[스타의 건강]
가수 김완선(55)이 43년 전 과거 사진을 공개했다.
지난 11월 30일 김완선은 “오늘 엄마 집에서 발견한 사진. 초등학교 6학년 때인 듯”이라며 “그때 날 대학생으로 본 게 하나도 안 이상함”이라는 글과 함께 사진 한 장을 게재했다. 그가 공개한 사진 속에는 또렷한 이목구비가 눈에 띄었다. 이를 본 누리꾼들은 “5분 전 찍은 사진 같아요” “어제 찍은 사진 같다” “언니는 ‘노화’가 뭔지 모르는 것 같다, 똑같이 보이면서도 더 예뻐졌다” “방부제 미모다” 등의 반응을 보였다. 한편, 김완선은 과거 “몸이 피곤하면 얼굴에 드러나기 때문에 충분히 휴식하려 한다”며 “수시로 스트레칭하고, 일주일에 한 번 등산하며 관리한다”라고 밝힌 바 있다. 또 “저녁 6~7시 이후에는 웬만하면 식사하지 않고, 야식은 절대 먹지 않는다”고 말했다. 김완선의 관리법에 대해 자세히 알아봤다.
◇스트레칭과 등산
기본적으로 운동은 노화의 주범인 활성산소를 제거하는 데 효과적이다. 특히 가벼운 스트레칭을 15분만 해도 우리 몸의 근육은 이완되고, 혈액순환은 원활해진다. 스트레칭의 근육 긴장 완화‧혈액순환 등 효과를 제대로 보려면 힘을 세게 가해 무리한 동작을 시행하면 안 된다. 목‧팔‧다리‧허리 등 온몸에 시원한 느낌이 들도록 쭉쭉 펴고, 편안한 마음으로 자연스럽게 호흡이 끊기지 않게 숨을 쉬도록 한다. 전‧후‧좌‧우 균형을 맞추고 머리부터 시작해 발끝까지 해주는 게 좋다. 짧은 시간이라도 매일 꾸준히 하면 효과는 더욱 좋다.
등산은 효과적인 유산소 운동임과 동시에 장비의 무게를 통해 근력 운동의 효과까지 볼 수 있는 운동이다. 지방이 쉽게 연소해 다이어트 효과도 뛰어나다. 등산으로 근력을 강화하면 자연스럽게 뼈 건강이 증진된다. 다만, 등산할 땐 보폭을 크게 걷지 않도록 주의해야 한다. 등산은 무릎 관절을 많이 사용하는 운동이라 무릎 질환 위험이 발생할 수 있어서다.
◇야식 먹지 않기
야식은 비만 유발의 주범이다. 야식을 먹으면 호르몬 변화가 일어나 식욕이 강해지기 때문이다. 실제로 하버드의대 부속 브리검여성병원 연구팀은 과체중이거나 비만한 사람 16명을 대상으로 야식이 호르몬에 미치는 영향을 분석했다. 그 결과, 야식을 먹은 참가자들은 야식을 먹지 않은 그룹보다 24시간 동안 식욕 억제 호르몬 수치가 평균 약 6% 낮았고, 식욕 증진 호르몬 수치는 약 12% 높은 것으로 나타났다. 또 늦은 시간에 음식을 먹으면 낮에 음식을 섭취하는 것에 비해 소화가 느리고 식사 리듬이 깨지면서 점심에 폭식할 가능성도 커진다. 이런 과정이 반복되면 식사량을 조절하지 못해 쉽게 비만해질 수 있다.
지난 11월 30일 김완선은 “오늘 엄마 집에서 발견한 사진. 초등학교 6학년 때인 듯”이라며 “그때 날 대학생으로 본 게 하나도 안 이상함”이라는 글과 함께 사진 한 장을 게재했다. 그가 공개한 사진 속에는 또렷한 이목구비가 눈에 띄었다. 이를 본 누리꾼들은 “5분 전 찍은 사진 같아요” “어제 찍은 사진 같다” “언니는 ‘노화’가 뭔지 모르는 것 같다, 똑같이 보이면서도 더 예뻐졌다” “방부제 미모다” 등의 반응을 보였다. 한편, 김완선은 과거 “몸이 피곤하면 얼굴에 드러나기 때문에 충분히 휴식하려 한다”며 “수시로 스트레칭하고, 일주일에 한 번 등산하며 관리한다”라고 밝힌 바 있다. 또 “저녁 6~7시 이후에는 웬만하면 식사하지 않고, 야식은 절대 먹지 않는다”고 말했다. 김완선의 관리법에 대해 자세히 알아봤다.
◇스트레칭과 등산
기본적으로 운동은 노화의 주범인 활성산소를 제거하는 데 효과적이다. 특히 가벼운 스트레칭을 15분만 해도 우리 몸의 근육은 이완되고, 혈액순환은 원활해진다. 스트레칭의 근육 긴장 완화‧혈액순환 등 효과를 제대로 보려면 힘을 세게 가해 무리한 동작을 시행하면 안 된다. 목‧팔‧다리‧허리 등 온몸에 시원한 느낌이 들도록 쭉쭉 펴고, 편안한 마음으로 자연스럽게 호흡이 끊기지 않게 숨을 쉬도록 한다. 전‧후‧좌‧우 균형을 맞추고 머리부터 시작해 발끝까지 해주는 게 좋다. 짧은 시간이라도 매일 꾸준히 하면 효과는 더욱 좋다.
등산은 효과적인 유산소 운동임과 동시에 장비의 무게를 통해 근력 운동의 효과까지 볼 수 있는 운동이다. 지방이 쉽게 연소해 다이어트 효과도 뛰어나다. 등산으로 근력을 강화하면 자연스럽게 뼈 건강이 증진된다. 다만, 등산할 땐 보폭을 크게 걷지 않도록 주의해야 한다. 등산은 무릎 관절을 많이 사용하는 운동이라 무릎 질환 위험이 발생할 수 있어서다.
◇야식 먹지 않기
야식은 비만 유발의 주범이다. 야식을 먹으면 호르몬 변화가 일어나 식욕이 강해지기 때문이다. 실제로 하버드의대 부속 브리검여성병원 연구팀은 과체중이거나 비만한 사람 16명을 대상으로 야식이 호르몬에 미치는 영향을 분석했다. 그 결과, 야식을 먹은 참가자들은 야식을 먹지 않은 그룹보다 24시간 동안 식욕 억제 호르몬 수치가 평균 약 6% 낮았고, 식욕 증진 호르몬 수치는 약 12% 높은 것으로 나타났다. 또 늦은 시간에 음식을 먹으면 낮에 음식을 섭취하는 것에 비해 소화가 느리고 식사 리듬이 깨지면서 점심에 폭식할 가능성도 커진다. 이런 과정이 반복되면 식사량을 조절하지 못해 쉽게 비만해질 수 있다.