[½ºÅ¸ÀÇ °Ç°]
¹è¿ì ¹ÚÁÖÇö(30)ÀÌ ·¹±ë½º ÀÔÀº ½½¸²ÇÑ ¸ö¸Å¸¦ °ø°³Çß´Ù.
Áö³ 11ÀÏ ¹ÚÁÖÇöÀº ÀÚ½ÅÀÇ ÀνºÅ¸±×·¥¿¡ ¡°³» »ç¶û °¡À» °¡Áö¸¶¡±¶ó´Â ±Û°ú ÇÔ²² ¿©·¯ ÀåÀÇ »çÁøÀ» °ø°³Çß´Ù. °ÔÀçµÈ »çÁø ¼Ó ¹ÚÁÖÇöÀº £Àº ȸ»öÀÇ ºê¶óž, ·¹±ë½º¸¦ ÀÔ°í ´Ù¾çÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ°í ÀÖ´Â ¸ð½ÀÀ̾ú´Ù. ¹ÚÁÖÇöÀº Å° 166cm¿¡ ¸ö¹«°Ô 48kgÀ¸·Î ½½¸²ÇÏÁö¸¸ źźÇÑ ¸ö¸Å¸¦ º¸¿©Áà ´«±æÀ» ²ø¾ú´Ù. ¹ÚÁÖÇöÀº ²ÙÁØÈ÷ ´Þ¸®±â, º¹½Ì, ¼ö¿µÇÏ´Â ¸ð½ÀÀ» ÀÚ½ÅÀÇ SNS¿¡ °ø°³ÇØ¿Ô´Ù. ¹ÚÁÖÇöÀÌ ½ÇõÇÑ ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¢¹´Þ¸®±â=´Þ¸®±â´Â Àü½ÅÀ» °ñ°í·ç ÀÚ±ØÇϱâ ÁÁÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±¹¼ÒÀû À¯»ê¼Ò ¿îµ¿º¸´Ù ½ÉÆóÁö±¸·Â °È¿¡ È¿°úÀûÀÌ°í, üÁö¹æÀ» Å¿ö üÁß °¨·®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ °øº¹¿¡ ´Þ¸®±âÇÏ¸é ´õ Å« üÁß °¨·® È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ Áß¿¡´Â ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀÌ °°ÀÌ ¿¬¼ÒÇϴµ¥, °øº¹ »óÅ¿¡¼´Â ü³»¿¡ ź¼öȹ°ÀÌ ¾ø¾î üÁö¹æÀÌ ´õ ºü¸£°Ô ¿¬¼ÒÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´Ù¸¸, ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â °øº¹ »óÅ¿¡¼ ¿îµ¿Çϸé Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¿Ã¶ó°¥ ¼ö ÀÖ¾î ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ ´Þ¸®±â´Â ºÎ±â ¿ÏÈ¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ·¯´×À» ÅëÇØ ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ÀڱعÞÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°ÀÌ ºü¸£°Ô ÀÌ¿Ï‧¼öÃàÇÏ¸é¼ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¢¹º¹½Ì=º¹½ÌÀº À¯»ê¼Ò‧¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ µ¿½Ã¿¡ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Àü½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ »ê¼Ò¸¦ ¼ÒºñÇØ Ã¼Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÏ°í, ½ÉÆó±â´ÉÀ» °ÈÇÑ´Ù. ¶Ç º¹½ÌÀº ¼ø°£ÀûÀÎ ÈûÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇØ ¼ø¹ß·Â±îÁö Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. Àß ¾²Áö ¾Ê¾Æ »©±â Èûµç ÆÈ ¾ÈÂÊ ºÎºÐ°ú Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊÀÇ ±ÙÀ°À» È°¼ºÈÇÑ´Ù. º¹½Ì Àü¿¡´Â 30ºÐÀÇ Áغñ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù. Áغñ¿îµ¿À¸·Î ¹ß¸ñ Ç®±â‧Ç㸮 µ¹¸®±â‧Æȸñ µ¹¸®‧Áٳѱ⠵îÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÑ ½Ã°£ Á¤µµ º¹½ÌÀ» ÇÑ µÚ¿¡´Â ´Ù½Ã ¸¶¹«¸® ¿îµ¿(Áٳѱâ, ¸¶¹«¸® ½ºÆ®·¹Äª)À» 20ºÐ°£ ÇÑ´Ù. À§ºù(»óü¸¦ Á¿ì·Î Èçµå´Â µ¿ÀÛ)°ú ´õÅ·(»óü¸¦ »óÇÏ·Î Èçµå´Â µ¿ÀÛ)Àº º¹ºÎ‧Ç㸮‧Çã¹÷Áö µîÀÇ ±º»ìÀ» ¾ø¾Ö´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¸öÀ» Á¿ì·Î Ʋ¸é¼ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®¸¦ Âß »¸´Â µ¿ÀÛÀÎ »çÀÌµå ·±Áö´Â Çã¹÷Áö ±º»ìÀ» ¾ø¾Ö´Â µ¥ ÁÁ´Ù.
¢¹¼ö¿µ=¼ö¿µÀº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¼ö¿µÇÒ ¶§ ¹°¼Ó¿¡¼ ¹°ÀÇ ÀúÇ×À» À̰ܳ»±â À§ÇØ ¸öÀ» °è¼Ó ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µÇ´Âµ¥ À̶§ ¿·®ÀÌ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. »ï¼º¼¿ïº´¿ø ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇм¾ÅÍ°¡ üÁß 70kgÀÎ ¼ºÀÎÀÇ ½Ã°£´ç ¼Ò¸ð ¿·®À» ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, ¼ö¿µÀº 360~500kcal Á¤µµ ¼Ò¸ðµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ƯÈ÷ ¼ö¿µÀº °úüÁßÀÎ »ç¶÷¿¡°Ô ÃßõµÈ´Ù. °úüÁßÀÎ »ç¶÷Àº ¹«°Ô ¶§¹®¿¡ ¹«¸¿¡ ºÎ´ãÀÌ ¸¹ÀÌ °¡ ÀÖ´Â »óÅÂÀε¥ ¼ö¿µÀº ¹°¼Ó ºÎ·ÂÀ¸·Î ¿òÁ÷¿© °üÀý¿¡ °¡ÇØÁö´Â ÇÏÁßÀÌ ´úÇÏ´Ù. Ç㸮°¡ ¾È ÁÁÀº »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ ¼ö¿µÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ºÎ·ÂÀ¸·Î üÁß ºÎÇÏ°¡ 3ºÐÀÇ 1°¡·® ÁÙ¾î, Ç㸮¿¡ °¡´Â ºÎ´ãÀ» ´ú ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ö¿µ ¿µ¹ý Áß¿¡´Â ÀÚÀ¯ÇüÀÌ °¡Àå Ç㸮¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù.
Áö³ 11ÀÏ ¹ÚÁÖÇöÀº ÀÚ½ÅÀÇ ÀνºÅ¸±×·¥¿¡ ¡°³» »ç¶û °¡À» °¡Áö¸¶¡±¶ó´Â ±Û°ú ÇÔ²² ¿©·¯ ÀåÀÇ »çÁøÀ» °ø°³Çß´Ù. °ÔÀçµÈ »çÁø ¼Ó ¹ÚÁÖÇöÀº £Àº ȸ»öÀÇ ºê¶óž, ·¹±ë½º¸¦ ÀÔ°í ´Ù¾çÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ°í ÀÖ´Â ¸ð½ÀÀ̾ú´Ù. ¹ÚÁÖÇöÀº Å° 166cm¿¡ ¸ö¹«°Ô 48kgÀ¸·Î ½½¸²ÇÏÁö¸¸ źźÇÑ ¸ö¸Å¸¦ º¸¿©Áà ´«±æÀ» ²ø¾ú´Ù. ¹ÚÁÖÇöÀº ²ÙÁØÈ÷ ´Þ¸®±â, º¹½Ì, ¼ö¿µÇÏ´Â ¸ð½ÀÀ» ÀÚ½ÅÀÇ SNS¿¡ °ø°³ÇØ¿Ô´Ù. ¹ÚÁÖÇöÀÌ ½ÇõÇÑ ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
¢¹´Þ¸®±â=´Þ¸®±â´Â Àü½ÅÀ» °ñ°í·ç ÀÚ±ØÇϱâ ÁÁÀº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ±¹¼ÒÀû À¯»ê¼Ò ¿îµ¿º¸´Ù ½ÉÆóÁö±¸·Â °È¿¡ È¿°úÀûÀÌ°í, üÁö¹æÀ» Å¿ö üÁß °¨·®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ƯÈ÷ °øº¹¿¡ ´Þ¸®±âÇÏ¸é ´õ Å« üÁß °¨·® È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿ Áß¿¡´Â ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀÌ °°ÀÌ ¿¬¼ÒÇϴµ¥, °øº¹ »óÅ¿¡¼´Â ü³»¿¡ ź¼öȹ°ÀÌ ¾ø¾î üÁö¹æÀÌ ´õ ºü¸£°Ô ¿¬¼ÒÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ´Ù¸¸, ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â °øº¹ »óÅ¿¡¼ ¿îµ¿Çϸé Ç÷´çÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¿Ã¶ó°¥ ¼ö ÀÖ¾î ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ¿Ü¿¡µµ ´Þ¸®±â´Â ºÎ±â ¿ÏÈ¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ·¯´×À» ÅëÇØ ¹ß¹Ù´ÚÀÌ ÀڱعÞÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°ÀÌ ºü¸£°Ô ÀÌ¿Ï‧¼öÃàÇÏ¸é¼ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇØÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¢¹º¹½Ì=º¹½ÌÀº À¯»ê¼Ò‧¹«»ê¼Ò ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ µ¿½Ã¿¡ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. Àü½ÅÀ» ÀÌ¿ëÇϱ⠶§¹®¿¡ »ê¼Ò¸¦ ¼ÒºñÇØ Ã¼Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÏ°í, ½ÉÆó±â´ÉÀ» °ÈÇÑ´Ù. ¶Ç º¹½ÌÀº ¼ø°£ÀûÀÎ ÈûÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇØ ¼ø¹ß·Â±îÁö Å°¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. Àß ¾²Áö ¾Ê¾Æ »©±â Èûµç ÆÈ ¾ÈÂÊ ºÎºÐ°ú Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊÀÇ ±ÙÀ°À» È°¼ºÈÇÑ´Ù. º¹½Ì Àü¿¡´Â 30ºÐÀÇ Áغñ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù. Áغñ¿îµ¿À¸·Î ¹ß¸ñ Ç®±â‧Ç㸮 µ¹¸®±â‧Æȸñ µ¹¸®‧Áٳѱ⠵îÀÌ ÀÖ´Ù. ÇÑ ½Ã°£ Á¤µµ º¹½ÌÀ» ÇÑ µÚ¿¡´Â ´Ù½Ã ¸¶¹«¸® ¿îµ¿(Áٳѱâ, ¸¶¹«¸® ½ºÆ®·¹Äª)À» 20ºÐ°£ ÇÑ´Ù. À§ºù(»óü¸¦ Á¿ì·Î Èçµå´Â µ¿ÀÛ)°ú ´õÅ·(»óü¸¦ »óÇÏ·Î Èçµå´Â µ¿ÀÛ)Àº º¹ºÎ‧Ç㸮‧Çã¹÷Áö µîÀÇ ±º»ìÀ» ¾ø¾Ö´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¸öÀ» Á¿ì·Î Ʋ¸é¼ ÇÑÂÊ ´Ù¸®¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸®¸¦ Âß »¸´Â µ¿ÀÛÀÎ »çÀÌµå ·±Áö´Â Çã¹÷Áö ±º»ìÀ» ¾ø¾Ö´Â µ¥ ÁÁ´Ù.
¢¹¼ö¿µ=¼ö¿µÀº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¼ö¿µÇÒ ¶§ ¹°¼Ó¿¡¼ ¹°ÀÇ ÀúÇ×À» À̰ܳ»±â À§ÇØ ¸öÀ» °è¼Ó ¿òÁ÷ÀÌ°Ô µÇ´Âµ¥ À̶§ ¿·®ÀÌ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. »ï¼º¼¿ïº´¿ø ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇм¾ÅÍ°¡ üÁß 70kgÀÎ ¼ºÀÎÀÇ ½Ã°£´ç ¼Ò¸ð ¿·®À» ºÐ¼®ÇÑ °á°ú, ¼ö¿µÀº 360~500kcal Á¤µµ ¼Ò¸ðµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ƯÈ÷ ¼ö¿µÀº °úüÁßÀÎ »ç¶÷¿¡°Ô ÃßõµÈ´Ù. °úüÁßÀÎ »ç¶÷Àº ¹«°Ô ¶§¹®¿¡ ¹«¸¿¡ ºÎ´ãÀÌ ¸¹ÀÌ °¡ ÀÖ´Â »óÅÂÀε¥ ¼ö¿µÀº ¹°¼Ó ºÎ·ÂÀ¸·Î ¿òÁ÷¿© °üÀý¿¡ °¡ÇØÁö´Â ÇÏÁßÀÌ ´úÇÏ´Ù. Ç㸮°¡ ¾È ÁÁÀº »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ ¼ö¿µÀ» ÃßõÇÑ´Ù. ºÎ·ÂÀ¸·Î üÁß ºÎÇÏ°¡ 3ºÐÀÇ 1°¡·® ÁÙ¾î, Ç㸮¿¡ °¡´Â ºÎ´ãÀ» ´ú ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ö¿µ ¿µ¹ý Áß¿¡´Â ÀÚÀ¯ÇüÀÌ °¡Àå Ç㸮¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù.
ÀÌ ±â»ç¿Í °ü·Ã±â»ç