[스타의 건강]
지난 7일 이영은은 자신의 인스타그램에 선글라스 이모티콘과 함께 여러 장의 사진을 공개했다. 사진 속 이영은은 검은색의 수영복을 입고 건강미를 뽐내고 있었다. 특히 군살 하나 없는 탄탄하고 군살하나 없는 매끈한 뒷모습을 공개해 눈길을 끌었다. 게시물을 본 누리꾼은 “애 엄마 맞냐” “42세인데 몸매가 너무 좋다” 등의 댓글을 남겼다. 이영은은 지난 2014년 결혼해 슬하에 딸 하나를 두고 있다. 이영은은 자신의 인스타그램을 통해 꾸준히 테니스하는 모습을 공개했다. 과거 한 연예매체와의 인터뷰에서는 “몸이 무거워지면 못 견디는 편이라 습관적으로 홈 트레이닝을 한다”며 “몸매 관리는 시간이 될 때마다 한다”고 했다. 이영은의 몸매 관리법인 테니스와 홈트레이닝이 주는 건강 효과는 무엇일까?
이영은이 즐겨하는 테니스는 코트 내에서 끊임없이 움직이는 유산소 운동의 일종이다. 비교적 진입 장벽이 낮은 데다, 실내와 실외 어디서든 즐길 수 있는 운동이다. 시간당 열량 소모량이 400~500kcal에 달해 꾸준히 하면 체지방 감량에 도움이 된다. 또 다양한 근육에 반복적으로 자극이 가면서 기초대사량 상승에도 좋다. 기초대사량이 높을수록 신진대사가 활발해져 같은 양의 음식을 먹고, 같은 정도의 운동을 해도 살이 더 빨리 빠진다. 다만, 건강하게 오래 테니스를 치기 위해서는 ‘테니스 엘보’를 주의해야 한다. 테니스 엘보는 팔꿈치부터 손목까지 이어진 뼈를 둘러싼 인대가 부분 파열되거나 염증이 생긴 것으로, 공식 명칭은 ‘외상과염’이다. 테니스를 칠 때 팔꿈치 바깥쪽에 통증이나 저림이 느껴지고 시간이 지날수록 증상이 악화한다면 빨리 치료를 받는 게 좋다.
◇홈트레이닝, 언제 어디서든 할 수 있지만 ‘스트레칭’ 필수
이영은이 말했던 것처럼 홈트레이닝은 시간과 공간 제약 없이 혼자서도 자유롭게 시행할 수 있다는 장점이 있다. 또한 홈트레이닝을 하면 우울감이 줄기도 한다. 건국대 글로컬 캠퍼스 김주영 교수팀이 20∼50대 건강한 남녀 150명(남녀 각각 75명)을 대상으로 온라인 홈트 프로그램을 4주간 수행했다. 그 결과, 스트레스와 우울은 줄고 자기 효능감은 증가했다. 이점이 많은 홈트레이닝이지만, 전문가의 도움이 없다 보니 잘못된 자세를 지속해 취하면서 관절이나 척추에 무리가 갈 수 있다. 따라서 홈트레이닝 중 부상 예방을 위해서는 운동 전후 최소 20분 이상 충분한 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어야 한다. 운동 전 스트레칭은 몸의 유연성을 높이고 혈액순환을 활발하게 해 운동 중 부상 위험도를 80%까지 줄인다.