[스타의 건강]
배우 경수진(36)이 부기 관리에 효과적인 방법을 공유했다.
지난 9월 27일 유튜브 채널 ‘만취경수진’에는 ‘경수진의 부기 빼는 방법?!’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 경수진은 자신의 아지트에서 청소를 하며 “단순노동의 매력이 있다. 땀도 막 엄청 흘리면서 그게 나름 또 성취감이 있다. 깨끗하게 치우고 나서 막국수 이런 거 해 먹으면 좋을 것 같다”며 “두부면이 칼로리 걱정도 없고 너무 맛있다”고 말했다. 이어 빗자루로 바닥을 쓸고, 걸레질 후 청소기를 돌린 경수진은 “부기 빼는 데 효력은 아지트 노동이다”며 “다이어트 하시고 싶으신 분들은 오면 된다”고 말했다.
실제로 경수진이 언급한 것과 같이 청소는 열량 소모에 효과적이다. 빗자루나 대걸레, 진공청소기를 이용해 1시간 동안 바닥을 청소하면 약 200kcal를 소모할 수 있다. 미국 대학스포츠의학회 연구에 따르면 진공청소기로 30분 동안 청소하면 약 119kcal를 사용한다. 추가로 손으로 30분 쓸고 닦으면 180kcal를 소모할 수 있다. 이때 등세모근(목과 가슴의 뒤쪽 면을 덮고 있는 근육‧등의 얕은 근육‧어깨 근육을 총칭)이 아닌 팔의 힘을 사용하고 허리를 꼿꼿이 펴면 팔뚝 라인을 정돈할 수 있다. 걸레질할 때는 배에 힘을 주고 팔 동작을 크게 한다. 바닥에 쪼그려 앉아서 하는 걸레질은 관절에 무리를 줄 수 있어 대걸레를 사용하는 게 좋다.
이외에도 먼지 털기를 30분 하면 50kcal를 소모할 수 있다. 먼지 털기는 팔을 많이 사용하기 때문에 팔 근육과 어깨 근육 강화에 도움이 된다. 어깨 근육이 강화되면 오십견으로 인한 어깨 뻐근함이나 목 근육 경직으로 인한 두통을 예방할 수 있다. 팔이나 발목에 모래주머니와 같은 운동 기구를 부착하고 청소하면 더 높은 운동 효과를 볼 수 있다.
한편, 경수진이 언급한 두부면은 다이어트에 도움이 된다. 두부면을 구성하는 두부는 식물성 단백질이 풍부하다. 이 식물성 단백질은 고기에 들어있는 육류 단백질과는 다르게 포화지방산이나 콜레스테롤이 전혀 없다는 장점이 있다. 두부면은 100g에 약 165kcal지만, 단백질은 탄수화물에 비해 포만감이 더 오래 지속되기 때문에 체중 감량에 도움이 된다. 또한 두부는 식물성 에스트로겐으로 불리는 ‘이소플라본’ 물질을 다량 함유하고 있어, 항암 효과와 혈액순환에도 좋다.
지난 9월 27일 유튜브 채널 ‘만취경수진’에는 ‘경수진의 부기 빼는 방법?!’이라는 제목의 영상이 게재됐다. 이 영상에서 경수진은 자신의 아지트에서 청소를 하며 “단순노동의 매력이 있다. 땀도 막 엄청 흘리면서 그게 나름 또 성취감이 있다. 깨끗하게 치우고 나서 막국수 이런 거 해 먹으면 좋을 것 같다”며 “두부면이 칼로리 걱정도 없고 너무 맛있다”고 말했다. 이어 빗자루로 바닥을 쓸고, 걸레질 후 청소기를 돌린 경수진은 “부기 빼는 데 효력은 아지트 노동이다”며 “다이어트 하시고 싶으신 분들은 오면 된다”고 말했다.
실제로 경수진이 언급한 것과 같이 청소는 열량 소모에 효과적이다. 빗자루나 대걸레, 진공청소기를 이용해 1시간 동안 바닥을 청소하면 약 200kcal를 소모할 수 있다. 미국 대학스포츠의학회 연구에 따르면 진공청소기로 30분 동안 청소하면 약 119kcal를 사용한다. 추가로 손으로 30분 쓸고 닦으면 180kcal를 소모할 수 있다. 이때 등세모근(목과 가슴의 뒤쪽 면을 덮고 있는 근육‧등의 얕은 근육‧어깨 근육을 총칭)이 아닌 팔의 힘을 사용하고 허리를 꼿꼿이 펴면 팔뚝 라인을 정돈할 수 있다. 걸레질할 때는 배에 힘을 주고 팔 동작을 크게 한다. 바닥에 쪼그려 앉아서 하는 걸레질은 관절에 무리를 줄 수 있어 대걸레를 사용하는 게 좋다.
이외에도 먼지 털기를 30분 하면 50kcal를 소모할 수 있다. 먼지 털기는 팔을 많이 사용하기 때문에 팔 근육과 어깨 근육 강화에 도움이 된다. 어깨 근육이 강화되면 오십견으로 인한 어깨 뻐근함이나 목 근육 경직으로 인한 두통을 예방할 수 있다. 팔이나 발목에 모래주머니와 같은 운동 기구를 부착하고 청소하면 더 높은 운동 효과를 볼 수 있다.
한편, 경수진이 언급한 두부면은 다이어트에 도움이 된다. 두부면을 구성하는 두부는 식물성 단백질이 풍부하다. 이 식물성 단백질은 고기에 들어있는 육류 단백질과는 다르게 포화지방산이나 콜레스테롤이 전혀 없다는 장점이 있다. 두부면은 100g에 약 165kcal지만, 단백질은 탄수화물에 비해 포만감이 더 오래 지속되기 때문에 체중 감량에 도움이 된다. 또한 두부는 식물성 에스트로겐으로 불리는 ‘이소플라본’ 물질을 다량 함유하고 있어, 항암 효과와 혈액순환에도 좋다.