[스타의 건강]
배우 진재영(47)이 꾸준한 운동으로 몸매 관리 중인 근황을 공개했다.
지난 17일 진재영은 자신의 인스타그램에 “오후에 지나던 바다가 예뻤고 우연히 흘러나오던 카더가든 음악도 너무 좋았고, 오랜만에 땀 흘리고 걸었다”는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 러닝머신 위에서 뛰고 있는 진재영의 모습도 보였다. 진재영은 꾸준한 식단과 운동법을 여러 차례 공개하며 건강한 몸을 인증한 바 있다. 진재영이 하는 러닝머신, 건강에 어떤 효과가 있을까?
러닝머신은 대표적인 유산소 운동 기구다. 심폐 기능을 향상하고 하체의 힘을 기를 수 있으며 관절 또한 튼튼해지는 운동이 가능하다. 러닝머신으로 인터벌, 러닝 등의 운동을 하면 체지방을 효과적으로 태울 수 있다. 특히 공복에 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다.
게다가 러닝머신으로 운동하는 것은 정신 건강에도 도움 된다. 보통 1분에 120회 이상의 심장박동수로 30분 정도 달리면 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지는 느낌이 드는데, 이를 ‘러너스 하이’라고 한다. 달리기를 할 때 몸에서 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하는 ‘베타엔도르핀’이라는 신경 물질이 증가하면서 생기는 현상을 말한다.
러닝머신을 탈 때 뒤로 타보는 것도 방법이다. 남아프리카공화국 스텔렌보스대 연구팀은 6주 동안 한 그룹은 뒤로, 한 그룹은 평소처럼 러닝머신을 타게 했다. 그 결과, 뒤로 걸은 그룹에서 운동 중 더 많은 에너지를 사용했고, 체지방도 더 많이 감소한 것으로 나타났다. 근력 운동 전후에 가벼운 운동을 하면 근육통을 풀 때도 도움 된다.
지난 17일 진재영은 자신의 인스타그램에 “오후에 지나던 바다가 예뻤고 우연히 흘러나오던 카더가든 음악도 너무 좋았고, 오랜만에 땀 흘리고 걸었다”는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 러닝머신 위에서 뛰고 있는 진재영의 모습도 보였다. 진재영은 꾸준한 식단과 운동법을 여러 차례 공개하며 건강한 몸을 인증한 바 있다. 진재영이 하는 러닝머신, 건강에 어떤 효과가 있을까?
러닝머신은 대표적인 유산소 운동 기구다. 심폐 기능을 향상하고 하체의 힘을 기를 수 있으며 관절 또한 튼튼해지는 운동이 가능하다. 러닝머신으로 인터벌, 러닝 등의 운동을 하면 체지방을 효과적으로 태울 수 있다. 특히 공복에 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다.
게다가 러닝머신으로 운동하는 것은 정신 건강에도 도움 된다. 보통 1분에 120회 이상의 심장박동수로 30분 정도 달리면 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지는 느낌이 드는데, 이를 ‘러너스 하이’라고 한다. 달리기를 할 때 몸에서 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하는 ‘베타엔도르핀’이라는 신경 물질이 증가하면서 생기는 현상을 말한다.
러닝머신을 탈 때 뒤로 타보는 것도 방법이다. 남아프리카공화국 스텔렌보스대 연구팀은 6주 동안 한 그룹은 뒤로, 한 그룹은 평소처럼 러닝머신을 타게 했다. 그 결과, 뒤로 걸은 그룹에서 운동 중 더 많은 에너지를 사용했고, 체지방도 더 많이 감소한 것으로 나타났다. 근력 운동 전후에 가벼운 운동을 하면 근육통을 풀 때도 도움 된다.
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