[스타의 건강]
트와이스 멤버 지효(27)가 살이 쏙 빠진 비키니 몸매를 자랑했다.
지난 20일 지효는 자신의 인스타그램에 “하와이 사진 끝. 안녕. 또 올게 하와이야”라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 하와이 바닷가에서 시간을 보내고 있는 지효의 모습이 담겼다. 특히 비키니를 입고 군살 없는 몸매를 자랑했다. 이에 누리꾼들은 “지효 몸매 실화야?” “비율 여신이다” “하와이 홍보대사 해야 할 듯” 등의 반응을 남겼다. 지효는 평소 몸매 관리법에 대해 “특별한 다이어트 식단은 따로 없지만 운동과 1일 1식 정도의 소식을 실천한다”고 밝힌 바 있다. 또, 평소 필라테스를 즐겨 하는 것으로 알려졌다. 트와이스 데뷔 후 10kg 감량에 성공한 지효가 평소 실천하는 1일 1식과 필라테스의 건강 효능에 대해 자세히 알아봤다.
◇1일 1식, 지방 빨리 연소하지만 골고루 섭취해야
1일 1식 다이어트의 핵심은 공복을 유지해서 인슐린 분비를 조절하는 데에 있다. 평상시 우리 몸은 지방을 생존에 필요한 핵심 요소로 인식해 당을 지방보다 먼저 연소시킨다. 하지만 혈당 조절 호르몬인 인슐린 수치가 낮아지면 우리 몸은 당 대신 지방을 에너지원으로 활용한다. 공복 상태를 유지하면 당을 섭취하지 않아 혈당이 낮아지고, 인슐린 수치도 낮아져서 지방이 먼저 빠르게 연소한다.
다만, 1일 1식이 건강한 식사법은 아니다. 하루에 한 끼만 먹으면 생체 리듬이 깨져 성장 호르몬이 제대로 분비되지 않을 수 있다. 성장 호르몬이 부족하면 근육량‧골밀도‧활력‧에너지 대사율이 떨어지는 부작용이 생긴다. 따라서 5대 영양소를 골고루 섭취하면서 먹는 양을 조금씩 줄이는 게 좋다.
◇필라테스, 다이어트‧근력 증량 효과까지
필라테스는 근육을 가늘고 길게 발달시키는 운동으로, 유연성이 없어도 도전할 수 있는 운동이다. 필라테스는 몸의 중앙을 바로 세우고 정렬하는 동작을 반복한다. 꾸준히 운동하면 복근, 척주기립근 등 코어 근육이 강해진다. 다이어트에도 효과적이다. 실제로 미국 메리마운트대‧텍사스공대 연구팀에서 비만하지만, 건강에 이상이 없는 젊은 여성 28명을 대상으로 조사를 진행했다. 그 결과, 일주일에 세 번씩 필라테스 수업을 한 시간씩 듣자 참가자들의 체지방 비율이 평균 2% 감소한 것을 확인했다.
다만, 필라테스는 물리치료사 자격증과 필라테스 지도사 자격증을 모두 가지고 있는 사람에게 배우는 것을 권장한다. 의학적 지식이 있어야 개인에 맞는 동작을 알려줄 수 있다. 필라테스는 필요한 부분에 힘주고, 필요 없는 부분에 힘을 빼는 것이 매우 중요하다. 잘못된 곳에 힘을 주면 다른 근육에 힘이 분산돼 원하는 운동 효과를 얻기 어렵다.
지난 20일 지효는 자신의 인스타그램에 “하와이 사진 끝. 안녕. 또 올게 하와이야”라는 멘트와 함께 여러 장의 사진을 게재했다. 그가 공개한 사진에는 하와이 바닷가에서 시간을 보내고 있는 지효의 모습이 담겼다. 특히 비키니를 입고 군살 없는 몸매를 자랑했다. 이에 누리꾼들은 “지효 몸매 실화야?” “비율 여신이다” “하와이 홍보대사 해야 할 듯” 등의 반응을 남겼다. 지효는 평소 몸매 관리법에 대해 “특별한 다이어트 식단은 따로 없지만 운동과 1일 1식 정도의 소식을 실천한다”고 밝힌 바 있다. 또, 평소 필라테스를 즐겨 하는 것으로 알려졌다. 트와이스 데뷔 후 10kg 감량에 성공한 지효가 평소 실천하는 1일 1식과 필라테스의 건강 효능에 대해 자세히 알아봤다.
◇1일 1식, 지방 빨리 연소하지만 골고루 섭취해야
1일 1식 다이어트의 핵심은 공복을 유지해서 인슐린 분비를 조절하는 데에 있다. 평상시 우리 몸은 지방을 생존에 필요한 핵심 요소로 인식해 당을 지방보다 먼저 연소시킨다. 하지만 혈당 조절 호르몬인 인슐린 수치가 낮아지면 우리 몸은 당 대신 지방을 에너지원으로 활용한다. 공복 상태를 유지하면 당을 섭취하지 않아 혈당이 낮아지고, 인슐린 수치도 낮아져서 지방이 먼저 빠르게 연소한다.
다만, 1일 1식이 건강한 식사법은 아니다. 하루에 한 끼만 먹으면 생체 리듬이 깨져 성장 호르몬이 제대로 분비되지 않을 수 있다. 성장 호르몬이 부족하면 근육량‧골밀도‧활력‧에너지 대사율이 떨어지는 부작용이 생긴다. 따라서 5대 영양소를 골고루 섭취하면서 먹는 양을 조금씩 줄이는 게 좋다.
◇필라테스, 다이어트‧근력 증량 효과까지
필라테스는 근육을 가늘고 길게 발달시키는 운동으로, 유연성이 없어도 도전할 수 있는 운동이다. 필라테스는 몸의 중앙을 바로 세우고 정렬하는 동작을 반복한다. 꾸준히 운동하면 복근, 척주기립근 등 코어 근육이 강해진다. 다이어트에도 효과적이다. 실제로 미국 메리마운트대‧텍사스공대 연구팀에서 비만하지만, 건강에 이상이 없는 젊은 여성 28명을 대상으로 조사를 진행했다. 그 결과, 일주일에 세 번씩 필라테스 수업을 한 시간씩 듣자 참가자들의 체지방 비율이 평균 2% 감소한 것을 확인했다.
다만, 필라테스는 물리치료사 자격증과 필라테스 지도사 자격증을 모두 가지고 있는 사람에게 배우는 것을 권장한다. 의학적 지식이 있어야 개인에 맞는 동작을 알려줄 수 있다. 필라테스는 필요한 부분에 힘주고, 필요 없는 부분에 힘을 빼는 것이 매우 중요하다. 잘못된 곳에 힘을 주면 다른 근육에 힘이 분산돼 원하는 운동 효과를 얻기 어렵다.