[해외토픽]
‘회춘 실험’으로 유명한 억만장자 브라이언 존슨(47)이 장수를 위해 반드시 지켜야 할 습관에 대해 이야기했다.
지난 1일(현지시각) 넷플릭스에 다큐멘터리 ‘브라이언 존슨: 영원히 살고 싶은 남자(Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever)’가 공개면서 다수의 해외 매체가 브라이언 존슨과의 인터뷰를 보도했다. 이 다큐멘터리는 영생을 살기 위해 여러 실험과 시도를 하는 브라이언 존슨에 대한 이야기다. 인터뷰에서 가장 중요한 안티에이징 습관에 대해 존슨은 “제대로 된 수면이 가장 중요하고 가장 신경 쓰는 부분이다”라고 말했다. 존슨은 “직장에서 업무에 충실한 정도로 수면에도 충실해야 한다”며 “수면이 가장 강력한 치료제다”라고 말했다. 존슨은 2023년 17살인 친아들의 혈장을 수혈 받아 논란을 일으켰다. 자신의 신체 나이를 만 18세로 되돌리겠다는 포부를 가져 화제가 되기도 했다. 그는 유튜브 채널 등에서 영생을 위해 실천하고 있는 생활 습관을 꾸준히 공유하고 있다. 존슨이 강조한 수면은 우리 건강에 어떤 도움을 줄까?
◇피부 지키려면 제때 자야
숙면은 체내 멜라토닌(수면호르몬)을 분비해 피부 건강을 지켜준다. 멜라토닌은 잠을 유도하는 기능 외에도 색소세포의 기능을 떨어뜨려 피부를 맑게 하는 기능이 있다. 항산화 효소의 생산을 도와줘 피부를 늙게 만드는 활성산소 제거에도 도움을 준다. 멜라토닌은 피부 탄력을 유지하는 콜라겐의 합성을 촉진시키기도 한다.
숙면을 취하면 성장호르몬이 잘 분비되는 것도 피부 건강에 영향을 미친다. 성장호르몬은 피부 세포 재생에 도움을 주고, 체내 보습 물질인 히알루론산이 피부에서 물 분자를 끌어들일 수 있게 돕는다. 숙면을 취한 후 유독 피부가 뽀얗고 윤기 있어 보이는 이유다. 숙면을 취하지 못해 생체리듬이 깨져 면역력 호르몬 분비가 부족해져도 피부 트러블이 생기거나 피부가 푸석해질 수 있다. 이런 호르몬들은 깊은 수면 단계에 이르는 새벽 2시에 가장 활발하기 때문에 그보다 3~4시간 전에는 잠에 드는 것이 좋다.
◇인지능력 떨어질 수도
제대로 된 수면 습관을 지키지 못하면 인지능력이 떨어질 위험이 있다. 지난 2021년 미국 워싱턴대 연구팀은 약 5년간 70대 중후반 노인 100명을 대상으로 수면 인지장애 여부를 분석하기 위해 인지·신경 심리학 테스트를 진행했다. 연구 결과, 수면시간이 4.5시간 미만인 참가자들은 5.5~7.5시간인 참가자들에 비해 인지 기능 점수가 상대적으로 떨어졌다. 실제로 수면이 부족해지면 기억과 학습을 관장하는 해마에 영향을 미치는데, 이때 기억 생성과 유지기능이 저하되는 것이다.
◇긴장·외로움·짜증 높아져
수면 부족은 정서에도 악영향을 미친다. 잠이 부족하면 기분이 나빠진다는 연구 결과가 있다. 미국 사우스플로리다대 연구팀은 성인 1958명을 대상으로 수면 부족이 정서적 건강에 미치는 영향을 조사했다. 연구팀은 참가자들을 8일 연속으로 6시간 미만의 수면을 취하게 했고, 매일 자신의 정신적·신체적 행동을 기록하게 했다. 그 결과, 참가자들은 수면 부족으로 인해 분노·긴장·외로움·짜증·좌절감을 느낀 것으로 확인됐다. 이외에도 5일 연속 5시간을 잔 청소년은 7.5시간, 10시간을 잔 청소년보다 우울감, 혼란, 분노를 느꼈다는 호주 연구 결과가 있다.
지난 1일(현지시각) 넷플릭스에 다큐멘터리 ‘브라이언 존슨: 영원히 살고 싶은 남자(Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever)’가 공개면서 다수의 해외 매체가 브라이언 존슨과의 인터뷰를 보도했다. 이 다큐멘터리는 영생을 살기 위해 여러 실험과 시도를 하는 브라이언 존슨에 대한 이야기다. 인터뷰에서 가장 중요한 안티에이징 습관에 대해 존슨은 “제대로 된 수면이 가장 중요하고 가장 신경 쓰는 부분이다”라고 말했다. 존슨은 “직장에서 업무에 충실한 정도로 수면에도 충실해야 한다”며 “수면이 가장 강력한 치료제다”라고 말했다. 존슨은 2023년 17살인 친아들의 혈장을 수혈 받아 논란을 일으켰다. 자신의 신체 나이를 만 18세로 되돌리겠다는 포부를 가져 화제가 되기도 했다. 그는 유튜브 채널 등에서 영생을 위해 실천하고 있는 생활 습관을 꾸준히 공유하고 있다. 존슨이 강조한 수면은 우리 건강에 어떤 도움을 줄까?
◇피부 지키려면 제때 자야
숙면은 체내 멜라토닌(수면호르몬)을 분비해 피부 건강을 지켜준다. 멜라토닌은 잠을 유도하는 기능 외에도 색소세포의 기능을 떨어뜨려 피부를 맑게 하는 기능이 있다. 항산화 효소의 생산을 도와줘 피부를 늙게 만드는 활성산소 제거에도 도움을 준다. 멜라토닌은 피부 탄력을 유지하는 콜라겐의 합성을 촉진시키기도 한다.
숙면을 취하면 성장호르몬이 잘 분비되는 것도 피부 건강에 영향을 미친다. 성장호르몬은 피부 세포 재생에 도움을 주고, 체내 보습 물질인 히알루론산이 피부에서 물 분자를 끌어들일 수 있게 돕는다. 숙면을 취한 후 유독 피부가 뽀얗고 윤기 있어 보이는 이유다. 숙면을 취하지 못해 생체리듬이 깨져 면역력 호르몬 분비가 부족해져도 피부 트러블이 생기거나 피부가 푸석해질 수 있다. 이런 호르몬들은 깊은 수면 단계에 이르는 새벽 2시에 가장 활발하기 때문에 그보다 3~4시간 전에는 잠에 드는 것이 좋다.
◇인지능력 떨어질 수도
제대로 된 수면 습관을 지키지 못하면 인지능력이 떨어질 위험이 있다. 지난 2021년 미국 워싱턴대 연구팀은 약 5년간 70대 중후반 노인 100명을 대상으로 수면 인지장애 여부를 분석하기 위해 인지·신경 심리학 테스트를 진행했다. 연구 결과, 수면시간이 4.5시간 미만인 참가자들은 5.5~7.5시간인 참가자들에 비해 인지 기능 점수가 상대적으로 떨어졌다. 실제로 수면이 부족해지면 기억과 학습을 관장하는 해마에 영향을 미치는데, 이때 기억 생성과 유지기능이 저하되는 것이다.
◇긴장·외로움·짜증 높아져
수면 부족은 정서에도 악영향을 미친다. 잠이 부족하면 기분이 나빠진다는 연구 결과가 있다. 미국 사우스플로리다대 연구팀은 성인 1958명을 대상으로 수면 부족이 정서적 건강에 미치는 영향을 조사했다. 연구팀은 참가자들을 8일 연속으로 6시간 미만의 수면을 취하게 했고, 매일 자신의 정신적·신체적 행동을 기록하게 했다. 그 결과, 참가자들은 수면 부족으로 인해 분노·긴장·외로움·짜증·좌절감을 느낀 것으로 확인됐다. 이외에도 5일 연속 5시간을 잔 청소년은 7.5시간, 10시간을 잔 청소년보다 우울감, 혼란, 분노를 느꼈다는 호주 연구 결과가 있다.