[스타의 건강]
배우 차정원(35)이 3주간 실천한 다이어트 루틴을 공개했다.
지난 20일 유튜브 채널 ‘오로지, 정원’에는 ‘차정원 다이어트! 그리고 드디어 옷방 공개..? 몸무게도 공개!!’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 차정원은 “패션위크가 있어서 다이어트를 시작하겠다”며 “혼자 하면 게으를 것 같아서 카메라를 켜고 3주 동안 진행해 보겠다”고 밝혔다. 이어 차정원은 3주간의 다이어트 루틴을 소개했다. 차정원은 3주 전 56kg이었던 몸무게가 52kg까지 총 4kg이 감량했다고 밝혔다. 차정원의 대표적인 다이어트 루틴 3가지를 꼽아봤다.
▷반신욕=차정원은 제일 먼저 반신욕을 꼽았다. 그는 “첫 시작으로 오늘 1일 차니까 가볍게 반신욕을 하겠다”고 말했다. 반신욕은 따뜻한 물에 하반신만 담그는 목욕법이다. 신체 부위를 물에 적시는 정도에 따라 전신욕‧반신욕‧족욕으로 구분한다. 반신욕을 할 때는 보통 욕조의 3분의 2만 물을 채운다. 물 온도는 온탕 39~40도 5분, 열탕 41~43도 5분, 냉탕 18~20도 1~2분으로 맞춰서 온탕→열탕→냉탕 순으로 순환하면 좋다. 반신욕은 다이어트에 효과적이다. 체온이 1도 올라가면 우리 몸의 생화학적 반응이 10% 정도 높아져 신진대사가 활발해진다. 신진대사란 생물체가 몸 밖에서 섭취한 영양물질을 몸 안에서 분해하고 합성해 생체 성분이나 생명 활동에 쓰는 물질이나 에너지를 생성하고 필요하지 않은 물질을 몸 밖으로 내보내는 작용이다. 신진대사가 활발해지면 지방 분해 속도가 빨라진다.
▷천국의 계단=차정원은 운동을 하기 위해 헬스장을 찾아 천국의 계단을 탔다. 차정원은 “러닝머신을 10분 탔는데, 크게 운동이 되는 것 같지 않아서 천국의 계단을 타겠다”고 말했다. 실제로 천국의 계단으로 불리는 운동 기구 스텝밀은 유산소 운동 기구 중 열량 소모에 가장 효과적이라고 알려졌다. 실제로 스텝밀을 타면 10분에 약 100kcal를 소모할 수 있다. 평지를 걷는 러닝머신은 85kcal를 소모하기 때문에 더 효과적인 방법이다. 그리고 계속 계단을 오르면서 허벅지와 종아리 근육을 단련할 수 있다. 특히 엉덩이에 힘을 주면 계단에 오를 때마다 엉덩이 근육이 자극받아서 자연스럽게 강화돼 힙업 효과를 본다. 다만, 너무 빠른 속도로 진행하면 무릎과 발목에 부담이 될 수 있어 자신에게 맞는 속도로 천천히 운동하는 게 좋다.
▷빵 섭취 절제하기=차정원은 다이어트를 위해 빵도 절제했다. 카페를 찾은 차정원은 빵을 들며 “절대 먹으면 안 되는 것”이라며 조금만 먹는 모습을 공개했다. 실제로 빵은 정제 탄수화물로 혈당지수가 높아 비만을 유발하기 쉽다. 혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도를 의미한다. 혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 갑자기 증가하고, 이를 조절하기 위해 인슐린도 급격하게 분비된다. 이로 인해 혈당이 급속하게 감소하면서 우리 몸은 허기를 느끼고 다시 식욕이 생기며 과식으로 이어질 수 있다. 체내 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 지방세포에 저장하면서 비만을 유발한다.
지난 20일 유튜브 채널 ‘오로지, 정원’에는 ‘차정원 다이어트! 그리고 드디어 옷방 공개..? 몸무게도 공개!!’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 차정원은 “패션위크가 있어서 다이어트를 시작하겠다”며 “혼자 하면 게으를 것 같아서 카메라를 켜고 3주 동안 진행해 보겠다”고 밝혔다. 이어 차정원은 3주간의 다이어트 루틴을 소개했다. 차정원은 3주 전 56kg이었던 몸무게가 52kg까지 총 4kg이 감량했다고 밝혔다. 차정원의 대표적인 다이어트 루틴 3가지를 꼽아봤다.
▷반신욕=차정원은 제일 먼저 반신욕을 꼽았다. 그는 “첫 시작으로 오늘 1일 차니까 가볍게 반신욕을 하겠다”고 말했다. 반신욕은 따뜻한 물에 하반신만 담그는 목욕법이다. 신체 부위를 물에 적시는 정도에 따라 전신욕‧반신욕‧족욕으로 구분한다. 반신욕을 할 때는 보통 욕조의 3분의 2만 물을 채운다. 물 온도는 온탕 39~40도 5분, 열탕 41~43도 5분, 냉탕 18~20도 1~2분으로 맞춰서 온탕→열탕→냉탕 순으로 순환하면 좋다. 반신욕은 다이어트에 효과적이다. 체온이 1도 올라가면 우리 몸의 생화학적 반응이 10% 정도 높아져 신진대사가 활발해진다. 신진대사란 생물체가 몸 밖에서 섭취한 영양물질을 몸 안에서 분해하고 합성해 생체 성분이나 생명 활동에 쓰는 물질이나 에너지를 생성하고 필요하지 않은 물질을 몸 밖으로 내보내는 작용이다. 신진대사가 활발해지면 지방 분해 속도가 빨라진다.
▷천국의 계단=차정원은 운동을 하기 위해 헬스장을 찾아 천국의 계단을 탔다. 차정원은 “러닝머신을 10분 탔는데, 크게 운동이 되는 것 같지 않아서 천국의 계단을 타겠다”고 말했다. 실제로 천국의 계단으로 불리는 운동 기구 스텝밀은 유산소 운동 기구 중 열량 소모에 가장 효과적이라고 알려졌다. 실제로 스텝밀을 타면 10분에 약 100kcal를 소모할 수 있다. 평지를 걷는 러닝머신은 85kcal를 소모하기 때문에 더 효과적인 방법이다. 그리고 계속 계단을 오르면서 허벅지와 종아리 근육을 단련할 수 있다. 특히 엉덩이에 힘을 주면 계단에 오를 때마다 엉덩이 근육이 자극받아서 자연스럽게 강화돼 힙업 효과를 본다. 다만, 너무 빠른 속도로 진행하면 무릎과 발목에 부담이 될 수 있어 자신에게 맞는 속도로 천천히 운동하는 게 좋다.
▷빵 섭취 절제하기=차정원은 다이어트를 위해 빵도 절제했다. 카페를 찾은 차정원은 빵을 들며 “절대 먹으면 안 되는 것”이라며 조금만 먹는 모습을 공개했다. 실제로 빵은 정제 탄수화물로 혈당지수가 높아 비만을 유발하기 쉽다. 혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도를 의미한다. 혈당지수가 높은 음식을 먹으면 혈당이 갑자기 증가하고, 이를 조절하기 위해 인슐린도 급격하게 분비된다. 이로 인해 혈당이 급속하게 감소하면서 우리 몸은 허기를 느끼고 다시 식욕이 생기며 과식으로 이어질 수 있다. 체내 분비된 인슐린은 높아진 혈당을 지방세포에 저장하면서 비만을 유발한다.