[스타의 건강]
안무가 배윤정(45)이 계단 오르기로 몸매 관리 중인 근황을 공개했다.
지난 4월 26일 배윤정은 자신의 인스타그램 스토리에 “45분 쉬지 않고 뛰고 계단 오르기.. 와 욕 나오네”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 계단을 오르고 있는 배윤정의 모습이 담겼다. 배윤정처럼 계단 오르기 운동으로 몸매 관리를 하는 스타들이 있다. 가수 겸 배우 이지현(41)은 운동 루틴 중 하나로 산에서 계단을 오르는 모습을 공개했다. 배우 진서연(42) 역시 산에서 계단을 빠르게 오르며 관리하는 모습을 보였다. 또, 모델 한혜진(42)은 추천하는 운동으로 계단 오르기를 꼽은 바 있다. 배우 황신혜(61) 역시 튼튼한 하체 관리 비법이 계단 오르기라고 했다.
늘씬한 스타들이 하는 계단 오르기 운동은 평지를 걸을 때보다 에너지가 많이 소비되고 심폐 기능 향상에 도움이 된다. 심장이 혈액 속 산소와 영양분을 온몸으로 보내기 위해 빠르게 뛰면 호흡이 증가하기 때문이다. 특히 허벅지를 비롯한 하체 근육을 길러야 하는 사람에게 계단 오르기가 추천된다. 계단을 오르면서 하체 근육이 강해지면 전체적인 근육량이 증가하는 것은 물론, 무릎 관절에 부담이 줄어 관절염 예방 효과도 기대할 수 있다. 걷기 운동처럼 특별한 기구가 필요하지 않고 언제 어디서든 할 수 있다는 것도 큰 장점이다.
계단 오르기를 할 때는 땀이 약간 나면서 대화가 가능할 정도로 숨이 찰 때까지만 하는 게 좋다. 허벅지나 종아리가 아프고, 말을 못 할 만큼 숨이 찬다면 휴식을 취해야 한다. 휴식 후에는 바로 계단을 오르지 말고, 5분 정도 제자리걸음이나 평지 걷기 등을 한 뒤 다시 시작하도록 한다. 계단 오르기 운동이 어려운 사람에게는 가벼운 걷기 운동이 추천된다. 계단을 오르고 싶다면 반드시 난간을 잡고 보호자를 동반해야 한다.
다만, 무릎 관절이 안 좋은 사람은 삼가는 게 좋다. 계단 오르기처럼 무릎에 무게가 실리는 동작을 반복하면 ‘추벽증후군’을 겪게 될 수도 있다. 추벽은 무릎을 굽히고 펼 때 무릎 앞쪽에서 같이 움직이는 얇은 막이다. 무리한 운동으로 인해 추벽에 염증이 생기면 탄력이 줄고 두꺼워지면서 추벽증후군으로 이어진다. 태생적으로 추벽이 두껍고 단단한 사람, 좌식생활을 오래 해온 사람일수록 추벽증후군 발병 위험이 높은 것으로 알려졌다.
지난 4월 26일 배윤정은 자신의 인스타그램 스토리에 “45분 쉬지 않고 뛰고 계단 오르기.. 와 욕 나오네”라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 계단을 오르고 있는 배윤정의 모습이 담겼다. 배윤정처럼 계단 오르기 운동으로 몸매 관리를 하는 스타들이 있다. 가수 겸 배우 이지현(41)은 운동 루틴 중 하나로 산에서 계단을 오르는 모습을 공개했다. 배우 진서연(42) 역시 산에서 계단을 빠르게 오르며 관리하는 모습을 보였다. 또, 모델 한혜진(42)은 추천하는 운동으로 계단 오르기를 꼽은 바 있다. 배우 황신혜(61) 역시 튼튼한 하체 관리 비법이 계단 오르기라고 했다.
늘씬한 스타들이 하는 계단 오르기 운동은 평지를 걸을 때보다 에너지가 많이 소비되고 심폐 기능 향상에 도움이 된다. 심장이 혈액 속 산소와 영양분을 온몸으로 보내기 위해 빠르게 뛰면 호흡이 증가하기 때문이다. 특히 허벅지를 비롯한 하체 근육을 길러야 하는 사람에게 계단 오르기가 추천된다. 계단을 오르면서 하체 근육이 강해지면 전체적인 근육량이 증가하는 것은 물론, 무릎 관절에 부담이 줄어 관절염 예방 효과도 기대할 수 있다. 걷기 운동처럼 특별한 기구가 필요하지 않고 언제 어디서든 할 수 있다는 것도 큰 장점이다.
계단 오르기를 할 때는 땀이 약간 나면서 대화가 가능할 정도로 숨이 찰 때까지만 하는 게 좋다. 허벅지나 종아리가 아프고, 말을 못 할 만큼 숨이 찬다면 휴식을 취해야 한다. 휴식 후에는 바로 계단을 오르지 말고, 5분 정도 제자리걸음이나 평지 걷기 등을 한 뒤 다시 시작하도록 한다. 계단 오르기 운동이 어려운 사람에게는 가벼운 걷기 운동이 추천된다. 계단을 오르고 싶다면 반드시 난간을 잡고 보호자를 동반해야 한다.
다만, 무릎 관절이 안 좋은 사람은 삼가는 게 좋다. 계단 오르기처럼 무릎에 무게가 실리는 동작을 반복하면 ‘추벽증후군’을 겪게 될 수도 있다. 추벽은 무릎을 굽히고 펼 때 무릎 앞쪽에서 같이 움직이는 얇은 막이다. 무리한 운동으로 인해 추벽에 염증이 생기면 탄력이 줄고 두꺼워지면서 추벽증후군으로 이어진다. 태생적으로 추벽이 두껍고 단단한 사람, 좌식생활을 오래 해온 사람일수록 추벽증후군 발병 위험이 높은 것으로 알려졌다.