면 못 타는데, 91kg이 나와서 못 탔다”고 말했다. 이어 “같이 놀러 간 형들한테 평생 놀림감이 돼서 한심했다”고 했다.
다행히 5kg을 감량해 현재 86kg이라는 고경표는 “일본에서 매일 2만 보씩 걷다 보니까 5kg이나 빠졌다”고 말했다. 실제로 걷기 운동으로 다이어트 효과를 볼 수 있을까?
결론부터 말하자면, 걷기로도 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 실제로 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23km/㎡ 감소했다. 걷기 운동을 하면 근육에 당분과 혈액에 있는 포도당이 에너지로 소비된다. 당분을 모두 사용하면 지방을 에너지로 태워 써서 지방이 감소하는 효과를 볼 수 있다.
걸을 때 뒤로 걷기를 시도해보는 것도 방법이다. 단국대 스포츠과학대학원 스포츠의학과 연구팀에 따르면, 30분 뒤로 걸을 때 에너지 소비량과 근육 활동량이 앞으로 걸을 때보다 1.5~2배 정도 높은 것으로 나타났다.
다만, 고경표처럼 장시간 걷기 운동을 할 때는 자세도 신경 써야 한다. 걸을 때 발은 11자 모양으로 만든다. 발이 땅에 닿을 때는 발뒤꿈치, 발바닥 중앙, 발가락 순서로 누르듯이 걸어야 한다. 발끝이 안쪽으로 모이는 안짱걸음이나 발끝이 벌어지는 팔자걸음으로 걷는 것은 피한다. 안짱걸음으로 걸으면 무릎 앞쪽에, 팔자걸음으로 걸으면 무릎 바깥쪽에 무리를 줄 수 있기 때문이다.