현대인은 밥 먹기 전이든 후든 대부분의 시간을 앉아서 지낸다. 오래 앉아있을수록 혈관 기능이 떨어지고 혈당도 잘 조절되지 않는다. 여성은 이 탓에 자궁근종과 유방암 등 여성 질환 발생 위험이 커지므로 주의해야 한다.
◇좌식생활, 자궁근종 발생 위험 키워
오래 앉아있을수록 자궁근종 발병 위험이 커진다는 연구 결과가 있다. 자궁근종은 자궁 근육에 자라는 양성 종양이지만, 크기와 위치에 따라 심한 복통이나 질 출혈 등을 유발해 제거해야 할 때도 있다. 중국 쿤밍 의대 공중보건대학 치옹 멩 교수팀은 아직 폐경하지 않은 30~55세 여성 6623명을 여가 생활 중 좌식 시간에 따라 ▲2시간 미만 ▲2~4시간 ▲4~6시간 ▲6시간 이상으로 구분했다. 이후 실험 참가자에게 복부 초음파 검사와 신체 검진을 진행해 자궁근종 발병 여부를 확인했다. 분석 결과, 6시간 이상 앉아 있는 집단은 2시간 미만으로 앉아서 지내는 집단보다 자궁근종 발병 위험이 두 배 더 컸다. 연구팀은 좌식 생활이 ▲비만 ▲대사 장애 ▲만성 염증 ▲비타민 D 결핍 등을 유발함으로써 자궁근종 위험을 키우는 것으로 보인다고 밝혔다. 지방이 많으면 에스트로겐 분비량이 늘어나 자궁근종 등 각종 여성 질환 발생 위험이 커진다.
◇오래 앉아있을수록 유방암 위험 커져
여성의 좌식 생활은 유방암 발병 위험도 키운다. 일본 교토대 내분비 유선외과학 연구팀이 35~69세 여성 3만 6000여 명을 대상으로 하루에 앉아 있는 시간과 유방암 발병률을 9년간 추적 조사해 알아낸 사실이다. 연구팀은 앉아있는 시간이 길어도 운동하면 유방암 발생 위험이 줄어드는지 확인하려 참여자들의 운동량과 빈도도 측정했다. 분석 결과, 매일 7시간 이상 앉아서 지낸 집단은 7시간 미만으로 앉아서 지낸 집단보다 유방암 발생 위험이 36% 더 컸다. 운동해도 유방암 위험이 크게 줄지는 않았다. 연구팀은 “앉아 있는 시간이 길면 운동해도 유방암 예방 효과가 크지 않으므로, 오래 앉아 있지 말고 자주 일어나 스트레칭하는 등 생활 습관을 교정해야 한다”고 밝혔다.
◇앉아만 있지 말고, 틈틈이 일어나 제자리걸음
오래 앉아 있을 때 생기는 질병 위험을 줄이려면, 틈틈이 일어나서 몸을 움직이는 수밖에 없다. 특히 식후엔 계속 앉아있지 말고 잠시만이라도 신체 활동을 해야 한다. 몇 분간 걷기 운동만 해도 혈관 기능이 유지되고 혈당 수치가 개선된다는 연구 결과가 있다. 성균관대 스포츠과학과 연구팀이 연구 참여자를 두 집단으로 나눠, 한쪽은 오전 10시부터 오후 6까지 앉아만 있도록 했다. 다른 집단은 앉아 있는 동안 1시간에 한 번씩 일어나 4분간 제자리걸음을 하게 했다. 그 결과, 제자리걸음을 한 집단은 좌식 생활한 집단보다 혈관 이완 능력이 향상된 게 관찰됐다. 식후에 바로 앉지 말고 2분만 걸어도 걷지 않았을 때보다 혈당 수치가 크게 개선됐다는 아일랜드 리머릭대 연구팀 논문도 있다. 식후에 움직이면 음식으로 섭취한 포도당이 곧바로 에너지원으로 소모돼 혈당 조절이 쉬워진다. 사용되지 않아 지방으로 저장되는 포도당의 양이 줄어드니 비만 예방에도 도움된다.
◇좌식생활, 자궁근종 발생 위험 키워
오래 앉아있을수록 자궁근종 발병 위험이 커진다는 연구 결과가 있다. 자궁근종은 자궁 근육에 자라는 양성 종양이지만, 크기와 위치에 따라 심한 복통이나 질 출혈 등을 유발해 제거해야 할 때도 있다. 중국 쿤밍 의대 공중보건대학 치옹 멩 교수팀은 아직 폐경하지 않은 30~55세 여성 6623명을 여가 생활 중 좌식 시간에 따라 ▲2시간 미만 ▲2~4시간 ▲4~6시간 ▲6시간 이상으로 구분했다. 이후 실험 참가자에게 복부 초음파 검사와 신체 검진을 진행해 자궁근종 발병 여부를 확인했다. 분석 결과, 6시간 이상 앉아 있는 집단은 2시간 미만으로 앉아서 지내는 집단보다 자궁근종 발병 위험이 두 배 더 컸다. 연구팀은 좌식 생활이 ▲비만 ▲대사 장애 ▲만성 염증 ▲비타민 D 결핍 등을 유발함으로써 자궁근종 위험을 키우는 것으로 보인다고 밝혔다. 지방이 많으면 에스트로겐 분비량이 늘어나 자궁근종 등 각종 여성 질환 발생 위험이 커진다.
◇오래 앉아있을수록 유방암 위험 커져
여성의 좌식 생활은 유방암 발병 위험도 키운다. 일본 교토대 내분비 유선외과학 연구팀이 35~69세 여성 3만 6000여 명을 대상으로 하루에 앉아 있는 시간과 유방암 발병률을 9년간 추적 조사해 알아낸 사실이다. 연구팀은 앉아있는 시간이 길어도 운동하면 유방암 발생 위험이 줄어드는지 확인하려 참여자들의 운동량과 빈도도 측정했다. 분석 결과, 매일 7시간 이상 앉아서 지낸 집단은 7시간 미만으로 앉아서 지낸 집단보다 유방암 발생 위험이 36% 더 컸다. 운동해도 유방암 위험이 크게 줄지는 않았다. 연구팀은 “앉아 있는 시간이 길면 운동해도 유방암 예방 효과가 크지 않으므로, 오래 앉아 있지 말고 자주 일어나 스트레칭하는 등 생활 습관을 교정해야 한다”고 밝혔다.
◇앉아만 있지 말고, 틈틈이 일어나 제자리걸음
오래 앉아 있을 때 생기는 질병 위험을 줄이려면, 틈틈이 일어나서 몸을 움직이는 수밖에 없다. 특히 식후엔 계속 앉아있지 말고 잠시만이라도 신체 활동을 해야 한다. 몇 분간 걷기 운동만 해도 혈관 기능이 유지되고 혈당 수치가 개선된다는 연구 결과가 있다. 성균관대 스포츠과학과 연구팀이 연구 참여자를 두 집단으로 나눠, 한쪽은 오전 10시부터 오후 6까지 앉아만 있도록 했다. 다른 집단은 앉아 있는 동안 1시간에 한 번씩 일어나 4분간 제자리걸음을 하게 했다. 그 결과, 제자리걸음을 한 집단은 좌식 생활한 집단보다 혈관 이완 능력이 향상된 게 관찰됐다. 식후에 바로 앉지 말고 2분만 걸어도 걷지 않았을 때보다 혈당 수치가 크게 개선됐다는 아일랜드 리머릭대 연구팀 논문도 있다. 식후에 움직이면 음식으로 섭취한 포도당이 곧바로 에너지원으로 소모돼 혈당 조절이 쉬워진다. 사용되지 않아 지방으로 저장되는 포도당의 양이 줄어드니 비만 예방에도 도움된다.