[스타의 건강]
배우 이미도(42)가 드라마 속에서 빨간색 바디수트를 입고 근육질 몸매를 공개했다.
지난 10일 이미도는 자신의 인스타그램에 “아직도 24시 헬스클럽 안 보시는 분 계신가요? 피트니스대회 도전! 한 달 반의 짧은 준비 기간에 아쉬움도 남지만, 옆에서 많이 응원해 준 우리 배우들과 촬영 도와주신 선수분들 감사합니다”라는 글과 함께 여러 장의 사진을 공개했다. 사진 속 이미도는 빨간색 바디수트를 입고 탄탄한 근육질 몸매를 드러내고 있었다. 실제 보디빌딩 선수가 대회에서 취하는 자세를 보여주기도 했다. 이미도는 KBS2 ‘24시 헬스클럽’에 출연 중으로 트레이너 ‘로사’ 역할을 맡았다. 한편, 이미도는 자신의 유튜브 채널에서 “먹으면서 체지방이 많이 빠졌고 근육이 늘었던 식단이 있다”며 “닭가슴살과 버섯을 볶고 오이와 아보카도를 먹었다”고 밝힌 바가 있다. 이미도가 평소 즐겨 식단은 어떤 다이어트 효과가 있을까?
▷닭가슴살=이미도가 꼽은 닭가슴살은 다이어트에 도움 되는 대표적인 식품이다. 닭가슴살은 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방은 적은 부위다. 100g당 단백질이 23~25g 들어 있다. 열량도 102kcal로 낮은 편이다. 닭가슴살의 풍부한 단백질은 근육 증량을 도와 운동과 식단을 병행하는 사람들이 섭취하면 좋다. 특히 운동 후에 먹으면 더 좋다. 캐나마 맥마스터대 연구팀에 따르면 20~30g 정도의 단백질을 운동 45분 후에 섭취했을 때 근육으로 합성되는 정도가 가장 컸다.
▷버섯=이미도가 닭가슴살과 함께 먹은 버섯은 수분이 80~90%에 이르는 고단백 저열량 식품이다. 버섯에는 무기질이 채소와 과일만큼 풍부하고 단백질이 육류처럼 들어 있어 서양에서는 ‘베지터블 스테이크’로도 불린다. 버섯은 종류마다 효과가 조금씩 다르다. 특히 이미도가 공개한 식단에 들어간 느타리버섯은 버섯 중에 가장 다이어트 효과가 뛰어나다. 느타리버섯은 90% 이상이 수분으로 돼 있어 100g당 열량이 25kcal밖에 안 돼 다이어트할 때 먹기 좋다.
▷오이=오이는 100g당 열량이 9kcal로 열량이 낮고 포만감이 높아 이미도처럼 다이어트할 때 먹기 좋은 음식이다. 오이는 수분이 95%로 많아 장운동을 촉진하고 오랫동안 포만감을 느끼게 한다. 또, 식이섬유로 이뤄진 딱딱한 겉껍질이 있어 대표적인 마이너스 칼로리 식품으로 꼽힌다. 마이너스 칼로리 식품은 식품 자체의 열량은 적고 소화 과정에서 손실되는 열량이 높아 섭취 후 남는 열량이 매우 적은 식품을 말한다. 이외에도 이뇨 작용을 촉진하는 플라보노이드, 칼륨 등이 많아 체내 노폐물 등의 배출을 돕고 부기를 완화한다.
▷아보카도=이미도처럼 납작한 배를 만들고 싶다면 아보카도를 먹어보자. 아보카도는 복부지방 감량에 좋다. 불포화지방산이 풍부한 아보카도를 섭취하면 신진대사를 활발하게 해 내장지방 연소 속도를 높인다. 또 장 건강을 개선해 지방 배출을 돕기도 한다. 미국 일리노이대 연구에 따르면 아보카도를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 장내미생물이 풍부했고, 미생물의 종류도 다양했다. 특히 아보카도를 먹은 집단은 대변에서 담즙산은 조금, 지방은 많이 검출됐다. 담즙산은 쓸개즙의 주요 성분으로 지방의 흡수를 돕는다. 아보카도가 지방 흡수를 억제하고, 지방 배출을 도운 것이다.
지난 10일 이미도는 자신의 인스타그램에 “아직도 24시 헬스클럽 안 보시는 분 계신가요? 피트니스대회 도전! 한 달 반의 짧은 준비 기간에 아쉬움도 남지만, 옆에서 많이 응원해 준 우리 배우들과 촬영 도와주신 선수분들 감사합니다”라는 글과 함께 여러 장의 사진을 공개했다. 사진 속 이미도는 빨간색 바디수트를 입고 탄탄한 근육질 몸매를 드러내고 있었다. 실제 보디빌딩 선수가 대회에서 취하는 자세를 보여주기도 했다. 이미도는 KBS2 ‘24시 헬스클럽’에 출연 중으로 트레이너 ‘로사’ 역할을 맡았다. 한편, 이미도는 자신의 유튜브 채널에서 “먹으면서 체지방이 많이 빠졌고 근육이 늘었던 식단이 있다”며 “닭가슴살과 버섯을 볶고 오이와 아보카도를 먹었다”고 밝힌 바가 있다. 이미도가 평소 즐겨 식단은 어떤 다이어트 효과가 있을까?
▷닭가슴살=이미도가 꼽은 닭가슴살은 다이어트에 도움 되는 대표적인 식품이다. 닭가슴살은 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방은 적은 부위다. 100g당 단백질이 23~25g 들어 있다. 열량도 102kcal로 낮은 편이다. 닭가슴살의 풍부한 단백질은 근육 증량을 도와 운동과 식단을 병행하는 사람들이 섭취하면 좋다. 특히 운동 후에 먹으면 더 좋다. 캐나마 맥마스터대 연구팀에 따르면 20~30g 정도의 단백질을 운동 45분 후에 섭취했을 때 근육으로 합성되는 정도가 가장 컸다.
▷버섯=이미도가 닭가슴살과 함께 먹은 버섯은 수분이 80~90%에 이르는 고단백 저열량 식품이다. 버섯에는 무기질이 채소와 과일만큼 풍부하고 단백질이 육류처럼 들어 있어 서양에서는 ‘베지터블 스테이크’로도 불린다. 버섯은 종류마다 효과가 조금씩 다르다. 특히 이미도가 공개한 식단에 들어간 느타리버섯은 버섯 중에 가장 다이어트 효과가 뛰어나다. 느타리버섯은 90% 이상이 수분으로 돼 있어 100g당 열량이 25kcal밖에 안 돼 다이어트할 때 먹기 좋다.
▷오이=오이는 100g당 열량이 9kcal로 열량이 낮고 포만감이 높아 이미도처럼 다이어트할 때 먹기 좋은 음식이다. 오이는 수분이 95%로 많아 장운동을 촉진하고 오랫동안 포만감을 느끼게 한다. 또, 식이섬유로 이뤄진 딱딱한 겉껍질이 있어 대표적인 마이너스 칼로리 식품으로 꼽힌다. 마이너스 칼로리 식품은 식품 자체의 열량은 적고 소화 과정에서 손실되는 열량이 높아 섭취 후 남는 열량이 매우 적은 식품을 말한다. 이외에도 이뇨 작용을 촉진하는 플라보노이드, 칼륨 등이 많아 체내 노폐물 등의 배출을 돕고 부기를 완화한다.
▷아보카도=이미도처럼 납작한 배를 만들고 싶다면 아보카도를 먹어보자. 아보카도는 복부지방 감량에 좋다. 불포화지방산이 풍부한 아보카도를 섭취하면 신진대사를 활발하게 해 내장지방 연소 속도를 높인다. 또 장 건강을 개선해 지방 배출을 돕기도 한다. 미국 일리노이대 연구에 따르면 아보카도를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 장내미생물이 풍부했고, 미생물의 종류도 다양했다. 특히 아보카도를 먹은 집단은 대변에서 담즙산은 조금, 지방은 많이 검출됐다. 담즙산은 쓸개즙의 주요 성분으로 지방의 흡수를 돕는다. 아보카도가 지방 흡수를 억제하고, 지방 배출을 도운 것이다.
이 기사와 관련기사