[스타의 건강]
방시혁(52) 하이브 의장이 몰라보게 날씬해진 모습으로 나타나 화제다.
방시혁은 지난 20일 서울 영등포구 FKI타워 컨퍼런스센터에서 열린 한국경제인협회(한경협) 제64회 정기총회에 참석했다. 그가 재계 주요 인사들이 모이는 해당 총회에 참석한 것은 이번이 처음이다. 방 의장은 이날 검은색 뿔테 안경에 슈트를 입고 자리에 참석했다. 방 의장은 지난해 8월 미국 로스앤젤레스(LA) 베버리힐스의 한 거리를 걷는 모습이 한 유튜브 영상에서 공개돼 화제가 된 바 있다. 해당 영상에서의 모습과는 달리 체중을 많이 감량한 모습이라 눈길을 끌고 있다. 일각에서는 방 의장의 다이어트 비법에 대한 각종 추측도 나오고 있다. 방시혁처럼 체중을 감량하는 것이 건강에 어떤 효과를 주는지 자세히 알아봤다.
체중을 감량하는 것은 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 체중 감량은 ▲암 위험률 감소 ▲체내 콜레스테롤 수치 조절 ▲혈압 조절 ▲당뇨 예방 ▲관절 건강 개선 ▲수면 개선 등의 효과를 준다. 미국암연구소(AICR)와 세계암연구기금(WCRF)는 식도암, 췌장암, 담낭암, 대장암, 폐경 후 유방암, 자궁암, 신장암 등과 비만 사이에 연관성이 있음을 밝혔다. 특히 복부 비만은 췌장암이나 자궁암, 유방암(폐경기)과 관련이 있다. 체내에 과도한 체지방이 축적되면 에스트로겐이 보다 강력한 에스트라디올로 전환되면서 유방암을 촉진하고, 내장지방이 많으면 지방세포가 대장을 공격해 대장암 위험이 높아진다. 실제로 미국 내에서 고도비만 수술을 받은 환자들의 암 위험률은 수술 전에 비해 상당히 감소됐다. 체중을 줄임으로 체내 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치 조절도 가능하다. 체지방 감량은 HDL이 이상적인 수치(1㎗당 60㎎ 이상)에 가까워지도록 만드는 방법 중 하나다. 또 체중이 늘면 혈류에 문제가 생기는 경우가 많아 혈압 수치가 상승하고, 심장 부담이 커진다. 건강한 식단과 함께 체중을 감량하면 혈류가 안정화되고, 혈압도 낮출 수 있다.
특히 체중 조절은 당뇨 환자의 혈당 관리를 위해 꼭 필요하다. 당뇨 환자는 체중을 조절함으로 혈당 개선과 심혈관계 질환 위험을 줄이는 효과를 볼 수 있다. 체중이 약 5kg 늘면 관절로 가해지는 압박은 약 18kg 정도 증가한다. 몸무게가 늘면 관절이 쉽게 마모되고 손상될 수 있다는 것이다. 체중을 줄이는 것만으로 관절염이 발생할 가능성을 낮출 수 있다. 체지방이 쌓이면 불필요한 지방이 목으로 축적되기도 한다. 이런 경우 잠을 잘 때 기도가 눌려 원활한 호흡이 힘들고, 코골이나 수면 무호흡증이 나타나기도 한다. 수면 무호흡증은 심장 건강에도 안 좋다. 체중을 줄이면 호흡이 보다 안정되고, 심장 질환 위험도 낮출 수 있다.
한편, 고도비만은 다양한 건강 문제를 동반할 수 있는 심각한 비만 질환이다. 고도비만 환자는 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등 치명적인 질환에 노출될 위험이 크다. 고도비만 환자는 체계적이고 장시간에 걸친 체중 감량을 통해 건강을 회복해야 한다. 고도비만일 경우 운동이 제한적이기 때문에 식단을 통해 몸무게를 감량하는 것이 우선이다. 운동이 제한적인 이유는 몸무게로 인해 관절에 심한 무리가 가기 때문이다. 운동을 시작할 때는 저강도 운동부터 시작하고 점차 강도를 높이는 것이 좋다. 가벼운 산책과 같은 유산소 운동을 통해 체력을 키우면서 근력 운동을 더해 기초 대사량을 높이는 것이 효과적이다. 이 외에 고도비만 환자들은 ▲하루 세 끼만 섭취 ▲간식 섭취 금지 ▲채소와 단백질 골고루 섭취 ▲반찬은 적당히, 많이 먹지 않기 ▲물 많이 마시기를 생활화하며 식단을 관리할 것을 권한다.
방시혁은 지난 20일 서울 영등포구 FKI타워 컨퍼런스센터에서 열린 한국경제인협회(한경협) 제64회 정기총회에 참석했다. 그가 재계 주요 인사들이 모이는 해당 총회에 참석한 것은 이번이 처음이다. 방 의장은 이날 검은색 뿔테 안경에 슈트를 입고 자리에 참석했다. 방 의장은 지난해 8월 미국 로스앤젤레스(LA) 베버리힐스의 한 거리를 걷는 모습이 한 유튜브 영상에서 공개돼 화제가 된 바 있다. 해당 영상에서의 모습과는 달리 체중을 많이 감량한 모습이라 눈길을 끌고 있다. 일각에서는 방 의장의 다이어트 비법에 대한 각종 추측도 나오고 있다. 방시혁처럼 체중을 감량하는 것이 건강에 어떤 효과를 주는지 자세히 알아봤다.
체중을 감량하는 것은 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다. 체중 감량은 ▲암 위험률 감소 ▲체내 콜레스테롤 수치 조절 ▲혈압 조절 ▲당뇨 예방 ▲관절 건강 개선 ▲수면 개선 등의 효과를 준다. 미국암연구소(AICR)와 세계암연구기금(WCRF)는 식도암, 췌장암, 담낭암, 대장암, 폐경 후 유방암, 자궁암, 신장암 등과 비만 사이에 연관성이 있음을 밝혔다. 특히 복부 비만은 췌장암이나 자궁암, 유방암(폐경기)과 관련이 있다. 체내에 과도한 체지방이 축적되면 에스트로겐이 보다 강력한 에스트라디올로 전환되면서 유방암을 촉진하고, 내장지방이 많으면 지방세포가 대장을 공격해 대장암 위험이 높아진다. 실제로 미국 내에서 고도비만 수술을 받은 환자들의 암 위험률은 수술 전에 비해 상당히 감소됐다. 체중을 줄임으로 체내 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치 조절도 가능하다. 체지방 감량은 HDL이 이상적인 수치(1㎗당 60㎎ 이상)에 가까워지도록 만드는 방법 중 하나다. 또 체중이 늘면 혈류에 문제가 생기는 경우가 많아 혈압 수치가 상승하고, 심장 부담이 커진다. 건강한 식단과 함께 체중을 감량하면 혈류가 안정화되고, 혈압도 낮출 수 있다.
특히 체중 조절은 당뇨 환자의 혈당 관리를 위해 꼭 필요하다. 당뇨 환자는 체중을 조절함으로 혈당 개선과 심혈관계 질환 위험을 줄이는 효과를 볼 수 있다. 체중이 약 5kg 늘면 관절로 가해지는 압박은 약 18kg 정도 증가한다. 몸무게가 늘면 관절이 쉽게 마모되고 손상될 수 있다는 것이다. 체중을 줄이는 것만으로 관절염이 발생할 가능성을 낮출 수 있다. 체지방이 쌓이면 불필요한 지방이 목으로 축적되기도 한다. 이런 경우 잠을 잘 때 기도가 눌려 원활한 호흡이 힘들고, 코골이나 수면 무호흡증이 나타나기도 한다. 수면 무호흡증은 심장 건강에도 안 좋다. 체중을 줄이면 호흡이 보다 안정되고, 심장 질환 위험도 낮출 수 있다.
한편, 고도비만은 다양한 건강 문제를 동반할 수 있는 심각한 비만 질환이다. 고도비만 환자는 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등 치명적인 질환에 노출될 위험이 크다. 고도비만 환자는 체계적이고 장시간에 걸친 체중 감량을 통해 건강을 회복해야 한다. 고도비만일 경우 운동이 제한적이기 때문에 식단을 통해 몸무게를 감량하는 것이 우선이다. 운동이 제한적인 이유는 몸무게로 인해 관절에 심한 무리가 가기 때문이다. 운동을 시작할 때는 저강도 운동부터 시작하고 점차 강도를 높이는 것이 좋다. 가벼운 산책과 같은 유산소 운동을 통해 체력을 키우면서 근력 운동을 더해 기초 대사량을 높이는 것이 효과적이다. 이 외에 고도비만 환자들은 ▲하루 세 끼만 섭취 ▲간식 섭취 금지 ▲채소와 단백질 골고루 섭취 ▲반찬은 적당히, 많이 먹지 않기 ▲물 많이 마시기를 생활화하며 식단을 관리할 것을 권한다.