[스타의 건강]
배우 손예진(43)이 등운동 하는 모습을 공개했다.
12일 손예진은 인스타그램 스토리에 “암 레디이~~~”라며 “I’m ready for shooting”이라는 문구와 함께 영상을 게재했다. 공개된 영상 속 손예진은 ‘밴드 풀 어파트(Band Pull Apart)’라는 동작을 하며 탄탄한 등 근육을 뽐내 시선을 끌었다. 앞서 손예진은 지난해에도 선명한 등 근육을 선보이며 운동하는 영상을 공개해 화제를 모았다. 손예진이 한 밴드 풀 어파트는 어떤 효과가 있을까?
밴드 풀 어파트는 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 양손으로 밴드를 잡고 팔을 앞에서 뒤로 당기는 운동이다. 팔꿈치를 몸통 가까이 두고 팔을 양옆으로 벌려 견갑골을 모은다는 느낌으로 동작을 진행한다. 보통 10~15회씩 3세트 정도 진행하며, 한 세트를 끝낼 때마다 30초에서 1분 정도의 휴식을 취하는 것이 좋다. 초보자는 적은 횟수로 시작해 점차 횟수를 늘려야 한다. 운동 강도는 개인의 체력과 목표에 맞춰 조절할 수 있다.
밴드 풀 어파트는 어깨와 상체 후면 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이다. 이 운동은 특히 상체 후면 근육이 약한 사람들에게 유용하며, 어깨의 안정성을 높여 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 준다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 양옆으로 벌리며 견갑골을 조이는 동작은 ▲승모근 하부 ▲능형근 ▲후면 삼각근 등 어깨 후면을 지지하는 근육들을 자극한다. 견갑골이 뒤로 당겨지고, 어깨가 앞쪽으로 말리는 것을 방지해 자연스럽게 어깨 정렬이 개선된다. 이는 어깨 관절의 부담을 줄이고, 전면 근육을 많이 사용하는 습관으로 인한 통증을 완화하는 데 도움 된다.
밴드 풀 어파트는 장시간 앉아 있는 사람들에게도 좋다. 이 운동은 상체 후면 근육을 활성화해 근육 긴장을 완화하고 피로를 줄이는 데 도움을 준다. 꾸준히 수행하면 어깨와 등의 근육을 균형 있게 발달시켜 장시간 앉아 있을 때 발생하는 거북목이나 라운드 숄더를 예방하는 데 효과적이다. 이외에도 어깨 관절의 가동 범위를 넓히고, 상체의 유연성과 안정성을 향상해 다양한 운동 수행 능력을 높이는 데 도움을 준다.
운동 시 주의사항으로는 팔꿈치를 과도하게 펴지 않도록 해야 한다. 팔꿈치는 약간 구부린 상태에서 운동을 진행해야 하며, 팔꿈치가 몸통 가까이에 오도록 집중해야 한다. 또한, 반동을 사용하거나 너무 빠르게 밴드를 당기지 않도록 주의해야 한다. 운동 중에 너무 빠르게 밴드를 당기면 운동 효과가 떨어질 수 있으므로 천천히 정확한 자세로 운동을 진행해야 한다. 어깨와 등 근육에 집중하면서 목에 과도한 힘이 들어가지 않도록 신경 써야 한다. 목에 힘이 들어가면 부상의 위험이 커질 수 있다.
세 줄 요약!
1. 배우 손예진(43)이 헬스장에서 '밴드 풀 어파트(Band Pull Apart)'를 하는 모습 공개.
2. 밴드 풀 어파트는 어깨와 상체 후면 근육을 강화해 자세를 교정하고 통증을 예방하는 데 효과적.
3. 운동 시 팔꿈치를 과도하게 펴지 말고 견갑골을 모으는 느낌으로 천천히 수행해야 함.
12일 손예진은 인스타그램 스토리에 “암 레디이~~~”라며 “I’m ready for shooting”이라는 문구와 함께 영상을 게재했다. 공개된 영상 속 손예진은 ‘밴드 풀 어파트(Band Pull Apart)’라는 동작을 하며 탄탄한 등 근육을 뽐내 시선을 끌었다. 앞서 손예진은 지난해에도 선명한 등 근육을 선보이며 운동하는 영상을 공개해 화제를 모았다. 손예진이 한 밴드 풀 어파트는 어떤 효과가 있을까?
밴드 풀 어파트는 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 양손으로 밴드를 잡고 팔을 앞에서 뒤로 당기는 운동이다. 팔꿈치를 몸통 가까이 두고 팔을 양옆으로 벌려 견갑골을 모은다는 느낌으로 동작을 진행한다. 보통 10~15회씩 3세트 정도 진행하며, 한 세트를 끝낼 때마다 30초에서 1분 정도의 휴식을 취하는 것이 좋다. 초보자는 적은 횟수로 시작해 점차 횟수를 늘려야 한다. 운동 강도는 개인의 체력과 목표에 맞춰 조절할 수 있다.
밴드 풀 어파트는 어깨와 상체 후면 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이다. 이 운동은 특히 상체 후면 근육이 약한 사람들에게 유용하며, 어깨의 안정성을 높여 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 준다. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 양옆으로 벌리며 견갑골을 조이는 동작은 ▲승모근 하부 ▲능형근 ▲후면 삼각근 등 어깨 후면을 지지하는 근육들을 자극한다. 견갑골이 뒤로 당겨지고, 어깨가 앞쪽으로 말리는 것을 방지해 자연스럽게 어깨 정렬이 개선된다. 이는 어깨 관절의 부담을 줄이고, 전면 근육을 많이 사용하는 습관으로 인한 통증을 완화하는 데 도움 된다.
밴드 풀 어파트는 장시간 앉아 있는 사람들에게도 좋다. 이 운동은 상체 후면 근육을 활성화해 근육 긴장을 완화하고 피로를 줄이는 데 도움을 준다. 꾸준히 수행하면 어깨와 등의 근육을 균형 있게 발달시켜 장시간 앉아 있을 때 발생하는 거북목이나 라운드 숄더를 예방하는 데 효과적이다. 이외에도 어깨 관절의 가동 범위를 넓히고, 상체의 유연성과 안정성을 향상해 다양한 운동 수행 능력을 높이는 데 도움을 준다.
운동 시 주의사항으로는 팔꿈치를 과도하게 펴지 않도록 해야 한다. 팔꿈치는 약간 구부린 상태에서 운동을 진행해야 하며, 팔꿈치가 몸통 가까이에 오도록 집중해야 한다. 또한, 반동을 사용하거나 너무 빠르게 밴드를 당기지 않도록 주의해야 한다. 운동 중에 너무 빠르게 밴드를 당기면 운동 효과가 떨어질 수 있으므로 천천히 정확한 자세로 운동을 진행해야 한다. 어깨와 등 근육에 집중하면서 목에 과도한 힘이 들어가지 않도록 신경 써야 한다. 목에 힘이 들어가면 부상의 위험이 커질 수 있다.
세 줄 요약!
1. 배우 손예진(43)이 헬스장에서 '밴드 풀 어파트(Band Pull Apart)'를 하는 모습 공개.
2. 밴드 풀 어파트는 어깨와 상체 후면 근육을 강화해 자세를 교정하고 통증을 예방하는 데 효과적.
3. 운동 시 팔꿈치를 과도하게 펴지 말고 견갑골을 모으는 느낌으로 천천히 수행해야 함.