주말 사이 눈이 내리면서 도로가 미끄럽다. 겨울철에는 낙상 사고 발생률이 다른 계절보다 10% 정도 높아진다(질병관리본부). 미끄러운 빙판길이 많은데다 기온 저하로 인해 근육이나 관절, 인대가 경직돼 균형 감각과 운동 기능이 떨어지기 때문이다. 이럴 때는 상체를 숙여 무게 중심을 앞으로 한 채 무릎을 살짝 구부려 체중을 아래 쪽에 싣고 걷는 게 좋다.
일반적으로 낙상은 뒤로 넘어졌을 때 더 큰 부상을 입는다. 뒤로 넘어지면 엉덩이 관절(고관절)이나 척추, 머리까지 무방비로 지면에 닿아 부상 정도가 크다. 반면 무게 중심을 앞으로 한 채 무릎을 살짝 구부려 걷다가 넘어지면 무릎이 지면에 먼저 닿으면서 1차적으로 충격을 완화한다. 뒤쪽으로 넘어질 때와 달리 손의 사용도 자유로워, 손으로 몸에 가는 충격을 줄일 수 있다.
연세건우병원 장승진 원장은 "이때 손목 골절 등의 부상을 입을 수 있지만, 고관절이나 척추에 생기는 골절에 비하면 손목 골절은 치료 기간이 짧고 예후가 좋은 편"이라고 말했다. 특히 65세 이상 노인에서 발생하는 고관절 부상은 수술이 잘 돼도 1년 내 사망률이 13~37%에 달하고, 절반은 보행 보조기구를 사용해야 할 정도로 장애가 크다.
낙상 예방을 위해 보폭은 평소보다 10~20% 줄이는 게 좋다. 보폭을 짧게 하면 걷는 속도가 줄어들고, 발을 떼다 갑작스레 중심을 잃는 것을 방지할 수 있다. 외출 전에는 10~15분 동안 스트레칭을 해 추위로 굳어 있는 관절의 가동성을 올려주는 것도 중요하다.
일반적으로 낙상은 뒤로 넘어졌을 때 더 큰 부상을 입는다. 뒤로 넘어지면 엉덩이 관절(고관절)이나 척추, 머리까지 무방비로 지면에 닿아 부상 정도가 크다. 반면 무게 중심을 앞으로 한 채 무릎을 살짝 구부려 걷다가 넘어지면 무릎이 지면에 먼저 닿으면서 1차적으로 충격을 완화한다. 뒤쪽으로 넘어질 때와 달리 손의 사용도 자유로워, 손으로 몸에 가는 충격을 줄일 수 있다.
연세건우병원 장승진 원장은 "이때 손목 골절 등의 부상을 입을 수 있지만, 고관절이나 척추에 생기는 골절에 비하면 손목 골절은 치료 기간이 짧고 예후가 좋은 편"이라고 말했다. 특히 65세 이상 노인에서 발생하는 고관절 부상은 수술이 잘 돼도 1년 내 사망률이 13~37%에 달하고, 절반은 보행 보조기구를 사용해야 할 정도로 장애가 크다.
낙상 예방을 위해 보폭은 평소보다 10~20% 줄이는 게 좋다. 보폭을 짧게 하면 걷는 속도가 줄어들고, 발을 떼다 갑작스레 중심을 잃는 것을 방지할 수 있다. 외출 전에는 10~15분 동안 스트레칭을 해 추위로 굳어 있는 관절의 가동성을 올려주는 것도 중요하다.