[해외토픽]
미국의 한 30대 여성이 과거 뇌종양 투병 후 113kg까지 몸무게가 늘었다가, 꾸준한 식단과 운동으로 60kg 감량에 성공한 사연이 공개됐다.
지난 24일(현지시각) 뉴욕포스트 등 외신 매체에 따르면, 11살의 평범한 초등학생이었던 아만다 요크(38)는 뇌종양 진단을 받았다. 수술은 성공적으로 끝났지만, 치료 중 호르몬 불균형으로 인해 체중이 증가했고, 조기 폐경까지 겪었다. 원래 몸무게 44kg에서 퇴원 후 72kg까지 늘었고, 1년 후에는 113kg까지 늘었다. 아만다 요크는 헬스장에서 트레이너와 운동을 해봤지만, 큰 체중 감량을 하지 못했다. 그는 “체중이 쉽게 줄지 않아 힘들었는데, 요가가 내 운동에 전환점이 됐다”며 “요가를 시작한 후로 몸과 마음의 균형이 맞춰졌다”고 말했다. 이어 “정신 건강에도 긍정적인 영향을 받았고, 이후에 과식이나 폭식하는 습관에도 도움이 된 것 같다”며 “이후 살이 빠지기 시작했다”고 말했다. 요가와 함께 식습관에 변화를 준 아만다 요크는 의사의 지도 아래 1년 동안 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식품을 먹는 키토 다이어트 식단을 실천했다. 꾸준히 운동과 식단을 지속한 그는 현재 38세에 약 60kg 감량에 성공했다. 아만다 요크는 “요요현상 없이 건강한 체중을 유지하고 있다”고 밝혔다. 아만다 요크의 다이어트 비법으로 꼽힌 키토 식단과 요가가 실제로 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아봤다.
지난 24일(현지시각) 뉴욕포스트 등 외신 매체에 따르면, 11살의 평범한 초등학생이었던 아만다 요크(38)는 뇌종양 진단을 받았다. 수술은 성공적으로 끝났지만, 치료 중 호르몬 불균형으로 인해 체중이 증가했고, 조기 폐경까지 겪었다. 원래 몸무게 44kg에서 퇴원 후 72kg까지 늘었고, 1년 후에는 113kg까지 늘었다. 아만다 요크는 헬스장에서 트레이너와 운동을 해봤지만, 큰 체중 감량을 하지 못했다. 그는 “체중이 쉽게 줄지 않아 힘들었는데, 요가가 내 운동에 전환점이 됐다”며 “요가를 시작한 후로 몸과 마음의 균형이 맞춰졌다”고 말했다. 이어 “정신 건강에도 긍정적인 영향을 받았고, 이후에 과식이나 폭식하는 습관에도 도움이 된 것 같다”며 “이후 살이 빠지기 시작했다”고 말했다. 요가와 함께 식습관에 변화를 준 아만다 요크는 의사의 지도 아래 1년 동안 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식품을 먹는 키토 다이어트 식단을 실천했다. 꾸준히 운동과 식단을 지속한 그는 현재 38세에 약 60kg 감량에 성공했다. 아만다 요크는 “요요현상 없이 건강한 체중을 유지하고 있다”고 밝혔다. 아만다 요크의 다이어트 비법으로 꼽힌 키토 식단과 요가가 실제로 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아봤다.
▷키토 다이어트=키토 다이어트는 당 섭취를 극단적으로 제한하고 지방 섭취를 늘리는 키토제닉(저탄고지) 식단을 실천하는 다이어트 방식이다. 키토제닉 식단은 원래 소아 뇌전증 환자 중 약물로 조절이 안 되는 난치성 뇌전증 환자들에게 시도되는 식이요법이었다. 탄수화물과 단백질을 제한하고 지방 섭취량을 늘리면 뇌에 필요한 탄수화물이 부족해 케톤체가 생성된다. 케톤체는 경련발작을 억제할 수 있어 아이의 경련발작을 조절하게 된다. 최근에는 이 원리를 이용해 체중을 감소하려는 사람이 많다. 탄수화물을 제한했을 때 뇌에 필요한 에너지원을 보충하기 위해 몸이 지방을 분해하고, 이것이 체중 감소에 도움을 줄 수 있기 때문이다. 다만, 이 식단으로 다이어트를 오래 지속하면 불균형한 영양 섭취로 인해 구토, 변비 등을 겪을 수 있어 주의해야 한다.
▷요가=요가는 유연성을 길러주고 균형 잡힌 몸매를 만들어주는 운동이다. 다양한 자세를 훈련하면서 몸을 바르게 세우고, 자율신경을 조절해 균형감각을 키울 수 있다. 요가할 땐 복식 호흡을 해서 혈액순환에도 도움이 된다. 혈액순환이 제대로 되지 않으면 지방 연소에 필요한 산소가 충분히 공급되지 않는다. 이로 인해 몸이 부어 보일 수 있다. 이 외에도 요가는 기초 체력을 증진해 건강한 몸을 만들어준다. 실제로 인도 카르나타카 굴바르가 의과대학 연구팀은 요가가 전신 근력을 강화하고 지구력을 늘리며, 체지방을 줄인다는 연구 결과를 발표한 바 있다. 게다가 요가는 정신 건강에도 좋다. 미국 럿거스대 연구진은 요가 영상을 따라 배우는 대학생 679명을 대상으로 요가와 정신 건강 간의 관련성을 조사했다. 그 결과, 연구진은 참가자들이 요가를 시작하면서 불안과 우울증 정도가 크게 줄었다는 사실을 발견했다.
▷요가=요가는 유연성을 길러주고 균형 잡힌 몸매를 만들어주는 운동이다. 다양한 자세를 훈련하면서 몸을 바르게 세우고, 자율신경을 조절해 균형감각을 키울 수 있다. 요가할 땐 복식 호흡을 해서 혈액순환에도 도움이 된다. 혈액순환이 제대로 되지 않으면 지방 연소에 필요한 산소가 충분히 공급되지 않는다. 이로 인해 몸이 부어 보일 수 있다. 이 외에도 요가는 기초 체력을 증진해 건강한 몸을 만들어준다. 실제로 인도 카르나타카 굴바르가 의과대학 연구팀은 요가가 전신 근력을 강화하고 지구력을 늘리며, 체지방을 줄인다는 연구 결과를 발표한 바 있다. 게다가 요가는 정신 건강에도 좋다. 미국 럿거스대 연구진은 요가 영상을 따라 배우는 대학생 679명을 대상으로 요가와 정신 건강 간의 관련성을 조사했다. 그 결과, 연구진은 참가자들이 요가를 시작하면서 불안과 우울증 정도가 크게 줄었다는 사실을 발견했다.
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