[스타의 건강]
가수 강수지(57)가 하루에 20분 정도만 해도 건강 효과를 누릴 수 있는 운동으로 조깅을 꼽았다.
지난 8일 유튜브 채널 ‘강수지tv 살며사랑하며배우며’에는 ‘2025년 새해를 맞이하며’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 강수지는 “제 지인 분들이 많이 아프다”며 “저도 요즘 더 밝게 지내려 노력하고 있고, 비타민도 잘 챙겨 먹으면서 뜸했던 운동도 다시 시작했다”고 밝혔다. 또 “제가 여러분들한테 추천해주고 싶은 운동이 있는데, 조깅이다”라며 “일단 동네를 나가서 20분 동안 걸으면 된다”고 말했다. 이어 “20분 딱 걸으면 땀이 뻘뻘 난다”며 “스트레스 해소에도 좋고, 체력도 좋아진다”고 말했다. 또 “집에서 스쿼트 이런 하기 싫으면 일단 나가라”라며 “처음에는 10분씩 하고 점점 늘려나가는 것을 추천하다”고 말했다. 또 강수지는 “조깅 후 돌아오는 길에 병아리콩이 들어 있는 샐러드를 사서 집에 돌아와 그걸 먹으면 그렇게 기분이 좋다”라고 말했다. 강수지가 추천한 조깅과 즐겨 먹는 병아리콩의 건강 효능에 대해 자세히 알아봤다.
▷조깅=조깅 같은 유산소 운동은 체지방을 태워 체중 감량과 유지에 효과적이다. 특히 공복에 유산소 운동을 했을 때 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 다만 너무 장기적인 공복 운동은 오히려 체내의 단백질이 에너지로 쓰여 근 손실의 위험이 커질 수 있어 주의해야 한다. 또 조깅을 하면 혈액순환이 원활해져 발바닥이 자극받고 근육이 빠르게 이완‧수축하면서 부기 완화에 도움 될 뿐만 아니라 각종 질환 발병 위험도 줄인다. 호주 멜버른 빅토리아대 연구팀에 따르면 시속 8km 미만의 속도로 일주일에 50분씩 달리는 사람은 달리기를 전혀 하지 않는 사람보다 조기 사망 위험이 27%나 낮았다. 심혈관질환 위험은 30%, 암 위험은 23% 감소했다.
▷병아리콩=병아리콩은 혈당지수가 낮아 혈당 급증을 막는다. 혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도다. 실제로 영국 킹스칼리지런던대 연구팀에 따르면 병아리콩 가루가 든 빵을 먹은 사람들의 혈당 반응이 일반 빵을 먹은 사람들보다 40% 낮았다. 병아리콩은 다른 콩류에 비해 칼슘과 단백질, 식이섬유의 함량이 높다. 특히 칼슘 함량은 100g당 45mg으로, 완두콩보다 약 2배 많다. 식이섬유도 풍부해 조금만 먹어도 빠르게 포만감을 느낄 수 있다. 다만, 병아리콩을 섭취할 때는 일일 권장 섭취량인 300g을 넘기지 않는 게 좋다. 식이섬유가 풍부해 과다 섭취하면 복부 팽만을 유발할 수 있기 때문이다.
지난 8일 유튜브 채널 ‘강수지tv 살며사랑하며배우며’에는 ‘2025년 새해를 맞이하며’라는 제목의 영상이 게재됐다. 이날 영상에서 강수지는 “제 지인 분들이 많이 아프다”며 “저도 요즘 더 밝게 지내려 노력하고 있고, 비타민도 잘 챙겨 먹으면서 뜸했던 운동도 다시 시작했다”고 밝혔다. 또 “제가 여러분들한테 추천해주고 싶은 운동이 있는데, 조깅이다”라며 “일단 동네를 나가서 20분 동안 걸으면 된다”고 말했다. 이어 “20분 딱 걸으면 땀이 뻘뻘 난다”며 “스트레스 해소에도 좋고, 체력도 좋아진다”고 말했다. 또 “집에서 스쿼트 이런 하기 싫으면 일단 나가라”라며 “처음에는 10분씩 하고 점점 늘려나가는 것을 추천하다”고 말했다. 또 강수지는 “조깅 후 돌아오는 길에 병아리콩이 들어 있는 샐러드를 사서 집에 돌아와 그걸 먹으면 그렇게 기분이 좋다”라고 말했다. 강수지가 추천한 조깅과 즐겨 먹는 병아리콩의 건강 효능에 대해 자세히 알아봤다.
▷조깅=조깅 같은 유산소 운동은 체지방을 태워 체중 감량과 유지에 효과적이다. 특히 공복에 유산소 운동을 했을 때 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다. 다만 너무 장기적인 공복 운동은 오히려 체내의 단백질이 에너지로 쓰여 근 손실의 위험이 커질 수 있어 주의해야 한다. 또 조깅을 하면 혈액순환이 원활해져 발바닥이 자극받고 근육이 빠르게 이완‧수축하면서 부기 완화에 도움 될 뿐만 아니라 각종 질환 발병 위험도 줄인다. 호주 멜버른 빅토리아대 연구팀에 따르면 시속 8km 미만의 속도로 일주일에 50분씩 달리는 사람은 달리기를 전혀 하지 않는 사람보다 조기 사망 위험이 27%나 낮았다. 심혈관질환 위험은 30%, 암 위험은 23% 감소했다.
▷병아리콩=병아리콩은 혈당지수가 낮아 혈당 급증을 막는다. 혈당지수는 음식에 포함된 탄수화물이 혈당치를 올리는 정도다. 실제로 영국 킹스칼리지런던대 연구팀에 따르면 병아리콩 가루가 든 빵을 먹은 사람들의 혈당 반응이 일반 빵을 먹은 사람들보다 40% 낮았다. 병아리콩은 다른 콩류에 비해 칼슘과 단백질, 식이섬유의 함량이 높다. 특히 칼슘 함량은 100g당 45mg으로, 완두콩보다 약 2배 많다. 식이섬유도 풍부해 조금만 먹어도 빠르게 포만감을 느낄 수 있다. 다만, 병아리콩을 섭취할 때는 일일 권장 섭취량인 300g을 넘기지 않는 게 좋다. 식이섬유가 풍부해 과다 섭취하면 복부 팽만을 유발할 수 있기 때문이다.