[스타의 건강]
가수 강민경(34)이 크롭티를 입고 ‘잘록한 허리’를 공개했다.
지난 15일 강민경은 자신의 인스타그램에 “헤헤 많이 많이 웃짜 읏짜짜짜”라는 글과 함께 사진을 게재했다. 사진 속 강민경은 크롭티를 입고 두 팔을 들어 올리는 자세를 취하고 있었다. 특히 그의 잘록한 허리가 눈길을 끌었다. 게시물을 본 누리꾼들은 “한 줌 허리다” “하얗고 너무 예쁘다” “언니를 보니 웃음이 나와요” 등의 댓글을 남겼다. 한편, 강민경은 프로필상 키 168cm에 몸무게 52kg이다. 그는 자신의 유튜브 채널에서 “마음대로 먹어도 살 안 찌는 방법이 있다”며 “잘 먹은 다음 날은 1일 1식을 하거나 공복 유산소를 한다”고 말했다. 강민경의 몸매 관리 비법인 1일 1식과 공복 유산소는 다이어트에 어떤 효과가 있을까?
◇1일 1식, 지방 태우지만 영양 부족 유발
강민경이 다이어트 비법인 1일 1식은 하루에 한 끼만 먹는 것으로 공복을 유지해서 인슐린 분비를 조절하며 살을 빼는 것이 핵심이다. 평소 우리 몸은 지방을 생존에 필요한 핵심 요소로 인식해 당을 지방보다 먼저 연소시킨다. 하지만 혈당 조절 호르몬인 인슐린 수치가 낮아지면 우리 몸은 당 대신 지방을 에너지원으로 활용한다. 공복 상태를 유지하면 당을 섭취하지 않아 혈당이 낮아지고, 인슐린 수치도 낮아져서 지방이 먼저 빠르게 연소한다. 다만, 1일 1식이 건강한 식사법이라고 보긴 어렵다. 1일 1식의 가장 큰 문제는 식사를 규칙적으로 안 한다는 것이다. 또 영양 부족 상태로 이어질 위험이 있다. 따라서 특별한 경우가 아니라면 영양소를 골고루 섭취하고 규칙적으로 섭취하는 게 중요하다.
◇유산소 운동, 공복에 하면 체중 감량 잘 돼
기본적으로 유산소 운동은 체지방을 태워 체중 감량에 도움이 된다. 또 유산소 운동을 하면 발바닥이 자극되고 근육이 빠르게 이완과 수축을 하면서 부기 완화에도 효과적이다. 유산소 운동을 하면서 운동 효과를 더 높이고 싶다면, 강민경처럼 공복에 하는 것이 좋다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 다만, 당뇨병 환자는 공복 상태에서 운동하면 혈당이 급격히 올라갈 수 있어 피하는 게 좋다.
지난 15일 강민경은 자신의 인스타그램에 “헤헤 많이 많이 웃짜 읏짜짜짜”라는 글과 함께 사진을 게재했다. 사진 속 강민경은 크롭티를 입고 두 팔을 들어 올리는 자세를 취하고 있었다. 특히 그의 잘록한 허리가 눈길을 끌었다. 게시물을 본 누리꾼들은 “한 줌 허리다” “하얗고 너무 예쁘다” “언니를 보니 웃음이 나와요” 등의 댓글을 남겼다. 한편, 강민경은 프로필상 키 168cm에 몸무게 52kg이다. 그는 자신의 유튜브 채널에서 “마음대로 먹어도 살 안 찌는 방법이 있다”며 “잘 먹은 다음 날은 1일 1식을 하거나 공복 유산소를 한다”고 말했다. 강민경의 몸매 관리 비법인 1일 1식과 공복 유산소는 다이어트에 어떤 효과가 있을까?
◇1일 1식, 지방 태우지만 영양 부족 유발
강민경이 다이어트 비법인 1일 1식은 하루에 한 끼만 먹는 것으로 공복을 유지해서 인슐린 분비를 조절하며 살을 빼는 것이 핵심이다. 평소 우리 몸은 지방을 생존에 필요한 핵심 요소로 인식해 당을 지방보다 먼저 연소시킨다. 하지만 혈당 조절 호르몬인 인슐린 수치가 낮아지면 우리 몸은 당 대신 지방을 에너지원으로 활용한다. 공복 상태를 유지하면 당을 섭취하지 않아 혈당이 낮아지고, 인슐린 수치도 낮아져서 지방이 먼저 빠르게 연소한다. 다만, 1일 1식이 건강한 식사법이라고 보긴 어렵다. 1일 1식의 가장 큰 문제는 식사를 규칙적으로 안 한다는 것이다. 또 영양 부족 상태로 이어질 위험이 있다. 따라서 특별한 경우가 아니라면 영양소를 골고루 섭취하고 규칙적으로 섭취하는 게 중요하다.
◇유산소 운동, 공복에 하면 체중 감량 잘 돼
기본적으로 유산소 운동은 체지방을 태워 체중 감량에 도움이 된다. 또 유산소 운동을 하면 발바닥이 자극되고 근육이 빠르게 이완과 수축을 하면서 부기 완화에도 효과적이다. 유산소 운동을 하면서 운동 효과를 더 높이고 싶다면, 강민경처럼 공복에 하는 것이 좋다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 다만, 당뇨병 환자는 공복 상태에서 운동하면 혈당이 급격히 올라갈 수 있어 피하는 게 좋다.
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