지난해 8월 117세로 세상을 떠나기 전까지 세계 최고령자였던 마리아 브라냐스 모레라의 장수 비결이 밝혀졌다.
지난 22일(현지시각) 더 선 등 외신에 따르면 마리아 브라냐스 모레라가 실제 나이보다 젊게 살 수 있는 ‘좋은 유전자’를 보유하고 있었다는 연구 결과가 발표됐다. 모레라는 1년 넘게 세계에서 가장 나이 많은 사람으로 알려졌으며, 자신의 장수 비결을 ‘해로운 사람을 피하는 것’, ‘운’, 그리고 ‘좋은 유전자’로 꼽았다.
바르셀로나대 유전학 교수 마넬 에스테예르 연구팀은 모레라의 마이크로바이옴(장내 미생물 생태계)과 DNA를 연구한 결과, 모레라의 주장에 근거가 있음을 확인했다. 연구팀은 모레라가 실제 나이보다 17년 더 젊어 보이고 그만큼 젊게 행동할 수 있는 유전자를 물려받았으며, 유아의 것과 유사한 마이크로바이옴을 지니고 있다는 점을 발견했다. 이는 그가 오랜 시간 건강하게 살 수 있었던 이유 중 하나로 분석됐다.
연구팀은 모레라의 생활 습관에도 주목했다. 모레라는 생전 규칙적인 식사와 함께 매일 요거트 3개를 섭취하고, 과일과 채소를 즐겨 먹었다. 이외에도 그는 술과 담배를 하지 않았고, 산책을 즐겼다. 연구팀은 이와 같은 생활 방식이 장수에 큰 영향을 미쳤다고 보고했다. 모레라의 생활 습관은 장수와 어떤 연관이 있을까?
◇장수에 도움 되는 음식 섭취
균형 잡힌 식단은 건강한 노화와 장수에 중요한 역할을 한다. 특히 모레라가 먹은 요거트 같은 발효식품은 장내 유익균을 증가시켜 소화 기능을 개선하고 면역력을 강화하는 데 도움을 준다. 장 건강이 유지되면 전신 염증이 감소하고, 이는 노화 속도를 늦추는 데 효과적이다. 또한, 과일과 채소는 항산화제가 풍부해 세포 손상을 예방한다. 과일과 채소는 비타민과 미네랄을 공급해 신체 기능을 최적의 상태로 유지하는 데도 도움 된다. 이런 식습관을 지속하면 대사 건강이 개선되고 만성 질환의 위험이 줄어들어 더욱 건강한 삶을 유지할 수 있다.
◇금연·절주
흡연과 과음은 노화를 가속하는 대표적인 요인으로 꼽힌다. 담배에 포함된 유해 물질은 혈관을 손상하고 세포 노화를 촉진하며, 장기간 흡연은 심혈관 질환과 각종 암의 주요 원인이 된다. 과도한 음주 역시 간 기능 저하와 면역력 약화를 초래해 노화 과정을 앞당길 수 있다. 반면, 금연과 절주는 신체 기관이 원활하게 작동하도록 돕는다. 또한, 만성 질환의 발생 위험을 낮춰 건강한 노화를 가능하게 한다.
◇산책
규칙적인 신체 활동은 건강한 노화에 필수다. 그중에서도 산책은 부담 없이 실천할 수 있는 운동으로, 혈액순환을 원활하게 하고 심폐 건강을 증진하는 효과가 있다. 또한, 걷기는 근육량 감소를 예방하고 관절 건강을 유지하는 데 도움 된다. 신체적인 이점뿐만 아니라 야외에서 걷는 활동은 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하는 효과도 있어 전반적인 삶의 질을 높이는 데 좋다. 하루 30분에서 1시간 정도 꾸준히 걷는 습관을 들이면 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있다.
지난 22일(현지시각) 더 선 등 외신에 따르면 마리아 브라냐스 모레라가 실제 나이보다 젊게 살 수 있는 ‘좋은 유전자’를 보유하고 있었다는 연구 결과가 발표됐다. 모레라는 1년 넘게 세계에서 가장 나이 많은 사람으로 알려졌으며, 자신의 장수 비결을 ‘해로운 사람을 피하는 것’, ‘운’, 그리고 ‘좋은 유전자’로 꼽았다.
바르셀로나대 유전학 교수 마넬 에스테예르 연구팀은 모레라의 마이크로바이옴(장내 미생물 생태계)과 DNA를 연구한 결과, 모레라의 주장에 근거가 있음을 확인했다. 연구팀은 모레라가 실제 나이보다 17년 더 젊어 보이고 그만큼 젊게 행동할 수 있는 유전자를 물려받았으며, 유아의 것과 유사한 마이크로바이옴을 지니고 있다는 점을 발견했다. 이는 그가 오랜 시간 건강하게 살 수 있었던 이유 중 하나로 분석됐다.
연구팀은 모레라의 생활 습관에도 주목했다. 모레라는 생전 규칙적인 식사와 함께 매일 요거트 3개를 섭취하고, 과일과 채소를 즐겨 먹었다. 이외에도 그는 술과 담배를 하지 않았고, 산책을 즐겼다. 연구팀은 이와 같은 생활 방식이 장수에 큰 영향을 미쳤다고 보고했다. 모레라의 생활 습관은 장수와 어떤 연관이 있을까?
◇장수에 도움 되는 음식 섭취
균형 잡힌 식단은 건강한 노화와 장수에 중요한 역할을 한다. 특히 모레라가 먹은 요거트 같은 발효식품은 장내 유익균을 증가시켜 소화 기능을 개선하고 면역력을 강화하는 데 도움을 준다. 장 건강이 유지되면 전신 염증이 감소하고, 이는 노화 속도를 늦추는 데 효과적이다. 또한, 과일과 채소는 항산화제가 풍부해 세포 손상을 예방한다. 과일과 채소는 비타민과 미네랄을 공급해 신체 기능을 최적의 상태로 유지하는 데도 도움 된다. 이런 식습관을 지속하면 대사 건강이 개선되고 만성 질환의 위험이 줄어들어 더욱 건강한 삶을 유지할 수 있다.
◇금연·절주
흡연과 과음은 노화를 가속하는 대표적인 요인으로 꼽힌다. 담배에 포함된 유해 물질은 혈관을 손상하고 세포 노화를 촉진하며, 장기간 흡연은 심혈관 질환과 각종 암의 주요 원인이 된다. 과도한 음주 역시 간 기능 저하와 면역력 약화를 초래해 노화 과정을 앞당길 수 있다. 반면, 금연과 절주는 신체 기관이 원활하게 작동하도록 돕는다. 또한, 만성 질환의 발생 위험을 낮춰 건강한 노화를 가능하게 한다.
◇산책
규칙적인 신체 활동은 건강한 노화에 필수다. 그중에서도 산책은 부담 없이 실천할 수 있는 운동으로, 혈액순환을 원활하게 하고 심폐 건강을 증진하는 효과가 있다. 또한, 걷기는 근육량 감소를 예방하고 관절 건강을 유지하는 데 도움 된다. 신체적인 이점뿐만 아니라 야외에서 걷는 활동은 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하는 효과도 있어 전반적인 삶의 질을 높이는 데 좋다. 하루 30분에서 1시간 정도 꾸준히 걷는 습관을 들이면 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있다.