악력은 건강을 확인하는 지표 중 하나다.
지난 5일(현지시각) 뉴욕포스트 외신에 따르면, 악력은 당뇨병·인지 기능 저하·치매·심부전·뇌졸중 등 다양한 질환의 위험도를 측정할 수 있는 지표다. 악력이 약해지는 것은 치명적인 근육 손실의 신호가 되기도 한다. 근력이 부족해진 상태가 지속되면 내피 세포 기능과 기초대사량이 줄어든다. 이로 이해 고혈압, 고지혈증 등 심장질환 위험이 커진다. 악력은 뇌 건강과도 관련이 크다. 실제로 한 연구에 따르면, 악력이 높은 사람일수록 문제해결 능력, 기억력, 추론 능력, 상황에 대한 반응이 더 뛰어났다.
악력을 연구하는 영국 더비 대학 조슈아 데이비슨은 테니스공을 사용한 악력 테스트를 해볼 것을 권했다. 데이비슨은 “테니스 공을 손의 힘이 지치기 전까지 가능한 한 오래 쥐어짜야 한다”며 “15~30초 동안 쥐어짜는 상태를 유지해야 한다”고 말했다. 일반적으로 악력은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있는데, 특히 50세 전후로 많이 감소한다. 미국 메이요클리닉의 노화센터 소장 나단 르브라서는 “45세 정도부터는 악력을 모니터링해야 한다”고 했다.
유니버시티 칼리지 런던(UCL)에서 약 7000명을 대상으로 한 연구에 따르면, 악력이 약한 사람들의 조기 사망률이 평균보다 높았다. 실제로 많은 의료진들이 심혈관질환이나 치매를 진단할 때 악력 수치를 사용하기도 한다. 영국 산업안전보건청(HSE)은 남성의 경우 25kg, 여성은 15kg 이상의 무게를 잡고 버틸 수 있어야 한다고 전했다. 1분 동안 무게를 지탱하기 어려우면 꾸준한 연습으로 손과 팔의 힘을 길러야 한다. 허리에 무리가 가 무거운 무게를 잡기 어려운 경우 오래 매달리기 테스트가 대안이 된다. 더 오래 매달리는 사람일수록 조기 사망 위험이 낮다.
한편, 나이가 들면서 손의 힘이 약해지면 손목과 팔 근육까지 약화된다. 평소에 작은 스펀지 공을 쥐는 것만으로 악력을 강화할 수 있다. 휴대 가능한 완력기나 고무밴드를 이용해 손힘과 손목 힘을 키울 수도 있다. 악력 운동은 주 3~4회, 20~30분 꾸준히 반복하면 효과적이다. 다만 무리해서 악력만 키우는 운동만 하면 손가락을 굽힐 때 쓰는 힘줄인 굴곡건 조직에 건초염이 생길 수 있어 주의해야 한다.
지난 5일(현지시각) 뉴욕포스트 외신에 따르면, 악력은 당뇨병·인지 기능 저하·치매·심부전·뇌졸중 등 다양한 질환의 위험도를 측정할 수 있는 지표다. 악력이 약해지는 것은 치명적인 근육 손실의 신호가 되기도 한다. 근력이 부족해진 상태가 지속되면 내피 세포 기능과 기초대사량이 줄어든다. 이로 이해 고혈압, 고지혈증 등 심장질환 위험이 커진다. 악력은 뇌 건강과도 관련이 크다. 실제로 한 연구에 따르면, 악력이 높은 사람일수록 문제해결 능력, 기억력, 추론 능력, 상황에 대한 반응이 더 뛰어났다.
악력을 연구하는 영국 더비 대학 조슈아 데이비슨은 테니스공을 사용한 악력 테스트를 해볼 것을 권했다. 데이비슨은 “테니스 공을 손의 힘이 지치기 전까지 가능한 한 오래 쥐어짜야 한다”며 “15~30초 동안 쥐어짜는 상태를 유지해야 한다”고 말했다. 일반적으로 악력은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있는데, 특히 50세 전후로 많이 감소한다. 미국 메이요클리닉의 노화센터 소장 나단 르브라서는 “45세 정도부터는 악력을 모니터링해야 한다”고 했다.
유니버시티 칼리지 런던(UCL)에서 약 7000명을 대상으로 한 연구에 따르면, 악력이 약한 사람들의 조기 사망률이 평균보다 높았다. 실제로 많은 의료진들이 심혈관질환이나 치매를 진단할 때 악력 수치를 사용하기도 한다. 영국 산업안전보건청(HSE)은 남성의 경우 25kg, 여성은 15kg 이상의 무게를 잡고 버틸 수 있어야 한다고 전했다. 1분 동안 무게를 지탱하기 어려우면 꾸준한 연습으로 손과 팔의 힘을 길러야 한다. 허리에 무리가 가 무거운 무게를 잡기 어려운 경우 오래 매달리기 테스트가 대안이 된다. 더 오래 매달리는 사람일수록 조기 사망 위험이 낮다.
한편, 나이가 들면서 손의 힘이 약해지면 손목과 팔 근육까지 약화된다. 평소에 작은 스펀지 공을 쥐는 것만으로 악력을 강화할 수 있다. 휴대 가능한 완력기나 고무밴드를 이용해 손힘과 손목 힘을 키울 수도 있다. 악력 운동은 주 3~4회, 20~30분 꾸준히 반복하면 효과적이다. 다만 무리해서 악력만 키우는 운동만 하면 손가락을 굽힐 때 쓰는 힘줄인 굴곡건 조직에 건초염이 생길 수 있어 주의해야 한다.
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