왠지 일요일 저녁만 되면 기분이 좋지 않다. 다음날 회사나 학교에 가야한다는 생각에 벌써부터 불안과 피로가 밀려오는 탓이다. 실제로 성인의 79.5%가 다른 요일보다 일요일에 스트레스, 불안 등에 의해 잠드는데 어려움을 겪는다는 미국 수면의학 아카데미(AASM) 분석 결과가 있다. 월요일 걱정 없이 주말을 충분히 즐길 방법은 없을까?
월요일을 앞두고 일요일부터 ▲불안 ▲우울 ▲소화불량 ▲두통 ▲불면 등을 느끼는 증상을 ‘일요병’이라 일컫는다. 공식적인 의학용어는 아니지만 ‘월요병’과 비슷한 맥락으로 통용되는 표현이며 해외에서는 ‘Sunday night blue’로 불린다. 정신건강의학과에서는 아직 일어나지 않은 일에 대해 먼저 불안을 느끼는 ‘예기불안(anticiptatory anxiety)’의 일종으로 보기도 한다.
전문가들은 업무 및 출근에 대한 불안·스트레스, 인터넷 기술의 발달로 직장 밖에서도 업무와 지속적으로 연결되는 것이 일요병의 원인이라고 분석했다. 일요병을 해결하려면 업무와 일상생활의 경계를 명확히 하는 것이 가장 중요하다. 영국 심리학자 캐서린 템플러 루이스 박사는 “일과 개인적인 삶의 경계가 모호해질수록 일요병이 심화된다”며 “주말에 이메일을 확인하는 등 업무 관련된 행위를 하지 않는 등 근무시간과 개인시간을 명확히 구분하는 게 좋다”고 말했다.
주말에도 규칙적인 수면 습관을 유지하기 위해 노력해야 한다. 미국 수면의학 아카데미 연구팀은 “일요일에도 건강한 수면 습관을 지속해야 일요병을 예방할 수 있다”고 말했다. ▲주말에 잠 몰아자지 않고 평소 수면 패턴 유지하기 ▲어둡고 조용한 공간에서 수면하기 ▲규칙적으로 잠들고 깨기 ▲취침 두세 시간 전에는 탄수화물·카페인·알코올 등 섭취 자제하기 등을 실천하면 된다.
명상, 심호흡 등으로 몸과 마음을 이완시키는 것도 도움이 된다. 마음 챙김 운동으로 심장 박동과 호흡수를 늦추면 머릿속에 드는 업무 관련 생각이 무의식적으로 지나가게 돕는다. 편안한 자세로 깊게 호흡하며 10~15분간 명상을 하면 된다. 호흡을 할 때는 입을 가늘게 열고 아랫배가 등에 닿을 정도로 숨을 내쉬고 다시 숨을 코로 들이쉬면 된다.
월요일을 앞두고 일요일부터 ▲불안 ▲우울 ▲소화불량 ▲두통 ▲불면 등을 느끼는 증상을 ‘일요병’이라 일컫는다. 공식적인 의학용어는 아니지만 ‘월요병’과 비슷한 맥락으로 통용되는 표현이며 해외에서는 ‘Sunday night blue’로 불린다. 정신건강의학과에서는 아직 일어나지 않은 일에 대해 먼저 불안을 느끼는 ‘예기불안(anticiptatory anxiety)’의 일종으로 보기도 한다.
전문가들은 업무 및 출근에 대한 불안·스트레스, 인터넷 기술의 발달로 직장 밖에서도 업무와 지속적으로 연결되는 것이 일요병의 원인이라고 분석했다. 일요병을 해결하려면 업무와 일상생활의 경계를 명확히 하는 것이 가장 중요하다. 영국 심리학자 캐서린 템플러 루이스 박사는 “일과 개인적인 삶의 경계가 모호해질수록 일요병이 심화된다”며 “주말에 이메일을 확인하는 등 업무 관련된 행위를 하지 않는 등 근무시간과 개인시간을 명확히 구분하는 게 좋다”고 말했다.
주말에도 규칙적인 수면 습관을 유지하기 위해 노력해야 한다. 미국 수면의학 아카데미 연구팀은 “일요일에도 건강한 수면 습관을 지속해야 일요병을 예방할 수 있다”고 말했다. ▲주말에 잠 몰아자지 않고 평소 수면 패턴 유지하기 ▲어둡고 조용한 공간에서 수면하기 ▲규칙적으로 잠들고 깨기 ▲취침 두세 시간 전에는 탄수화물·카페인·알코올 등 섭취 자제하기 등을 실천하면 된다.
명상, 심호흡 등으로 몸과 마음을 이완시키는 것도 도움이 된다. 마음 챙김 운동으로 심장 박동과 호흡수를 늦추면 머릿속에 드는 업무 관련 생각이 무의식적으로 지나가게 돕는다. 편안한 자세로 깊게 호흡하며 10~15분간 명상을 하면 된다. 호흡을 할 때는 입을 가늘게 열고 아랫배가 등에 닿을 정도로 숨을 내쉬고 다시 숨을 코로 들이쉬면 된다.