현재 혈압이 정상이더라도, 누운 자세에서 잰 혈압(와위혈압)이 높게 나온다면 혈관 건강에 지금부터 신경 쓰는 게 좋다. 향후 고혈압으로 진행할 가능성이, 와위혈압이 정상인 사람보다 높기 때문이다.
보통 누워서 혈압을 재면, 중력의 영향을 덜 받아 앉아서 잴 때보다 살짝 수치가 증가한다. 이 원리를 이용해서 정상 혈압인 사람 중에서도 심혈관질환 위험이 큰 사람을 걸러낼 수 있다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나, 확장기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단한다. 120/80mmHg 미만은 정상 혈압으로, 그 사이는 혈압 관리가 필요한 '주의 혈압' 또는 '고혈압 전 단계'로 본다.
하버드 의대 스티븐 주라 섹 박사 연구팀이 와위혈압으로 고혈압 위험성을 확인하는 게 의미 있을지, 심혈관질환 1만 1369명의 데이터를 분석했다. 실험 참가자의 자세별 혈압을 측정한 후 25~28년간 추적·분석했다. 실험 참가자의 16%가 앉아서 잴 땐 정상이고, 누웠을 땐 주의 혈압으로 측정됐다.
분석 결과, 누운 상태에서만 주의 혈압으로 측정된 실험 참가자들은 눕거나 앉아 있을 때 모두 정상인 사람보다 ▲관상동맥질환 발병 위험은 53% ▲심부전 위험은 51% ▲뇌졸중 위험은 62% ▲모든 원인으로 인한 사망률은 34% 더 높은 것으로 확인됐다.
고혈압은 특히 발병 전 미리 알고 관리하는 게 중요한 질환이다. 생활 습관 교정만으로 예방할 수 있기 때문이다. 고혈압으로 진단받으면 심뇌혈관질환 발병 위험이 매우 커진다. 심뇌혈관질환으로 사망할 위험은 2.6배, 뇌경색이 발병할 확률은 7배 올라간다.
규칙적인 운동이 혈압을 낮추는 데 매우 효과적이다. 심폐 기능을 촉진하는 유산소 운동을 중등도로 주 5회 30분 이상 또는 고강도로 주 3회 20분 이상 진행하는 게 좋다. 나트륨 섭취와 음주는 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 권장한다. 칼륨은 나트륨 배출을 돕고, 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 된다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 고구마, 토마토, 참치, 연어, 견과류, 콩 등이 있다. 또 평소에는 스트레스를 줄이기 위해 노력해야 한다. 생각을 줄이고, 명상을 주기적으로 하는 게 도움이 될 수 있다. 자주 혈압을 측정해, 제때 치료를 받는 것도 중요하다.
보통 누워서 혈압을 재면, 중력의 영향을 덜 받아 앉아서 잴 때보다 살짝 수치가 증가한다. 이 원리를 이용해서 정상 혈압인 사람 중에서도 심혈관질환 위험이 큰 사람을 걸러낼 수 있다. 일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나, 확장기 혈압이 90mmHg 이상이면 고혈압으로 진단한다. 120/80mmHg 미만은 정상 혈압으로, 그 사이는 혈압 관리가 필요한 '주의 혈압' 또는 '고혈압 전 단계'로 본다.
하버드 의대 스티븐 주라 섹 박사 연구팀이 와위혈압으로 고혈압 위험성을 확인하는 게 의미 있을지, 심혈관질환 1만 1369명의 데이터를 분석했다. 실험 참가자의 자세별 혈압을 측정한 후 25~28년간 추적·분석했다. 실험 참가자의 16%가 앉아서 잴 땐 정상이고, 누웠을 땐 주의 혈압으로 측정됐다.
분석 결과, 누운 상태에서만 주의 혈압으로 측정된 실험 참가자들은 눕거나 앉아 있을 때 모두 정상인 사람보다 ▲관상동맥질환 발병 위험은 53% ▲심부전 위험은 51% ▲뇌졸중 위험은 62% ▲모든 원인으로 인한 사망률은 34% 더 높은 것으로 확인됐다.
고혈압은 특히 발병 전 미리 알고 관리하는 게 중요한 질환이다. 생활 습관 교정만으로 예방할 수 있기 때문이다. 고혈압으로 진단받으면 심뇌혈관질환 발병 위험이 매우 커진다. 심뇌혈관질환으로 사망할 위험은 2.6배, 뇌경색이 발병할 확률은 7배 올라간다.
규칙적인 운동이 혈압을 낮추는 데 매우 효과적이다. 심폐 기능을 촉진하는 유산소 운동을 중등도로 주 5회 30분 이상 또는 고강도로 주 3회 20분 이상 진행하는 게 좋다. 나트륨 섭취와 음주는 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 권장한다. 칼륨은 나트륨 배출을 돕고, 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 된다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 멜론, 바나나, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 고구마, 토마토, 참치, 연어, 견과류, 콩 등이 있다. 또 평소에는 스트레스를 줄이기 위해 노력해야 한다. 생각을 줄이고, 명상을 주기적으로 하는 게 도움이 될 수 있다. 자주 혈압을 측정해, 제때 치료를 받는 것도 중요하다.