"¾Æ¹«¸® ¸Ô¾îµµ ºÎ´ã ¾ø¾î"¡¦ ¿ä¸®Ã¥ ÀÛ°¡°¡ ¼Ò°³ÇÑ 'ÃÊ°£´Ü ´ÙÀ̾îÆ®½Ä'Àº?

[½ºÅ¸ÀÇ °Ç°­]

À±Áö¿µ, µÎºÎÁ¶¸²
¾Æ³ª¿î¼­ À±Áö¿µ(50)ÀÌ °£´ÜÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® À½½ÄÀ¸·Î µÎºÎÁ¶¸², ¸ÅÄÞ ÃÊ·Ï Àâ並 ¼Ò°³Çß´Ù./»çÁø=À¯Æ©ºê ä³Î '¾Æ³ª¸ð¸£³ª ¹ÚÀº¿µ' ĸó
¾Æ³ª¿î¼­ À±Áö¿µ(50)ÀÌ °£´ÜÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® À½½Ä ·¹½ÃÇǸ¦ ¼Ò°³Çß´Ù.

Áö³­ 8ÀÏ À¯Æ©ºê ä³Î '¾Æ³ª¸ð¸£³ª ¹ÚÀº¿µ'¿¡´Â ¾Æ³ª¿î¼­ ¹ÚÀº¿µÀÌ À±Áö¿µÀÇ ÁýÀ» ¹æ¹®ÇÑ ¿µ»óÀÌ °ÔÀçµÆ´Ù. ¹ÚÀº¿µÀº "¼±¹è´ÔÀÌ ¾ÆÁÖ ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿ä¸®¸¦ °¡¸£ÃÄ ÁֽŴٰí Çؼ­ ¹è¿ì°Ú´Ù"°í ¸»Çß´Ù. À±Áö¿µÀº Áý¹ä ÄíÅ· Ŭ·¡½º¸¦ ¿­°í ¿ä¸®Ã¥ '¼¼°è ¿ä¸®°¡ Áý¹äÀ¸·Î ºû³ª´Â ¼ø°£'À» Ãâ°£ÇÒ Á¤µµ·Î ¿ä¸®¿¡ Áø½ÉÀÌ´Ù. À̳¯ À±Áö¿µÀº "¾Æ¹«¸® ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ ºÎ´ã°¨°ú ÁËÃ¥°¨ÀÌ ¾ø´Ù"¸ç µÎºÎÁ¶¸²°ú ¸ÅÄÞ ÃÊ·Ï Àâ並 ¸¸µé¾ú´Ù.

¡ÞµÎºÎÁ¶¸²
¢¹·¹½ÃÇÇ=¸ÕÀú °£ µÅÁö°í±â¿¡ ¹Ì¸², ÈÄÃß µîÀ» ³Ö¾î ¾ç³äÇÑ´Ù. ´Þ±º ÆÒ¿¡ ½Ä¿ëÀ¯¿Í µé±â¸§À» ³Ö°í, °£¼ö¸¦ »« µÎºÎ¸¦ ³ë¸©ÇÏ°Ô ±Á´Â´Ù. µÎºÎ´Â ¼Ò±Ý°ú ÈÄÃß·Î °£À» ÇÑ´Ù. µÎºÎ°¡ ±¸¿öÁú µ¿¾È ¹èÃß¿Í ÆØÀ̹ö¼¸À» ¸Ô±â ÁÁ°Ô ÀÚ¸¥´Ù. µÎºÎ¸¦ ±×¸©¿¡ ¿Å±â°í ÁغñÇÑ Ã¤¼Ò¿Í µÅÁö°í±â¸¦ ºº´Â´Ù. ¿©±â¿¡ °íÃßÀå°ú ¸êÄ¡¾×Á£, ¾Ë·ê·Î½º¸¦ ³Ö°í ¾ç³äÀ» ¸¸µç´Ù. ¹ÚÀº¿µÀº "º¸´Ï±î »ìÂñ °Ô Çϳªµµ ¾ø´Ù"¸ç "´ÙÀ̾îÆ®½Ä ÁÖ¹®Çؼ­ ¸À¾ø´Â »ø·¯µå ¸ÔÀ» ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù"°í ¸»Çß´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ¾ç³ä µÈ ä¼Ò¿¡ µé±â¸§À» »ì¦ µÎ¸£°í µÎºÎ À§¿¡ ¾ñ´Â´Ù. Âü±ú¿Í °£ µé±ú¸¦ »Ñ·Á ¸¶¹«¸®ÇÏ¸é ´õ °í¼ÒÇÏ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.

¢¹°Ç°­ È¿´É=ÁÖÀç·áÀÎ µÎºÎ´Â Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ Æ÷¸¸°¨ÀÌ Ä¿ ´ÙÀ̾îÆ®ÇÒ ¶§ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. 80% ÀÌ»óÀÌ ¼öºÐÀ¸·Î ÀÌ·ïÁ® ´ë»ç ¼Óµµ¸¦ ´Ã¸®´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. µÎºÎ´Â ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº ź¼öÈ­¹°º¸´Ù Áö¹æÀ¸·ÎÀÇ ÀüȯÀÌ ´úÇÏ´Ù. ¶Ç, Æ÷È­Áö¹æ»êÀÌ Àû°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. Æ÷È­Áö¹æ»êÀº Ç÷Áß ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ´Â ´ëÇ¥Àû ¼ººÐÀÌ´Ù. À±Áö¿µÀÌ µÎºÎ¿¡ °çµéÀÎ ¹èÃß´Â Ä®½·‧Ä®·ý‧ÀÎ µî ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ Ã¤¼Ò´Ù. ºñŸ¹Îµµ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ºñŸ¹ÎC°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ¹èÃßÀÇ ºñŸ¹ÎC´Â ¿­¿¡ ÀÇÇÑ ¼Õ½Ç·üÀÌ ³·¾Æ ºº¾Æµµ ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÆØÀ̹ö¼¸¿¡µµ ºñŸ¹ÎÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ÆØÀ̹ö¼¸ 100g¿¡´Â ºñŸ¹ÎB1, B2 µîÀÌ ÇÏ·ç ÇÊ¿ä·®ÀÇ 4ºÐÀÇ 1À̳ª µé¾î ÀÖ´Ù.

Àâä
​¾Æ³ª¿î¼­ À±Áö¿µ(50)ÀÌ ¼Ò°³ÇÑ ¸ÅÄÞ ÃÊ·Ï Àâä./»çÁø=​À¯Æ©ºê ä³Î '¾Æ³ª¸ð¸£³ª ¹ÚÀº¿µ' ĸó
¡Þ¸ÅÄÞ ÃÊ·Ï Àâä
¢¹·¹½ÃÇÇ=¾çÆÄ ÇÑ °³¸¦ ä ½ã´Ù. ³¿ºñ¿¡ ¹°À» Á¶±Ý ³Ö°í ä ½ã ¾çÆÄ, ºÒ¸° ´ç¸éÀ» Â÷·Ê·Î ¿Ã¸°´Ù. °í±âµµ ÃëÇⲯ ³Ö´Â´Ù. ±×´ÙÀ½ ³ÃÀå°í¿¡ ÀÖ´Â ÃÊ·Ï Ã¤¼Ò¸¦ ¼ÕÁúÇÑ´Ù. À±Áö¿µÀº ½Ã±ÝÄ¡¿Í Âü³ª¹°À» È°¿ëÇß´Ù. ¸Ô±â ÁÁ°Ô ½ã ä¼Òµµ ³¿ºñ¿¡ ³Ö¾î ÁØ´Ù. °£Àå, ¾Ë·ê·Î½º, ¾×Á£, û¾ç°íÃß, ¹°À» ¼¯¾î ¾ç³äÀ» ¸¸µé°í Àû´çÈ÷ º×´Â´Ù. Àç·áµéÀÌ ¸ÀÀÖ°Ô ÀÍÀ» ¶§±îÁö ²úÀδÙ. ºÒÀ» ²ô°í Âü±â¸§°ú °£ µé±ú·Î ¸¶¹«¸®ÇÏ¸é ¿Ï¼ºÀÌ´Ù. À±Áö¿µÀº ÀϹÝÀûÀÎ Àâä¿Í ´Þ¸® ±â¸§À¸·Î ººÁö ¾Ê¾Æ ´ÙÀ̾îÅ͵µ ºÎ´ã ¾øÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù°í ¸»Çß´Ù.

¢¹°Ç°­ È¿´É=¸íÀý »ó¿¡ ºüÁöÁö ¾Ê´Â Àâä´Â ±â¸§À¸·Î Á¶¸®ÇØ Ä®·Î¸®°¡ ³ô´Ù. ¼ÒÈ­±â°ü¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖ°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ ÁÁÁö ¾Ê´Ù. À±Áö¿µÀº ±â¸§¿¡ ºº´Â ´ë½Å ¹°¿¡ ²úÀÌ´Â Á¶¸®¹ýÀ» »ç¿ëÇß´Ù. ½ÇÁ¦·Î ¾à°£ÀÇ ¹°°ú ÇÔ²² ²úÀ̰ųª ¶ß°Å¿î ¼öÁõ±â¸¦ È°¿ëÇÏ´Â 'Âò' Á¶¸®¹ýÀº ´Ù¸¥ Á¶¸®¹ýº¸´Ù °Ç°­ÇÏ´Ù. Á¶¸® Áß ¿­·®ÀÌ Å©°Ô ´ÃÁö ¾Ê°í, ¿µ¾ç ¼Õ½ÇÀº Àû´Ù. Æò¼Ò Âò À½½ÄÀ» Áñ±â´Â »ç¶÷Àº ´ë»çÁõÈıº ¹ßº´ À§ÇèÀÌ ³·´Ù´Â ¿¬±¸µµ ÀÖ´Ù. À±Áö¿µÀÌ È°¿ëÇÑ Ã¤¼Òµéµµ °Ç°­¿¡ ÁÁ´Ù. ½Ã±ÝÄ¡ ¼Ó 'Æ¿¶óÄÚÀ̵å' ¼ººÐÀº Æ÷¸¸°¨À» À¯¹ßÇϴ ȣ¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ½Ã±ÝÄ¡¿Í °°Àº ³ì»ö ä¼Ò¿¡´Â ±Ù·Â °­È­¸¦ µ½´Â Áú»ê¿°µµ dzºÎÇÏ°Ô µé¾î ÀÖ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãç ¼ºÀκ´À» ¿¹¹æÇÏ´Â ¿±·Ï¼Òµµ ÇÔÀ¯µÆ´Ù.